مکمل هایی برای عضله سازی

اگر به طور منظم ورزش می کنید، احتمالاً می خواهید مطمئن باشید که، بیشترین بهره را از آن می برید. یکی از فواید مهم ورزش افزایش عضله و قدرت است. داشتن عضله سالم، به شما این امکان را می دهد که، بهترین عملکرد خود را در طول ورزش و زندگی روزمره داشته باشید. و به طور کلی، سه معیار اصلی برای حداکثر افزایش عضله باید رعایت شود :

• خوردن کالری بیشتر از آنچه که می سوزانید.
•  مصرف پروتئین بیشتر از آنچه که تجزیه می کنید.
• یک برنامه ورزشی که برای عضلات شما چالش برانگیز است.

در حالی که ممکن است، بدون مصرف مکمل های غذایی، تمام این معیارها را برآورده کنید، برخی مکمل ها به شما در رسیدن به اهدافتان، کمک بیشتری می کنند. و در این مقاله ما به برخی از آن ها اشاره می کنیم.

کراتین

کراتین مولکولی است که، به طور طبیعی در بدن شما تولید می شود. و انرژی را برای ماهیچه ها و سایر بافت ها تامین می کند. با این حال، مصرف آن به عنوان یک مکمل غذایی می تواند محتوای کراتین عضلانی را تا 40 درصد فراتر از سطح طبیعی آن، افزایش دهد.از این جهت، روی سلول‌های عضلانی و عملکرد ورزشی شما تأثیر می‌گذارد و باعث افزایش عضله می‌شود. در واقع، تعداد زیادی از تحقیقات نشان می دهد که، کراتین قدرت عضلانی را بهبود می بخشد. و به یاد داشته باشید که، اگر می‌خواهید عضله‌سازی کنید، قدرت بیشتر به شما امکان می دهد در حین ورزش عملکرد بهتری داشته باشید و در طول زمان منجر به افزایش بیشتر توده عضلانی می شود. کراتین همچنین می تواند محتوای آب را در سلول های ماهیچه ای شما افزایش دهد. واین امر باعث می شود که، سلول‌های ماهیچه‌ای شما کمی متورم شوند و سیگنال‌هایی برای رشد عضلانی تولید کنند. علاوه بر این، این مکمل سطح هورمون های دخیل در رشد عضلانی را افزایش دهد. و برخی تحقیقات نشان می دهد که، کراتین می تواند تجزیه پروتئین ها را در عضلات شما کاهش دهد. و به طور کلی، بسیاری از محققان مکمل‌های کراتین و ورزش را مطالعه کرده‌اند و یک امر واضح است، کراتین  به افزایش توده عضلانی کمک می کند.

ماهان مدیکال مرجع تخصصی عرضه انواع جوراب واریس در برند های معتبر داخلی و خارجی

مکمل های پروتئینی

دریافت پروتئین کافی برای عضله سازی بسیار مهم است. و به طور خاص، برای به دست آوردن عضله، باید پروتئین بیشتری نسبت به آنچه بدن شما از طریق فرآیندهای طبیعی تجزیه می کند، مصرف کنید. در حالی که، می توان تمام پروتئین مورد نیاز را از غذاهای غنی از پروتئین دریافت کرد، برخی از افراد برای انجام این کار مشکل دارند. اگر نظر شما در این راستا به همین شکل است، ممکن است بخواهید مکمل پروتئین، مصرف کنید. مکمل‌های پروتئینی مختلفی در دسترس هستند، اما برخی از محبوب‌ترین‌ها، پروتئین وی، کازئین و سویا هستند. سایر مکمل ها حاوی پروتئین جدا شده از تخم مرغ، گوشت گاو، مرغ یا سایر منابع هستند. و تحقیقات نشان می‌دهد که، افزودن پروتئین اضافی از طریق مکمل‌ها باعث افزایش عضلانی در افرادی که ورزش می‌کنند نسبت به افزودن کربوهیدرات‌های اضافی می‌شود. با این حال، این اثرات برای افرادی که پروتئین کافی در رژیم غذایی معمولی خود دریافت نمی کنند، بیشتر است. و در واقع، برخی مطالعات نشان می‌دهد که، مصرف مقادیر بسیار بالای مکمل‌های پروتئینی به افزایش ماهیچه‌ها کمک می‌کند، و اگر از یک رژیم غذایی با پروتئین بالا پیروی می‌کنید، بر عضله سازی خود تاثیر بسزایی می گذارید. بسیاری از مردم تعجب می کنند که، روزانه چقدر پروتئین بخورند. اگر فردی فعال هستید که، سعی در افزایش عضله دارید، 0.5 تا 0.9 گرم پروتئین به ازای هر هر کیلوگرم از وزن بدن ممکن است، بهترین انتخاب باشد.

ماهان مدیکال مرجع تخصصی عرضه اکسیژن ساز با گارانتی شرکتی

افزایش دهنده وزن

افزایش دهندگان وزن، مکمل هایی هستند که، باعث جذب کالری و پروتئین می شوند. و آنها معمولاً توسط افرادی استفاده می شوند که برای به دست آوردن عضله، تلاش می کنند. برخی از افراد حتی با مصرف مقادیر زیادی کالری و وزنه زدن به سختی عضله‌سازی می‌کنند. اگرچه محتوای کالری مکمل‌های افزایش وزن متفاوت است، اکثر آنها حاوی بیش از 1000 کالری در هر وعده می باشند. بسیاری از مردم فکر می کنند، این کالری ها از پروتئین ها می آیند زیرا برای عضله سازی بسیار مهم است. اما با این حال، بیشتر کالری ها در واقع از کربوهیدرات ها حاصل می شوند. و اغلب 75 تا 300 گرم کربوهیدرات و 20 تا 60 گرم پروتئین در هر وعده از این مکمل های پر کالری، وجود دارد. در حالی که، این محصولات می توانند به شما کمک کنند، تا کالری بیشتری مصرف کنید. برخی تحقیقات در بزرگسالان نشان داده است که، افزایش شدید کالری می تواند توده بدون چربی مانند ماهیچه ها را افزایش دهد. و به طور کلی، افزایش‌دهنده‌های وزن تنها زمانی توصیه می‌شوند که برای خوردن غذای کافی تلاش می‌کنید و نوشیدن یک شیک افزایش وزن راحت‌تر از خوردن غذای واقعی است.

منبع : Healthline.com

ترجمه : تحریریه مجله پزشکی ماهان مدیکال

جهت مشاهده قیمت و خرید انواع دستگاه فشار خون به وبسایت ماهان مدیکال مراجعه بفرمایید.

همچنین:

ماهان مدیکال مرجعی مطمئن جهت تهیه انواع گن در برند های معتبر