6 روش تضمینی برای مراقبت از سلامت چشم

نویسنده Mahan Medical 1400/06/30 15:30:00 0 نظر گروه : سلامت عمومی,

1. خوب غذا بخورید

سلامت چشم با تغذیه‌ی سالم ارتباط مستقیم دارد. مواد مغذی مانند اسیدهای چرب امگا 3 ، لوتئین ، روی و ویتامین C و E ممکن است به جلوگیری از مشکلات بینایی مرتبط با سن مانند دژنراسیون ماکولا و آب مروارید کمک کند. پس بهتر است موارد عنوان شده در ادامه را در وعده‌های غذایی خود بگنجانید:

• سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج ، کلم پیچ و کلارد

• ماهی قزل آلا ، ماهی تن و سایر ماهی های روغنی

• تخم مرغ ، آجیل ، لوبیا و سایر منابع پروتئینی غیر گوشتی

• پرتقال و سایر مرکبات یا آب میوه ها

• صدف و گوشت خوک

یک رژیم غذایی متعادل و سالم نیز به شما کمک می کند وزن مناسبی داشته باشید. این امر احتمال چاقی و بیماریهای مرتبط با آن مانند دیابت نوع 2 را که عامل اصلی نابینایی در بزرگسالان است را کاهش می دهد.

2. کشیدن سیگار، ممنوع

کشیدن سیگار احتمال ابتلا به آب مروارید ، آسیب به عصب بینایی و دژنراسیون ماکولا را در بین بیماری‌های چشم افزایش می دهد. پس از همین امروز استعمال آن را کنار بگذارید.

3. از عینک آفتابی استفاده کنید

عینک آفتابی مناسب به شما در محافظت از چشم در برابر اشعه ماوراء بنفش خورشید (UV) کمک می کند. قرار گرفتن بیش از حد در معرض اشعه ماوراء بنفش احتمال ابتلا به آب مروارید و دژنراسیون ماکولا را افزایش می دهد.

در خرید عینک آفتابی حتما عینکی را انتخاب کنید که 99 تا 100 درصد اشعه UVA و UVB را مسدود کند. لنزهای پلاریزه در هنگام رانندگی نور مستقیم را کاهش می دهند، اما لزوما محافظت بیشتری را ارائه نمی دهند.

برخی از لنزهای طبی نیز از چشم‌ها در برابر اشعه‌ی UV محافظت می‌کنند. اما استفاده از عینک آفتابی برای یک لایه اضافی محافظت ‌کننده بهتر است.

4. از عینک ایمنی استفاده کنید

اگر در محل کار یا خانه با مواد خطرناک و آسیب زننده به چشم کار می‌کنید، بهتر است از عینک ایمنی یا عینک محافظ استفاده کنید. ورزش هایی مانند هاکی روی یخ ، راکت بال و لاکروس نیز می توانند منجر به آسیب چشم شوند پس برای محافظت از چشم‌ها حتما از عینک ایمنی استفاده شود. کلاه ایمنی با ماسک محافظ صورت یا عینک ورزشی با لنزهای پلی کربنات می‌توانند از چشمان شما در برابر آسیب محافظت کنند.

برای خرید انواع اکسیمتر، تب سنج، دستگاه اکسیژن ساز و... به فروشگاه اینترنتی لوازم و تجهیزات پزشکی ماهان مدیکال مراجعه نمایید.

5. از صفحه کامپیوتر دور شوید

خیره شدن طولانی مدت به صفحه کامپیوتر یا موبایل می‌تواند باعث موارد زیر شود:

• خستگی چشم

• تاری دید

• مشکل در تمرکز از راه دور

• خشکی چشم

• سردرد

• درد گردن ، کمر و شانه

برای محافظت از چشمان خود:

• بهتر است از مناسب بودن عدسی عینک‌تان مطمئن شوید و حتی‌المقدور از عدسی‌های مناسب برای کار با کامپیوتر استفاده کنید.

• اگر فشار چشم دارید، بهتر است با پزشک‌تان مشورت کنید

• مانیتور خود را طوری قرار دهید که چشمان شما با سطح بالای مانیتور هم سطح باشد. این مسئله باعث می‌شود تا چشم شما هم سطح با صفحه‌ی نمایش باشد.

• سعی کنید از خیره شدن به نور مستقیم ممانعت کنید.

• برای نشستن یک صندلی راحت و مناسب انتخاب کنید. ارتفاع را طوری تنظیم کنید که پاهای شما روی زمین قرار بگیرد.

• اگر محیط چشم‌های شما خشک است، از اشک مصنوعی استفاده کنید.

• هر 20 دقیقه به چشم های خود استراحت دهید. حداقل هر 2 ساعت برخیزید و 15 دقیقه استراحت کنید.

6. به طور منظم به پزشک چشم خود مراجعه کنید

همه افراد نیاز به معاینه منظم چشم دارند، معاینه چشم سن و سال خاصی ندارد و باید از همان کودکی شروع شود. این چکاپ‌های دوره‌ای به محافظت از بینایی کمک می‌کند.

معاینه چشم همچنین می تواند بیماری هایی مانند گلوکوم را تشخیص دهد که هیچ علامتی ندارند. همین موضوع می‌تواند در درمان زود هنگام آن کمک کننده باشد.

بسته به نیازهای سلامت چشم، می‌توانید به یکی از دو نوع پزشک مراجعه کنید:

• چشم پزشکان

• اپتومتریست ها

یک معاینه جامع چشم ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• بررسی سابقه پزشکی شخصی و خانوادگی

• آزمایش های بینایی برای بررسی اینکه آیا شما نزدیک بینی یا دوربینی، آستیگماتیسم دارید (قرنیه خمیده که دید را تار می کند) یا پیرچشمی (تغییرات بینایی مربوط به سن) دارید.

• آزمایش فشار چشم و عصب بینایی برای بررسی آب سیاه

• معاینه خارجی و میکروسکوپی چشم‌ها

منبع: webmd.com

ترجمه: تحریریه ماهان مدیکال

سایر مقالات گروه - سلامت عمومی,