تنفس بوتیکو چیست؟

تکنیک تنفس بوتیکو یک روش تنفسی است که می تواند برای اهداف مختلف استفاده شود. طرفداران تنفس بوتیکو آن را راهی طبیعی برای بهبود سلامت، افزایش انرژی و تمرکز، کاهش سطح استرس و اضطراب و بهبود کیفیت خواب می دانند. تنفس بوتیکو تکنیکی است که پزشک اوکراینی کنستانتین بوتیکو در دهه 1950 توسعه داد. این تکنیک شامل کشیدن نفس های عمیق از طریق بینی در حالی که دهان را بسته نگه می دارد. برخی از افراد از تنفس بوتیکو برای مدیریت علائم آسم و سایر مشکلات تنفسی استفاده می کنند، اما خطرات و اقدامات احتیاطی خاص خود را نیز دارد که افراد باید در نظر بگیرند. و این مقاله به بررسی چیستی تنفس بوتیکو، مزایای بالقوه، معایب آن و نحوه انجام تنفس بوتیکو می پردازد.

تنفس بوتیکو چیست؟

مفهوم اصلی بوتیکو این است که افراد مبتلا به آسم تمایل دارند عمیق‌تر و سریع‌تر از آنچه نیاز دارند نفس بکشند. کارشناسان این را هیپرونتیلاسیون می نامند. بوتیکو روش تنفس خود را بر اساس این ایده استوار کرد که عادات تنفسی ضعیف می تواند به مشکلات سلامتی مانند بیماری قلبی، فشار خون بالا، اضطراب و افسردگی کمک کند. روش تنفس بوتیکو به افراد می آموزد که چگونه از دیافراگم خود برای تنفس تمام بدن به جای تنفس کم عمق قفسه سینه که اکسیژن زیادی مصرف می کند و منجر به تهویه بیش از حد و تولید بیش از حد دی اکسید کربن می شود، استفاده کنند.

مزایای بالقوه

ظاهراً مزایای بسیاری از تنفس بوتیکو وجود دارد. تحقیقات بیشتری برای اثبات قطعی این مزایا ضروری است، زیرا اکثر مطالعات در مقیاس کوچک بوده اند و محققان اغلب آنها را تکرار نکرده اند. و یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که تکنیک تنفس بوتیکو در درمان علائم در افراد مبتلا به اختلال عملکرد شیپور استاش انسدادی موثر است، که وضعیتی است که بر فشار گوش میانی تأثیر می‌گذارد. شرکت کنندگانی که تنفس بوتیکو را در کنار استروئیدهای بینی انجام دادند نسبت به افرادی که به تنهایی از استروئیدها استفاده می کردند، بهبود بیشتری نشان دادند. این مطالعه اشاره کرد که تنفس بوتیکو ممکن است جایگزین مناسبی برای افرادی باشد که توانایی پرداخت هزینه جراحی گشاد کردن بالون شیپور استاش را ندارند. تنفس را تنظیم می کند تنفس بوتیکو با آموزش افراد به بازدم بیشتر از دم، تنفس را تنظیم می‌کند، که بدن را مجبور می‌کند اکسیژن کمتری مصرف کند و بنابراین تنفس مؤثرتر را برای آنها آسان‌تر می‌کند.

علائم آسم را کاهش می دهد

دستورالعمل بریتانیا در مورد مدیریت آسم که در سال 2011 بازبینی شد، نشان می‌دهد که روش بوتیکو، ممکن است برای کمک به بیماران در کنترل علائم آسم در نظر گرفته شود. این غیرعادی است زیرا تنها درمان تکمیلی است که در دستورالعمل ها تأیید شده است. تکنیک تنفس بوتیکو به طور خاص بر کنترل هیپرونتیلاسیون متمرکز است. کارآزمایی‌ها مزایایی را از نظر کاهش علائم و استفاده از برونش‌ها نشان می‌دهند، اما هیچ تأثیری بر عملکرد ریه ندارند. ممکن است به کاهش اضطراب کمک کند برخی از شواهد منبع معتبر نشان می دهد که روش تنفس بوتیکو می تواند به کاهش سطح اضطراب در افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی کمک کند. تکنیک بوتیکو، با کمک به افراد برای کنترل تنفس خود، اضطراب را کاهش می دهد. تمرینات تنفسی به طور موثری اضطراب را کاهش می دهد زیرا به افراد یاد می دهد که چگونه ضربان قلب و فشار خون خود را کنترل کنند. این می تواند به آنها کمک کند تا احساس آرامش و استرس کمتری داشته باشند.

نحوه انجام تنفس بوتیکو

برای انجام روش تنفس بوتیکو، فرد باید موارد زیر را انجام دهد:

آماده شدن

•     فرد باید روی زمین یا روی صندلی بنشیند که بتواند ستون فقرات را دراز کرده و آن را صاف نگه دارد.
•     چند دقیقه به طور معمول نفس بکشید تا همه عضلات شل شوند.

مکث کنترل

•     به آرامی نفس خود را بیرون دهید و سپس آن نفس را نگه دارید.
•     از انگشت اشاره و شست برای بستن بینی استفاده کنید.
•     آن نفس را نگه دارید تا زمانی که میل به نفس کشیدن وجود داشته باشد و سپس نفس بکشید. ممکن است حرکت غیرارادی دیافراگم در این قسمت وجود داشته باشد.
•     حداقل 10 ثانیه به طور طبیعی نفس بکشید.
•     چندین بار تکرار کنید.

حداکثر مکث

•     به آرامی نفس خود را بیرون دهید و سپس آن نفس را نگه دارید.
•     بینی را با انگشت شست و اشاره ببندید.
•     آن نفس را تا زمانی که ممکن است نگه دارید. دو برابر مدت زمان مکث کنترل را هدف بگیرید.
•     در صورت وجود ناراحتی متوسط، استنشاق کنید.
•     حداقل 10 ثانیه به طور طبیعی نفس بکشید.
•     چندین بار تکرار کنید.

منبع : Medicalnewstoday.com
ترجمه : تحریریه ماهان مدیکال