عوامل موثر بر قد
عامل اصلی که بر قد افراد تأثیر می گذارد، ترکیب ژنتیکی یا دی ان ایی، آنها است. با این حال، بسیاری از عوامل دیگر از جمله تغذیه، هورمون‌ها و شرایط پزشکی می‌توانند بر قد تأثیر بگذارند. دانشمندان بر این باورند که دی ان ایی، مسئول حدود 80 درصد منبع قابل اعتماد قد افراد است. به عنوان مثال، این بدان معناست که افراد قد بلند تمایل دارند فرزندانی داشته باشند که آنها نیز قد بلند می شوند. افراد معمولاً تا سن 18 سالگی رشد می کنند. قبل از آن، طیف وسیعی از عوامل محیطی می تواند بر قد آنها تأثیر بگذارد. این مقاله عواملی را که بر قد افراد تأثیر می‌گذارند، روش‌هایی که افراد می‌توانند در طول رشد قد خود را افزایش دهند و اینکه آیا بزرگسالان می‌توانند قد خود را افزایش دهند یا خیر، مورد بحث قرار می‌دهد.
نحوه افزایش قد در طول رشد
افراد نمی توانند بیشتر عواملی را که بر قد آنها تأثیر می گذارد کنترل کنند. این به این دلیل است که دی ان ایی، این عوامل را تعیین می کند و نمی توانند تغییر کنند. با این حال، عواملی وجود دارند که می توانند رشد را در دوران کودکی و بلوغ افزایش یا کاهش دهند. کودکان و نوجوانان در حال رشد می توانند اقداماتی را برای به حداکثر رساندن قد بزرگسالان خود انجام دهند. این عوامل عبارتند از:
تضمین تغذیه خوب
تغذیه نقش بسیار مهمی در رشد دارد. کودکانی که تغذیه مناسبی ندارند ممکن است به اندازه کودکانی که تغذیه کافی دارند قد نداشته باشند. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که کودکان و جوانان از یک رژیم غذایی متنوع و متعادل همراه با مقدار زیادی میوه و سبزیجات استفاده کنند. این تضمین می کند که آنها تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای رشد را دریافت می کنند. پروتئین و کلسیم به ویژه برای سلامت و رشد استخوان مهم هستند. برخی از غذاهای غنی از پروتئین عبارتند از:
- گوشت
- طیور
- غذای دریایی
- تخم مرغ
- حبوبات
- آجیل و دانه ها
- سبزیجات سرشار از پروتئین، مانند اسفناج، مارچوبه و سبزی
برخی از غذاهای غنی از کلسیم عبارتند از:
- ماست
- شیر
- پنیر
- کلم بروکلی
- کلم پیچ
- سویا
- پرتقال ها
- ساردین
- ماهی سالمون
اطمینان از تغذیه خوب در دوران بارداری برای سلامت استخوان و رشد جنین نیز مهم است. منبع مورد اعتماد سازمان جهانی بهداشت توصیه می کند که افراد باردار از غذاهای متنوعی استفاده کنند، مانند:
- سبزیجات نارنجی و سبز
- میوه
- لبنیات پاستوریزه
- لوبیا
- آجیل
- گوشت
- ماهی
خواب کافی
خواب باعث رشد و توسعه منبع قابل اعتماد در کودکان و نوجوانان می شود. در طول خواب عمیق، بدن هورمون های مورد نیاز برای رشد را آزاد می کند. بنابراین خواب کافی ممکن است باعث رشد مطلوب شود. نخوابیدن کافی در یک دوره زمانی طولانی ممکن است در رشد سالم اختلال ایجاد کند، مشکلات سلامتی دیگری ایجاد کند و توانایی کودک برای تمرکز، یادگیری و مشارکت در زندگی را مختل کند.
ورزش منظم
ورزش منظم برای رشد بدنی مناسب مهم است، زیرا از سلامت استخوان ها و بافت های عضلانی حمایت می کند. به عنوان مثال، بازی در خارج از منزل یا انجام ورزش می تواند استخوان ها را سالم تر، متراکم تر و قوی تر کند. بنابراین ورزش برای همه، از جمله کودکان در حال رشد و افرادی که باردار هستند، مفید است.
چه عواملی بر قد تاثیر می گذارد؟
نوزادان و کودکان به طور مداوم رشد می کنند. این به دلیل تغییرات در صفحات رشد در استخوان های بلند بازوها و پاهای آنهاست. همانطور که صفحات رشد استخوان جدید می سازند، استخوان های بلند بلندتر می شوند و کودک بلندتر می شود. در سال اول زندگی، نوزادان معمولا 50 درصد رشد می کنند. بین سنین 2 تا 5 سالگی، کودکان معمولاً سالانه 2.5 تا 3.5 اینچ یا 6.3 تا 8.9 سانتی متر رشد می کنند. در سن 10 سالگی، کودکان معمولاً هر سال 2.5 اینچ یا 6.3 سانتی متر رشد می کنند. در دوران نوجوانی که تقریباً از 11 سالگی تا 21 سالگی طول می کشد، نوجوانان به 15 تا 20 درصد نهایی قد بزرگسالان خود می رسند. پس از این، صفحات رشد استخوان جدید را متوقف می کنند و رشد فرد متوقف می شود. با توجه به فرآیندهای معمول پیری، افراد با افزایش سن به تدریج شروع به کاهش قد می کنند.
منبع : Medicalnewstoday.com
ترجمه : تحریریه ماهان مدیکال
ارسال یک نظر
