راه‌های پیشگیری از ابتلا به فشار خون بالا

پیشگیری از فشار خون بالا اغلب با تغذیه سالم ، حفظ وزن سالم ، ورزش منظم ، عدم نوشیدن الکل و عدم استعمال دخانیات قابل کنترل است.

 

 مقدار نمک غذای خود را کاهش دهید و مقدار زیادی میوه و سبزی بخورید. نمک فشار خون شما را بالا می برد. هرچه نمک بیشتری بخورید، فشار خون شما بالاتر می رود.  شما باید کمتر از 6 گرم ، نمک در روز مصرف کنید ، یعنی حدود یک قاشق چای خوری.

 یک رژیم غذایی کم چرب که حاوی مقدار زیادی فیبر مانند برنج سبوس دار ، نان و ماکارونی و مقدار زیادی میوه و سبزیجات است، نیز به کاهش فشار خون کمک می کند. هر روز 5 وعده میوه و سبزی بخورید.

 

2. از مصرف الکل اجتناب کنید 

 به طور منظم مصرف الکل می تواند فشار خون شما را با گذشت زمان افزایش دهد. همچنین الکل کالری زیادی دارد که باعث افزایش وزن می شود و می تواند فشار خون شما را بیشتر کند.

 

 اضافه وزن قلب شما را وادار می کند تا بیشتر کار کند تا خون را به سراسر بدن پمپاژ کند، و این امر می تواند فشار خون شما را بالا ببرد. به کمک فرمول BMI ، وزن ایده آل خود را پیدا کنید و با مقایسه با وزن فعلی، میزان کاهش وزن خود را محاسبه کنید. اگر لازم است کمی وزن کم کنید ، لازم به یادآوری است که حتی کاهش یک یا چند کیلوگرم تفاوت زیادی در فشار خون و سلامت کلی شما ایجاد می کند.

 

 

 

 فعال بودن و انجام ورزش منظم با نگه داشتن قلب و رگ های خونی در وضعیت سلامت، به پایین نگه داشتن فشار خون، کمک بسزایی میکند. ورزش منظم همچنین می تواند به کاهش وزن کمک کند، که این امر خود به کاهش فشار خون، کمک می کند. بزرگسالان باید هر هفته حداقل 150 دقیقه (2 ساعت و 30 دقیقه) فعالیت هوازی با شدت متوسط مانند دوچرخه سواری یا پیاده روی سریع انجام دهند. فعالیت بدنی می تواند شامل مواردی از ورزش گرفته تا پیاده روی و باغبانی باشد.

 

 نوشیدن بیش از 4 فنجان قهوه در روز ممکن است فشار خون شما را افزایش دهد. اگر طرفدار قهوه ، چای یا سایر نوشیدنی های غنی از کافئین مانند نوشیدنی های کولا و برخی از نوشیدنی های انرژی زا هستید ،مصرف آن‌ها را کاهش دهید.  نوشیدن چای و قهوه به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل خوب است ، اما مهم است که این نوشیدنی ها منبع اصلی یا تنها مایعات دریافتی شما در طول روز نباشند.

 

سیگار کشیدن به طور مستقیم باعث فشار خون بالا نمی شود ، اما شما را در معرض خطر بیشتری ازجمله،  حمله قلبی و سکته مغزی قرار می دهد. سیگار کشیدن مانند فشار خون بالا باعث تنگ شدن عروق می شود. اگر سیگار بکشید و فشار خون بالا داشته باشید، رگهای شما خیلی سریعتر تنگ می شوند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی یا ریوی در آینده به طور چشمگیری در شما افزایش می یابد.

 

 

 

منبع: www.nhs.uk

 

ترجمه: تحریریه ماهان مدیکال