دلایل اصلی گرسنگی مداوم

گرسنگی نشانه طبیعی بدن شما است که به غذای بیشتری نیاز دارد. زمانی که گرسنه هستید، ممکن است معده شما غرش کند و احساس خالی بودن کند، یا ممکن است سردرد شدید و احساس تحریک پذیری کنید یا نتوانید تمرکز کنید. اکثر مردم می توانند چندین ساعت بین وعده های غذایی خود فاصله داشته باشند و دوباره احساس گرسنگی کنند، اگرچه این مورد برای همه صدق نمی کند. اما با این حال، چندین توضیح ممکن برای این شرایط وجود دارد، از جمله رژیم غذایی فاقد پروتئین، چربی یا فیبر، و همچنین استرس بیش از حد یا کم آبی بدن، از عوامل موثر در این شرایط است. این مقاله به بررسی 14 دلیل برای کنترل گرسنگی بیش از حد، می پردازد.

1.  شما پروتئین کافی نمی خورید.

مصرف پروتئین کافی برای کنترل اشتها مهم است. پروتئین دارای خواص کاهش گرسنگی است که، ممکن است به شما کمک کند، به طور خودکار کالری کمتری در طول روز مصرف کنید. این دارو با افزایش تولید هورمون‌هایی که سیگنال سیری را نشان می‌دهند و کاهش سطح هورمون‌هایی که گرسنگی را تحریک می‌کنند، عمل می‌کند. همچنین به دلیل این اثرات، اگر پروتئین کافی مصرف نکنید، ممکن است به طور مکرر احساس گرسنگی کنید. در یک مطالعه، 14 مرد با اضافه وزن که 25 درصد از کالری خود را از پروتئین به مدت 12 هفته مصرف کردند، در مقایسه با گروهی که پروتئین کمتری مصرف می کردند، 50 درصد کاهش در تمایل خود به میان وعده های آخر شب را، تجربه کردند. علاوه بر این، افرادی که پروتئین بیشتری دریافت می‌کردند، سیری بیشتر در طول روز و افکار وسواسی کمتری در مورد غذا را، گزارش کردند. بسیاری از غذاهای مختلف سرشار از پروتئین هستند، بنابراین دریافت کافی از آن از طریق رژیم غذایی دشوار نیست. گنجاندن یک منبع پروتئین در هر وعده غذایی می تواند به جلوگیری از گرسنگی مفرط کمک کند. و همچنین محصولات حیوانی مانند گوشت، مرغ، ماهی و تخم مرغ حاوی مقادیر بالایی پروتئین هستند. این ماده مغذی، همچنین در برخی از محصولات لبنی از جمله شیر و ماست و همچنین برخی از غذاهای گیاهی مانند حبوبات، آجیل، دانه ها و غلات کامل یافت می شود.

لیست قیمت انواع محلول ضدعفونی کننده دست ، سطوح و ابزار در ماهان مدیکال

2. شما به اندازه کافی نمی خوابید.

خواب کافی برای سلامتی شما بسیار مهم است. خواب برای عملکرد صحیح مغز و سیستم ایمنی بدن شما لازم است و دریافت کافی از آن با کاهش خطر ابتلا به چندین بیماری مزمن از جمله بیماری قلبی و سرطان همراه است. علاوه بر این، خواب کافی عاملی برای کنترل اشتها است، زیرا به تنظیم گرلین، هورمون محرک اشتها کمک می کند. کمبود خواب منجر به سطوح بالای گرلین می شود، به همین دلیل است که، ممکن است در هنگام کم خوابی احساس گرسنگی بیشتری کنید. در یک مطالعه، 15 نفر که فقط یک شب از خواب محروم بودند، گزارش دادند که به طور قابل توجهی بیشتر گرسنه بودند و در مقایسه با گروهی که 8 ساعت می خوابیدند، 14 درصد وعده های بزرگتری را انتخاب کردند. خواب کافی همچنین به اطمینان از سطح کافی لپتین، هورمونی که احساس سیری را تقویت می‌کند، کمک می‌کند. برای اینکه سطح گرسنگی خود را به خوبی مدیریت کنید، به طور کلی توصیه می شود که حداقل 8 ساعت خواب بدون وقفه در هر شب داشته باشید.

ماهان مدیکال مرجع تخصصی فروش انواع جوراب واریس در کلاس های فشار مختلف

3. شما کربوهیدرات های تصفیه شده زیادی را می خورید.

یکی از محبوب ترین منابع کربوهیدرات های تصفیه شده آرد سفید است که، در بسیاری از غذاهای غلات مانند نان و پاستا یافت می شود. غذاهایی مانند نوشابه، آب نبات و محصولات پخته شده که با قندهای فرآوری شده تهیه می شوند نیز جزو کربوهیدرات های تصفیه شده، محسوب می شوند. از آنجایی که کربوهیدرات های تصفیه شده فاقد فیبر پرکننده هستند، بدن شما آنها را خیلی سریع هضم می کند. این یکی از دلایل اصلی این است که اگر کربوهیدرات های تصفیه شده زیادی بخورید، ممکن است مکرراً گرسنه شوید، زیرا آنها احساس سیری قابل توجهی را افزایش نمی دهند. علاوه بر این، خوردن کربوهیدرات های تصفیه شده ممکن است منجر به افزایش سریع قند خون شما شود. و این منجر به افزایش سطح انسولین می شود، هورمونی که مسئول انتقال قند به سلول های شماست. هنگامی که مقدار زیادی انسولین به یکباره در پاسخ به قند خون بالا آزاد می شود، و به سرعت قند را از خون شما خارج می کند، ممکن است منجر به کاهش ناگهانی سطح قند خون و وضعیت هیپوگلیسمی، شود. سطح پایین قند خون به بدن شما سیگنال هایی می دهد که، به غذای بیشتری نیاز دارید، و این دلیل دیگری است که اگر کربوهیدرات های تصفیه شده بخش منظمی از رژیم غذایی شما باشد، ممکن است اغلب احساس گرسنگی کنید. برای کاهش مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده، به سادگی آنها را با غذاهای غنی از مواد مغذی و کامل مانند سبزیجات، میوه ها، حبوبات و غلات کامل جایگزین کنید. این غذاها همچنان سرشار از کربوهیدرات و فیبر هستند، و به کنترل گرسنگی کمک می کند.

منبع : Healthline.com

ترجمه : تحریریه مجله پزشکی ماهان مدیکال

بیشتر بخوانید: برای کنترل فشار خون بالا چه بخوریم

همچنین میتوانید انواع کمربند طبی را در فروشگاه تجهیزات پزشکی ماهان مدیکال جستجو نمایید.

برای خرید انواع  ترازوی دیجیتال میتوانید به فروشگاه لوازم پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.