مشتریان گرامی به اطلاع میرسانیم ، شرکت تجهیزات پزشکی ماهان طب و واحد فروش وبسایت ماهان مدیکال از تاریخ 1402/12/28 لغایت 1403/01/13 تعطیل میباشد.

دسترسی سریع به برخی از گروه های پر بازدید

‎‏آرایشی و بهداشتی   ‎‏گن بعد از جراحی   ‎‏جوراب واریس   زانوبند‎‏   ‎‏کمربند طبی   گن   دستگاه فشار خون   ‎‏محلول ضدعفونی کننده   کرم سیکالفیت‎‏

چگونه بعد از زایمان وزن خود را کم کنیم؟ - بخش دوم

نویسنده Mahan Medical 1396/05/21 17:19:06 0 نظر گروه : مقالات علمی,گروه : زنان و زایمان,گروه : ماهان بیوتی,
کاهش وزن در دوران شیردهی

کاهش وزن بعد از بارداری - بخش دوم

 در قسمت اول این مقاله به بررسی 5 نکته از مجموعه نکات جهت بازگشتن به وزن پیش از بارداری برای مادران پرداختیم. اینک در ادامه، 5 نکته آخر را بررسی خواهیم کرد.

با ما همراه باشید...

 

  1. پیاده روی کنید.

خبرهای خوب: شما نیازی به رفتن به باشگاه ها و سالن های ورزشی ندارید! کودک را در کالسکه اش گذاشته و یک پیاده روی در هوای آزاد با دلبندتان داشته باشید. دیدن مناظر و افراد مختلف، کمک زیادی به پایین آوردن سطح استرس شما می کند. همچنین، فعالیت های سبک بدنی، مانند پیاده روی، به در اصطلاح روی فرم آمدن بدن شما کمک کرده و به شما شادابی می دهد. توجه داشته باشید که می بایست پیاده روی را با سرعت کم آغاز کنید؛ علاوه بر این، بهتر است روزانه نیم ساعت به مدت 5 روز در هفته این کار را انجام دهید. پس از زایمان، حتما درمورد این که بعد از گذشت چند روز می توانید به فغالیت هایی مانند پیاده روی بپردازید، با پزشک خود مشورت کنید.

 

  1. به رختخواب بروید.

حتی اگر امکان خوابیدن به مدت 7 ساعت متوالی برای شما فراهم نیست؛ راهی بیابید که بتوانید حداقل 7 ساعت در روز بخوابید. هنگامی که فردی دچار کمبود خواب باشد، احتمال بالا رفتن وزن در بدن وی افزایش می یابد. طی یک بررسی علمی اثبات شد که مادرانی که روزانه 5 ساعت و یا کمتر می خوابند، کمتر از مادرانی که خواب کافی دارند، موفق به پایین آوردن وزن خود می شوند. در ساعاتی از روز که نوزادتان در خواب است به کارهای روزمره خود بپردازید تا شب هنگام بتوانید با خیالی آسوده به موقع به رختخواب بروید. همچنین بهتر است او را عادت دهید که در تمام طول شب بخوابد، تا شما نیز مجبور به بیدار شدن از خواب در اوقات شب و مخصوصا نیمه شب نشوید.

 

  1.  وعده های غذایی:

به منظور کاهش وزن، وعده های اصلی غذایی خود (علی الخصوص صبحانه) را حذف نکنید؛ بلکه فقط کافی است در این وعده ها از غذاهای سالم و کم چرب و البته مقداری کمتر از رسیدن به سیری کامل، میل نمایید. بررسی ها نشان می دهند که افرادی که جهت پایین آوردن وزن خود، یکی از وعده های غذایی را حذف می کنند، در هنگام گرسنگی بیشتر به تنقلات و میان وعده های چرب و شیرین روی آورده و بدین ترتیب وزنشان بالاتر نیز می رود.

 

  1. صبور باشید.

به طور میانگین، کاهش حدودا 400 گرم وزن در هفته، هدفی معقول و قابل دستیابی است. به خاطر داشته باشید که 9 ماه زمان سپری شده است تا شما به وزن اکنون خود برسید، بنابراین لزومی ندارد که این وزن به سرعت کاهش یابد.

 

  1.  کمک بگیرید.

در صورتی که به سختی وزن کم می کنید و یا در راه با مشکلاتی مواجه هستید، یک متخصص تغذیه می تواند به خوبی شما را یاری کند. برنامه های غذایی خاصی جهت خانم هایی که به تازگی مادر شده و شیرده هستند وجود دارد. همچنین اگر تهیه غذای سالم خانگی برای شما دشوار است، می توانید از خانواده و دوستان خود کمک بگیرید تا دیگر مجبور نباشید که به تنهایی هم از فرزندتان مراقبت کنید و هم به تهیه غذاهای خانگی بپردازید.

 

 

ترجمه: مهسا سزاوار یگانه - کارشناس مهندسی پزشکی
واحد علمی شرکت تجهیزات پزشکی ماهان طب

مجله پزشکی ماهان مدیکال

 


 

مقالات مرتبط:

مزایای آسپیرین در بارداری

فشار خون بالا در دوران بارداری

جوراب واریس در دوران بارداری

خوراکی‌های مضر در بارداری - قسمت اول

خوراکی‌های مضر در بارداری - قسمت دوم

خوراکی‌های مضر در بارداری - قسمت سوم

دفع پروتئین

 
سایر مقالات گروه - مقالات علمی,سایر مقالات گروه - زنان و زایمان,سایر مقالات گروه - ماهان بیوتی,

ارسال یک نظر

پربازدیدترین مقالات
رنگ ادرار قهوه ای نشانه چیست

رنگ ادرار قهوه ای نشانه چیست

Mahan Medical 1399/08/09 23:39:25 6
جفت قدامی چیست؟

جفت قدامی چیست؟

Mahan Medical 1401/06/19 02:09:01 6
حساسیت به توت فرنگی

حساسیت به توت فرنگی

Mahan Medical 1401/05/12 02:01:01 1
12 دلیل  ریزش موی بدن

12 دلیل ریزش موی بدن

Mahan Medical 1400/04/10 12:05:26 0
پرش لب چیست؟

پرش لب چیست؟

Mahan Medical 1401/12/26 14:00:01 1
علت سرفه‌ های مداوم چیست؟

علت سرفه‌ های مداوم چیست؟

Mahan Medical 1400/01/24 11:48:29 3
مطالب گوناگون
جراحی زیبایی چیست؟
جراحی زیبایی چیست؟
1401/11/26 20:00:01 0

جوراب واریس خارجی
جوراب واریس خارجی
1396/05/24 10:02:43 0

زخم پوستی چیست؟
زخم پوستی چیست؟
1401/11/21 02:00:02 0

تاثیر رژیم غذایی مایند بر بیماران مبتلا به ام اس
تاثیر رژیم غذایی مایند بر بیماران مبتلا به ام اس
1400/05/14 15:00:00 0

سم زدایی از الکل
سم زدایی از الکل
1402/02/28 20:00:01 0

جدیدترین مقالات ماهان مدیکال
آشنایی با نرم افزار Zebra Medical Vision

آشنایی با نرم افزار Zebra Medical Vision

Mahan Medical 1402/12/20 08:00:02 0
پلتفرم AnvoyAi

پلتفرم AnvoyAi

Mahan Medical 1402/12/18 08:00:01 0
نرم افزار تحلیل تصاویر پزشکی

نرم افزار تحلیل تصاویر پزشکی

Mahan Medical 1402/12/17 17:00:02 0

  فیلتر کردن