غذاهایی با پروتئین بیشتر

طبقه بندی منابع پروتئین لازم برای بدن، همواره از مهم ترین بخش های علم تغذیه بوده است و بررسی جذب آن در بدن، مهم ترین عامل ایجاد سلامتی در بدن می باشد.

نخود
تخم مرغ با حدود 6 گرم پروتئین، منبع عالی از این ماده مغذی حیاتی می باشد. اما بسیاری از غذاهای دیگر منابع کاملی از این ماده مغذی، می باشند. به عنوان مثال، نخود تقریباً 8 گرم پروتئین در یک فنجان را برای بدن فراهم می کند. مردم از زمان مصر باستان از نخود به عنوان منبع غذایی اصلی استفاده می کردند.امروزه از این ترکیب بیشتر به عنوان پایه ای برای هوموس یا سالاد یا حتی سوپ استفاده می شود.

پنیر
این منبع مغذی پروتئین، با نزدیک به 12 گرم در هر نصف فنجان، به خوبی ارزش غذایی بدن را تکمیل می کند. پنیر به این واسطه که طعم غالبی ندارد می تواند مکمل خوبی برای برخی خوراکی ها باشد. ترکیب پنیر کوتیج با انواع میوه ها، می تواند یک میان وعده سالم را برای شما درست کند.و همچنین میتوان از آن به عنوان یک ماده تقویت کننده پروتئین در پنکیک نیز استفاده کرد.به یاد داشته باشید که برای سالم نگه داشتن پنیرکم چرب آن را با آب همراه کنید.

کره بادام
این ترکیب به اندازه پسرعموی بادام زمینی اش، شناخته شده نیست. اما در حدود 7 گرم پروتئین را در 2 قاشق غذاخوری جای می دهد. کره بادام زمینی مقدار زیادی چربی های مفید برای قلب را در خود جای می دهد،و این یک راه عالی برای تامین سوخت قبل از تمرینت ورزشی، می باشد. و به یاد داشته باشید که حتی می توانید آن را در خانه نیز درست کنید. تنها چیزی که نیاز دارید بادام و دستگاه مخلوط کن است. و همچنین می توان آن را با دارچین، جوز هندی، عصاره وانیل یا پودر کاری آغشته کرد.

پنیر چدار
این پنیر زینتی حاوی حدود 7 گرم پروتئین در هر اونس خود می باشد. و همچنین سایر مواد مغذی مانند کلسیم، روی، فسفر و ویتامین‌های A و B12 را در خود جای می دهد. چربی های موجود در غذاهای لبنی از نوع سالم برای قلب نیستند و به یاد داشته باشید که پنیر نیز می تواند سرشار از نمک باشد.

عدس
نصف فنجان از این حبوبات 8 گرم پروتئین به بدن شما انتقال می دهد، تقریباً همان مقداری که از یک اونس استیک بدون چربی دریافت می کنید. عدس ها در رنگ بندی های متفاوتی وجود دارند، از جمله قهوه ای، سبز، سیاه، زرد، قرمز و نارنجی. زمان پخت این ترکیبات از لوبیا سریع تر می باشد و حتی لازم نیست ابتدا آنها را خیس کنید.

دانه کدو تنبل
یک اونس پوسته پوسته شده دانه کدو تنبل حاوی  8 و نیم گرم پروتئین می باشد. آنها همچنین منبع خوبی از روی، آهن، مس، منیزیم، پتاسیم و سلنیوم هستند.و همچنین برای یک میان وعده سیر کننده، انتخاب بسیار خوبی هستند که می توان یک مشت از آن ها را به همراه یک سیب بخورید،و یا آنها را با آرد جو دوسر، گرانولا یا خمیر نان خانگی مخلوط کنید.

میگو
برای دریافت بیش از 17 گرم پروتئین فقط به 4 اونس از این نوع خرچنگ های دریایی، نیاز دارید. آنها همچنین کالری و چربی و جیوه طبیعی کمی در خود دارند. میگو ها به واسطه بافت حساسی که دارند، به سرعت پخته می شوند.

گوشت خشک
گوشت خشک شده و بدون چربی که مدت‌ها به عنوان یک منبع غذایی همراه، شناخته می‌شود. یک اونس ازین ترکیب حاوی 15 گرم پروتئین می باشد. بسیاری از برندهای تولید گوشت خشک از منابع نمک، شکر و مواد افزودنی مانند نیترات استفاده می کنند.

دانه های کنف
این دانه‌های آجیلی که گاهی به آن‌ها قلب کنفی نیز آن ها گفته می‌شود، سرشار از پروتئین هستند. سه قاشق غذاخوری در حدود 9گرم پروتئین را به همراه با مقدار زیادی چربی مفید، به بدن شما وارد می کند. این ترکیبات خوش طعم هستند که در اسموتی ها نیز استفاده شده اند.همچنین می توانید مقداری شیر شاهدانه را روی غلات صبحگاهی خود امتحان کنید.

منبع : Webmd.com

ترجمه : تحریریه مجله پزشکی ماهان مدیکال

همچنین جهت خرید انواع تجهیزات پزشکی به فروشگاه آنلاین ماهان مدیکال مراجعه کنید.

جهت خرید انواع دستگاه اکسیژن ساز به فروشگاه اینترنتی تجهیرات پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

برای خرید انواع گن میتوانید به فروشگاه لوازم پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

همچنین جهت خرید انواع دستگاه فشار خون به فروشگاه آنلاین تجهیرات پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

لطفا جهت خرید انواع ماسک سه بعدی به فروشگاه اینترنتی تجهیرات پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

جهت خرید انواع اکسیژن ساز به فروشگاه اینترنتی تجهیرات پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

بیشتر بخوانید: برای کنترل فشار خون بالا چه بخوریم

همچنین میتوانید انواع کمربند طبی را در فروشگاه تجهیزات پزشکی ماهان مدیکال جستجو نمایید.

برای خرید انواع  ترازوی دیجیتال میتوانید به فروشگاه لوازم پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

جهت مشاوره و تعیین سایز و مدل انواع  جوراب واریس با مشاوران ما تماس بگیرید.

لطفا برای خرید انواع تب سنج به فروشگاه تجهیرات پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

جهت استعلام قیمت دستگاه فشار خون به وبسایت ماهان مدیکال مراجعه کنید.

بیشتر بخوانید: برای پایین آوردن فشار خون چه بخوریم

جهت تعیین سایز و مشاوره خرید انواع کمربند طبی با مشاوران ماهان مدیکال تماس بگیرید.

برای مشاهده انواع مدل های دستگاه فشارسنج به لینک مربوطه مراجعه کنید.

لطفا برای مشاهده انواع زانو بند طبی و ورزشی با کارشناسان مجربما تماس بگیرید.

جهت مشاهده ی لیت محصولات ماسک انزانی به وبسایت عاملیت فروش ماسک سه بعدی انزانی مراجعه نمایید.

شما میتوانید برای خرید انواع پالس اکسیمتر به فروشگاه آنلاین تجهیرات پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

جهت دریافت مشاوره از کارشناسان مجرب در حوزه ی تجهیزات پزشکی و دستگاههای فشارسنج با ماهان مدیکال تماس بگیرید.

بیشتر بخوانید: برای فشار خون بالا چه بخوریم

برای مشاهده انواع مدل های  دستگاه فیزیوتراپی خانگی به وبسایت ماهان مدیکال مراجعه کنید.

بیشتر بخوانید: کدام درد قلب را جدی بگیریم

جهت مشاهده ی انواع مدل های شکمبند لاغری به لینک مربوطه مراجعه کنید.

بیشتر بخوانید:بیشتر بخوانید: واریس چیست

شما میتوانید جهت خرید انواع ماسک به فروشگاه آنلاین تجهیرات پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

بیشتر بخوانید: بهترین دستگاه فشار خون

برای خرید انواع محلول ضدعفونی کننده به وبسایت ماهان طبمراجعه کنید.

بیشتر بخوانید: بهترین دستگاه اکسیژن ساز

جهت خرید کیت تشخیص کرونا بصورت آنلاین به فروشگاه تجهیرات پزشکی مراجعه نمایید.

شما میتوانید جهت خرید انواع ماسک مو به فروشگاه آنلاین ماهان مدیکال مراجعه کنید.

جهت خرید انواع ژل اصلاح به فروشگاه اینترنتی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

جهت مطالعه مطالب بیشتر در حوزه ی پزشکی و سلامت به مجله پزشکی ماهان مدیکال مراجعه بفرمایید.