درمان های خانگی میگرن

هوای خنک

یک کیف یخ را روی پیشانی ، کف سر یا گردن خود قرار دهید تا درد تسکین یابد. کارشناسان دقیقاً مطمئن نیستند که چرا این عمل کار مؤثر است ، اما احتمالا کاهش جریان خون بخشی از آن است. همچنین می توانید از پد های ژله ای یخ استفاده کنید یا یک دستمال را در آب سرد فرو برده و جهت خنک کردن مناطق گفته شده، امتحان کنید.

داروهای بدون نسخه

برای دریافت مسکن هایی مانند استامینوفن ، ایبوپروفن یا ناپروکسن نیازی به تجویز پزشک ندارید. همچنین می توانید داروهای میگرنی که ترکیباتی از تسکین دهنده های درد ادارند را بدون نسخه پزشک خریداری کنید.

کافئین

این ماده یکی از ترکیبات اصلی قهوه و برخی غذاها و نوشیدنی های دیگر است و ممکن است کمی آرامش بخش باشد. همچنین می تواند به بدن شما در جذب سریعتربرخی داروهای میگرنی کمک کند. اما باید در مصرف آن حد اعتدال رعایت شود، زیرا بروز وابستگی به آن و در ادامه  درصورت عدم مصرف میتواند منجر به علائم خماری مانند خستگی و سردردهای بیشتر شود.

اتاقی تاریک و ساکت

نور زیاد و صداهای بلند می تواند سردرد را بدتر کند. بنابراین ایجاد سکوت و تاریک کردن محیط هنگام حمله های میگرنی یکی از بهترین روش هاست. این موضوع به سرعت بخشیدن به بهبود سردر کمک شایانی خواهد کرد.

ورزش

توجه به این نکته بسیار مهم و اساسی است که  در میانه حمله های میگرنی ورزش نکنید، زیرا این امر سردرد را تشدید خواهد کرد. اما وقتی احساس خوبی دارید ، یک تمرین منظم می تواند از سردرد جلوگیری کند. این باعث می شود بدن شما اندورفین ها ، مواد شیمیایی ضد درد را آزاد کند. همچنین استرس را کاهش می دهد و به شما در بهتر خوابیدن کمک می کند.

منیزیم

این ماده معدنی را در سبزیجات به رنگ سبزتیره، غلات سبوس دار و آجیل موجود است. البته در حالی که دچار حمله ی میگرنی شده اید، کمکی نمی کند، اما برخی از مطالعات نشان می دهد که می تواند از بروز میگرن جلوگیری کند. همچنین می توانید آن را به صورت قرص مصرف کنید، اما همیشه قبل از مصرف مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید.

خوب بخوابید

برای جلوگیری از میگرن، شب هنگام سر یک زمان مشخص و به طور منظم بخوابید. کم خوابی یا خواب زیاد هر دو ممکن است احتمال برئز حمله های میگرنی را افزایش دهد و آستانه درد شما را پایین بیاورد. هر شب 7 تا 8 ساعت را به خواب اختصاص دهید و سعی کنید هر روز رأس یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و در یک ساعت مشخص بیدار شوید.

یوگا

ورزش هایی که افزایش میزان پمپاژ قلب می شود می تواند مانع از میگرن شود ، اما همچنین در برخی افراد می تواند یک محرک سردرد باشد. بنابراین فعالیت های کم تحرک تر و کندتر میتواند یک جایگزین بی خطر باشد. تحقیقات نشان می دهد که جلسات یوگا به طور منظم تعداد حملات میگرنی را کاهش می دهد و در صورت وقوع شدت درد کمتر خواهد بود.

ویتامین B2

گاهی به آن ریبوفلاوین نیز گفته می شود و می توانید آن را در شیر، پنیر، ماهی و مرغ پیدا کنید. همچنین می توانید آن را به عنوان قرص مصرف کنید. مطالعات نشان می دهد مصرف ویتامین B2 ممکن است به پیشگیری از میگرن کمک کند.

مدیریت محرک ها

گاهی اوقات حملات میگرنی به واسطه غذایی که می خورید یا شرایط اطراف از بین میرود یا از شدت آن کاسته میشود. سعی کنید دریابید چه چیزی باعث بروز حملات میگرنی شما میشود و چه چیز هایی از آن جلوگیری میکند. برخی از موارد رایج در تحریک به شروع حمله عبارتند از: شراب قرمز ، پنیر های فرآوری شده ( aged cheese ) و گوشتهای فرآوری شده( cured meats ). نور زیاد ، ماندن در ارتفاع زیاد و بو های شدید نیز می توانند مسئله ساز باشند.

گیاه باتربور

باتربور Buterbur در جاهای مرطوب، مناطق باتلاقی اروپا، آسیا و شمال امریکا پیدا شده است گیاه باتربور در طول تاریخ برای طیف گسترده ای از اهداف دارویی استفاده شده است در اصل این گیاه به عنوان یک درمان برای زخم پوست استفاده می شد. ولی بعدها به عنوان درمان سردرد، آسم، آلرژی ها، سرفه، تب، مشکلات گوارشی، و درد عمومی نیز مورد ستفاده قرار گرفت.
مردم سالهاست که از این گیاه برای درمان درد استفاده می کنند. ولی آیا برای جلوگیری از میگرن هم کاربرد دارد؟ وقتی محققان تمام شواهد را بررسی کردند ، دریافتند که مصرف عصاره باتربور باعث کاهش تعداد و شدت سردرد در برخی افراد می شود.

ترجمه: مهندس امیررضا شفیعی

واحد علمی و تحقیق و توسعه ماهان مدیکال