مراحل مختلف کاهش وزن

اگر مانند اکثر مردم هستید، ممکن است مشتاق باشید بدانید که چه زمانی می‌توانید پس از شروع سفر کاهش وزن خود، نتایج را مشاهده کنید. و در عین حال، ممکن است بخواهید بدانید که آیا وزنی که از دست می‌دهید از چربی است تا ماهیچه یا آب. و این مقاله به بررسی مراحل کاهش وزن، تفاوت بین کاهش وزن و کاهش چربی و نکاتی برای جلوگیری از افزایش وزن می پردازد.

مراحل کاهش وزن

کاهش وزن به طور کلی در دو مرحله رخ می دهد، مرحله کاهش وزن اولیه و سریع و به دنبال آن یک دوره کاهش وزن کندتر و طولانی تر.

مرحله 1. کاهش وزن سریع

اولین مرحله کاهش وزن زمانی است که شما تمایل به کاهش وزن دارید و متوجه تغییرات در ظاهر و نحوه تناسب لباس خود می شوید. معمولاً در 4 تا 6 هفته اول اتفاق می افتد. و بیشتر کاهش وزن در این مرحله از ذخایر کربوهیدرات، پروتئین، آب و تا حدی کمتر از چربی بدن ناشی می شود. و کاهش وزن در افرادی که از رژیم کم کربوهیدرات یا کتو پیروی می کنند سریعتر از افرادی که از رژیم کم چربی پیروی می کنند رخ می دهد، زیرا آنها ذخایر کربوهیدرات بدن خود را سریعتر همراه با آب تخلیه می کنند. و با این حال، در درازمدت، تحقیقات در مورد اینکه آیا رژیم کم کربوهیدرات یا کتو مزیتی برای کاهش وزن کلی نسبت به رژیم کم چربی دارد یا خیر، باقی می ماند. و عواملی غیر از رژیم غذایی، از جمله سن، جنس، وزن اولیه و سطح فعالیت بدنی نیز می توانند بر میزان کاهش وزن شما تأثیر بگذارند. و برای مثال، احتمال کاهش وزن در مردان سریعتر از زنان است، و افراد مسن ممکن است سریعتر از همتایان جوان خود وزن کم کنند، اگرچه برخی از این کاهش وزن ممکن است عضلانی باشد. و در عین حال، اگر وزن اولیه بالاتری داشته باشید و مکرر ورزش کنید، احتمالاً سریعتر وزن کم خواهید کرد.

ماهان مدیکال مرجع تخصصی عرضه انواع جوراب واریس در یرند های معتبر داخلی و خارجی

مرحله 2 . کاهش وزن آهسته

کاهش وزن در مرحله دوم با سرعت بسیار کمتری اتفاق می‌افتد، اما عمدتاً از چربی بدن ناشی می‌شود، معمولاً پس از 6 هفته و بعد از آن، گاهی اوقات، شما ممکن است فلات کاهش وزن را تجربه کنید که در طی آن کاهش وزن کم یا بدون کاهش وزن را تجربه کنید. و فلات کاهش وزن می تواند به دلیل سازگاری های متابولیکی که متابولیسم شما و تعداد کالری هایی را که در حین ورزش می سوزانید کاهش می دهد رخ دهد. و با این حال، فلات کاهش وزن بیشتر اتفاق می‌افتد زیرا بسیاری از رژیم‌های غذایی بیش از حد محدودکننده هستند و پیروی از آنها سخت است و باعث می‌شود افراد از آنها منحرف شوند. و به این ترتیب، پیروی از یک الگوی غذایی که متناسب با سبک زندگی و ترجیحات شما باشد، مهم است تا بتوانید در دراز مدت به آن پایبند باشید. و در هر صورت، احتمالاً باید در طول زمان برای رسیدن به هدف خود، تغییراتی در رژیم غذایی و سبک زندگی خود ایجاد کنید.

فروشگاه اینترنتی ماهان مدیکال نمایندگی فروش رسمی دستگاه فشار خون امرن ، ریشتر و بیورر با گارانتی شرکتی

کاهش چربی در مقابل کاهش وزن

در حالی که کاهش وزن و کاهش چربی اغلب به جای یکدیگر استفاده می شوند، معانی مختلفی دارند. و کاهش وزن به کاهش وزن کلی بدن از کربوهیدرات، پروتئین، آب و چربی ذخیره شده اشاره دارد. و برعکس، از دست دادن چربی به کاهش وزن از چربی اشاره دارد. و کاهش چربی هدف سالم تری نسبت به کاهش وزن است، زیرا کاهش وزن ممکن است شامل کاهش آب و عضله باشد. و حفظ عضله برای حمایت از سطح قند خون سالم، کنترل التهاب و حفظ تحرک با افزایش سن مهم است.و در حالی که یک مقیاس استاندارد نمی تواند بین کاهش وزن و کاهش چربی تفاوت قائل شود، شما می توانید با انجام فعالیت بدنی بیشتر و کاهش کلی کالری دریافتی، احتمال کاهش وزن را به شکل چربی با خوردن پروتئین زیاد و ایجاد کسری کالری افزایش دهید.

استراتژی های کاهش وزن

شواهدی مبنی بر حمایت از رژیم غذایی برای کاهش وزن پایدار به دور از قانع کننده بودن است. و یک بررسی قدیمی‌تر از 29 مطالعه نشان داد که، شرکت‌کنندگانی که از طریق رژیم‌های غذایی وزن کم کردند، بیش از نیمی از وزنی را که از دست داده بودند در عرض 2 سال دوباره به دست آوردند و تا 5 سال، بیش از 80 درصد وزنی را که از دست داده بودند، دوباره به دست آوردند. و با این حال، این آمار نباید مانع از تمرکز شما بر رژیم غذایی و کاهش وزن برای بهبود سلامت یا تصویر خود شود. و علاوه بر این، رژیم‌های غذایی تنها در صورتی مؤثر هستند که به شما اجازه ایجاد رفتارهای سالم پایدار را بدهند.

منبع : Healthline.com

ترجمه : تحریریه مجله پزشکی ماهان مدیکال

جهت مشاهده لیست قیمت انواع دستگاه ترازو دیجیتال به فروشگاه اینترنتی ماهان مدیکال مراجعه بفرمایید.