شش راه برای افزایش سلامتی

داشتن سلامتی اغلب می تواند مانند یک کوه بزرگ برای بالا رفتن به نظر برسد اما، نه به عنوان چیزی که به سرعت انجام شود. اما در حالی که سلامت طولانی مدت مستلزم تلاش مداوم است، کارهای کوچک زیادی وجود دارد که، می توانید در زمان نه چندان زیاد و به راحتی انجام دهید تا به تقویت سلامتی خود کمک کنید.

ملیسا اسنوور، متخصص تغذیه می گوید، دست نخورده نگه داشتن سلامت جسمی و روانی ما می تواند کاری غیرممکن به نظر برسد. و ما دائماً در تلاش هستیم تا تأثیر سبک زندگی مدرن پرمشغله خود را جبران کنیم. و به ویژه تأثیرات مضر استرس، کار بیش از حد، کمبود خواب و رژیم غذایی نامناسب را بررسی می کنیم. و او می افزاید که، خبر خوب این است که، کارهای ساده و سریع زیادی وجود دارد که، می توانیم هر روز انجام دهیم تا سلامتی خود را بهبود ببخشیم. و کلید یکنواختی است، و با گنجاندن یک یا دو عادت سالم در برنامه روزانه خود شروع کنید و تا زمانی که احساس غریزی کنید این کار را تکرار کنید. و در اینجا شش راه ساده برای افزایش سلامتی در 10 دقیقه وجود دارد.

ماهان مدیکال مرجع تخصصی عرضه انواع جوراب واریس در یرند های معتبر داخلی و خارجی

1. تا زمانی که کتری در حال جوشیدن است از عضلات خود استفاده کنید

در حالی که دم نوش صبحگاهی خود را درست می کنید، از این زمان برای تمرین برخی از ماهیچه ها استفاده کنید. دکتر لوک پاولز، مدیر بالینی در کلینیک سلامت بوپا  پیشنهاد می‌کند، یک پنجره 60 ثانیه‌ای وجود دارد که، می‌توانید در زمانی که کتری به جوش می‌آید از آن استفاده کنید و30 ثانیه اول را برای انجام برخی از حرکت‌های ساق پا و مابقی یک پنجره سریع روی دیوار انجام دهید. و اینها تمریناتی هستند که، عرق نمی کنند، اما با انجام روزانه آنها، بعد از چند هفته شاهد نتایج خواهید بود.

2. بایستید

پاولز اشاره می کند که، ایستادن فقط می تواند کالری بیشتری نسبت به نشستن بسوزاند و هر قدم کوچکی کمک می کند. و اگر با موبایلتان کار می‌کنید، تماس بگیرید و راه بروید و شما متوجه نخواهید شد که چند قدم برمی دارید، و حتی اگر در اطراف بلوک اداری باشد. این روند را ادامه دهید.

فروشگاه اینترنتی ماهان مدیکال نمایندگی فروش رسمی دستگاه فشار خون امرن ، ریشتر و بیورر با گارانتی شرکتی

3. یک لیوان آب بنوشید

کم‌آبی می‌تواند بر تعادل دوپامین و سروتونین در مغز تأثیر بگذارد که، می‌تواند احساس بد خلقی، اضطراب یا افسردگی را افزایش دهد. و هیدراتاسیون همچنین برای هضم طبیعی، کنترل دما، عملکرد مغز و تشویق گردش خون لازم است، و به همین دلیل ضروری است که، بدن خود را با آب کافی در طول روز تامین کنیم. و نوشیدن شش تا هشت لیوان در روز را توصیه می‌کند که، حدود 1.2 تا 1.5 لیتر است.

4. کشش

نشستن طولانی مدت بدن ما را ناراحت می کند، و بهره وری ما را کاهش می دهد و برای سلامتی مفید نیست، او پیشنهاد می کند هر زمان که ممکن است برخی حرکات کششی ساده انجام دهید، چه در خانه یا پشت میز کار خود باشید. او قول می دهد که، کشیده نگه داشتن بدن شما به دنیای خوبی کمک می کند و از سفتی جلوگیری می کند.

جهت مشاهده لیست قیمت انواع دستگاه ترازو دیجیتال به فروشگاه اینترنتی ماهان مدیکال مراجعه بفرمایید.

5. مقداری پروتئین بخورید

پروتئین بلوک ساختمانی بدن ما است و رژیم های غذایی سرشار از پروتئین - از جمله غذاهایی مانند تخم مرغ، نخود، ماست، آجیل و دانه ها - با طیف وسیعی از فواید مرتبط هستند. این موارد از بهبودی سریع‌تر از آسیب‌ها، کاهش فشار خون، سلامت استخوان‌ها و قدرت و توده عضلانی بیشتر تا هوس‌های غذایی کم‌تر متغیر است.

6. کمی آفتاب بگیرید

ویتامین دی، به سالم ماندن استخوان‌ها، دندان‌ها و ماهیچه‌ها کمک می‌کند، از جمله موارد مهم دیگر برای سلامت عمومی خوب و بدن آن را از قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید در خارج از منزل، زمانی که شرایط کافی وجود دارد، ایجاد می‌کند.

منبع : Medicalnewstoday.com

ترجمه : تحریریه مجله پزشکی ماهان مدیکال

ماهان مدیکال مرجعی مطمئن جهت تهیه انواع گن در برند های معتبر