مکمل های منیزیمی

من اولین بار در یکی از کلاس های تغذیه در مقطع کارشناسی با اهمیت منیزیم آشنا شدم. چیزی که بیش از همه من را شگفت زده کرد، دانستن تعداد نقش هایی بود که منیزیم در بدن ما بازی می کند. بدن شما برای بیش از 300 واکنش آنزیمی به منیزیم نیاز دارد. به علاوه، کمبود یا مصرف کمتر از حد مطلوب، می تواند تأثیر شدیدی بر سلامت شما داشته باشد. به عنوان مثال، مصرف کم منیزیم با فشار خون بالا، بیماری قلبی، دیابت و حتی مشکلات خواب مرتبط است. اگرچه منیزیم در طیف گسترده ای از غذاها - به ویژه آجیل، حبوبات و غلات کامل - یافت می شود، مکمل ها می توانند فوایدی را به خصوص برای افرادی که کمبود مصرف دارند، ارائه دهند. با این حال، با وجود مکمل‌های منیزیم در انواع مختلفی از اشکال و دوز، انتخاب یکی از آنها همیشه آسان نیست. این مقاله به فواید و عوارض جانبی مکمل‌های منیزیم می‌پردازد.

منیزیم چیست؟

منیزیم چهارمین ماده معدنی فراوان در بدن شماست. در واقع، بدن شما بدون آن نمی تواند به درستی کار کند. این ماده مغذی برای صدها فرآیند متابولیک و بسیاری از عملکردهای مهم دیگر بدن، از تولید انرژی گرفته تا ساخت پروتئین های مهم ضروری است. منابع غذایی منیزیم شامل حبوبات، مغزها، دانه ها و سبزیجات برگ سبز هستند. و همچنین مقادیر کمتری در گوشت و ماهی یافت می شود. با این حال، علیرغم اهمیت آن، مطالعات نشان می دهد که تقریبا 50٪ از مردم در اروپا و ایالات متحده به اندازه کافی از این ماده معدنی ضروری، دریافت نمی کنند.علاوه بر این، سطوح پایین منیزیم با تعدادی از شرایط سلامتی مانند دیابت نوع 2، بیماری قلبی و بیماری آلزایمر نیزمرتبط است.

فواید مکمل های منیزیم برای سلامتی

دریافت منیزیم کافی برای حفظ بهترین عملکرد بدن، مهم است.اگرچه، ممکن است مقادیر کافی از این ماده معدنی را از رژیم غذایی خود دریافت کنید، اما اگر در تامین نیازهای منیزیم خود از طریق غذا مشکل یا کمبودی دارید، مصرف مکمل ممکن است مفید باشد. مصرف مکمل منیزیم برای بدن به واسطه، بهبود فشار خون، خلق و خو و مدیریت قند خون، و همچنین کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی، مهم و حائز اهمیت می باشد. مطالعات نشان می دهد که افراد مبتلا به فشار خون بالا ممکن است در هنگام مصرف مکمل این ماده معدنی، بهبودهایی را مشاهده کنند. در واقع، محققین به واسطه مروری بر 34 مطالعه، به این نتیجه رسید که، مصرف روزانه 350 میلی‌گرم منیزیم به‌ مدت 3 ماه، فشار خون سیستولیک را تا 2 میلی‌متر جیوه و فشار خون دیاستولیک را به میزان 1.78 میلی‌متر کاهش خواهد داد. منیزیم نقش مهمی در خواب دارد. افرادی که سطح منیزیم پایینی دارند، بیشتر مشکلات خواب را تجربه می کنند. مانند مشکلات در به خواب رفتن یا ماندن در خواب، نشان داده است که، مکمل های منیزیم خواب را بهبود می بخشد. مکمل‌های منیزیم ممکن است، به افراد کمک کند تا سریع‌تر و طولانی‌تر و ممکن است خلق و خو را بهبود بخشد. برخی از مطالعات سطوح پایین منیزیم را با افسردگی مرتبط می‌دانند.

چه مقدار منیزیم باید مصرف کرد؟

رژیم غذایی سرشار از منیزیم شامل غذاهای سالم مانند غلات کامل، آجیل، دانه ها و حبوبات است. با این حال می توان مقدار توصیه شده روزانه از این ماده معدنی را 400 تا 420 میلی گرم برای مردان و 320 تا 360 میلی گرم برای زنان در نظر گرفت. اگر نمی توانید به اندازه کافی منیزیم را از طریق رژیم غذایی خود دریافت کنید و اگر این کار برای شما بی خطر است، ممکن است بخواهید از مکمل استفاده کنید. دوزهای توصیه شده مکمل‌های منیزیم 200 تا 400 میلی‌گرم در روز بسته به برند، است. این بدان معنی است که یک مکمل می تواند 100٪ از میزان مصرف روزانه را در اختیار شما قرار دهد. هیئت غذا و تغذیه، مؤسسه پزشکی در ایالات متحده، 350 میلی گرم در روز را برای مکمل منیزیم تعیین کرده است. و اگر کمبود دارید، ممکن است به دوز بالاتری نیاز داشته باشید، اما قبل از مصرف دوزهای بزرگ منیزیم، باید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید. مکمل های منیزیم در اشکال مختلفی وجود دارند که بدن شما می تواند برخی از آنها را راحت تر از بقیه جذب کند.

انواع این ماده معدنی که بهتر جذب می شوند عبارتند :

•     سیترات منیزیم
•     لاکتات منیزیم
•     آسپارتات منیزیم
•     کلرید منیزیم
•     مالات منیزیم
•     تورات منیزیم

با این حال، عوامل دیگر  مانند ژن‌های شما و اینکه آیا کمبود دارید یا نه، ممکن است بر جذب این ماده تأثیر بگذارد. علاوه بر این، در حالی که بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که، انواع خاصی از مکمل‌های منیزیم نسبت به سایرین قابل جذب‌تر هستند، و برخی از مطالعات هیچ تفاوتی بین فرمول‌های مختلف پیدا نمی‌کنند. و این مکمل ها در انواع و اشکالی مانند، قرص ها، صمغ ها، پودرها و مایعات موجود هستند.

منبع : Healthline.com

ترجمه : تحریریه مجله پزشکی ماهان مدیکال

همچنین جهت خرید انواع تجهیزات پزشکی به فروشگاه آنلاین ماهان مدیکال مراجعه کنید.

جهت خرید انواع دستگاه اکسیژن ساز به فروشگاه اینترنتی تجهیرات پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

برای خرید انواع گن میتوانید به فروشگاه لوازم پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

همچنین جهت خرید انواع دستگاه فشار خون به فروشگاه آنلاین تجهیرات پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

لطفا جهت خرید انواع ماسک سه بعدی به فروشگاه اینترنتی تجهیرات پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

جهت خرید انواع اکسیژن ساز به فروشگاه اینترنتی تجهیرات پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

بیشتر بخوانید: برای کنترل فشار خون بالا چه بخوریم

همچنین میتوانید انواع کمربند طبی را در فروشگاه تجهیزات پزشکی ماهان مدیکال جستجو نمایید.

برای خرید انواع  ترازوی دیجیتال میتوانید به فروشگاه لوازم پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

جهت مشاوره و تعیین سایز و مدل انواع  جوراب واریس با مشاوران ما تماس بگیرید.

لطفا برای خرید انواع تب سنج به فروشگاه تجهیرات پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

جهت استعلام قیمت دستگاه فشار خون به وبسایت ماهان مدیکال مراجعه کنید.

بیشتر بخوانید: برای پایین آوردن فشار خون چه بخوریم

جهت تعیین سایز و مشاوره خرید انواع کمربند طبی با مشاوران ماهان مدیکال تماس بگیرید.

برای مشاهده انواع مدل های دستگاه فشارسنج به لینک مربوطه مراجعه کنید.

لطفا برای مشاهده انواع زانو بند طبی و ورزشی با کارشناسان مجربما تماس بگیرید.

جهت مشاهده ی لیت محصولات ماسک انزانی به وبسایت عاملیت فروش ماسک سه بعدی انزانی مراجعه نمایید.

شما میتوانید برای خرید انواع پالس اکسیمتر به فروشگاه آنلاین تجهیرات پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

جهت دریافت مشاوره از کارشناسان مجرب در حوزه ی تجهیزات پزشکی و دستگاههای فشارسنج با ماهان مدیکال تماس بگیرید.

بیشتر بخوانید: برای فشار خون بالا چه بخوریم

برای مشاهده انواع مدل های  دستگاه فیزیوتراپی خانگی به وبسایت ماهان مدیکال مراجعه کنید.

بیشتر بخوانید: کدام درد قلب را جدی بگیریم

جهت مشاهده ی انواع مدل های شکمبند لاغری به لینک مربوطه مراجعه کنید.

بیشتر بخوانید:بیشتر بخوانید: واریس چیست

شما میتوانید جهت خرید انواع ماسک به فروشگاه آنلاین تجهیرات پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

بیشتر بخوانید: بهترین دستگاه فشار خون

برای خرید انواع محلول ضدعفونی کننده به وبسایت ماهان طبمراجعه کنید.

بیشتر بخوانید: بهترین دستگاه اکسیژن ساز

جهت خرید کیت تشخیص کرونا بصورت آنلاین به فروشگاه تجهیرات پزشکی مراجعه نمایید.

شما میتوانید جهت خرید انواع ماسک مو به فروشگاه آنلاین ماهان مدیکال مراجعه کنید.

جهت خرید انواع ژل اصلاح به فروشگاه اینترنتی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

جهت مطالعه مطالب بیشتر در حوزه ی پزشکی و سلامت به مجله پزشکی ماهان مدیکال مراجعه بفرمایید.