بهترین زمان برای خوردن شام

با همه پیام‌های سلامتی موجود در جامعه امروزی، به نظر می‌رسد که خوردن، برای سلامتی مطلوب فقط به آنچه می‌خورید بستگی ندارد، بلکه به زمان خوردنتان نیز بستگی دارد. به این ترتیب، ممکن است از خود بپرسید که آیا بهترین زمان برای خوردن شام وجود دارد، به خصوص اگر در حال تلاش برای کاهش وزن یا ملاحظات بهداشتی دیگری هستید. این مقاله بررسی می کند که آیا زمان ایده آلی برای خوردن شام وجود دارد یا خیر.

آیا بهترین زمان برای خوردن شام وجود دارد؟

تحقیقات، مانند یک مطالعه کوچک در سال 2016، نشان می دهد که بسیاری از بزرگسالان الگوهای غذایی نامنظمی دارند. بیش از نیمی از 156 نفر در این مطالعه، در طول یک بازه 15 ساعته در یک روز به طور متوسط غذا خوردند. برخی از افراد در ساعت 4 بعد از ظهر غذا خوردن را متوقف کردند، و برخی دیگر تا آخر شب، به خوردن غذاهای میان وعده تکیه کردند. بنابراین، وقتی نوبت به زمان ایده‌آل برای خوردن شام می‌رسد، پاسخ، ممکن است به اهداف شخصی مرتبط با سلامتی شما، بستگی داشته باشد.

برای کاهش وزن

یکی از رایج‌ترین روش‌ها برای کاهش وزن، کاهش کالری‌هایی است که می‌خورید. در رابطه با آن، زمان غذا خوردن ممکن است در رسیدن به اهداف شما مهم باشد. برخی از مطالعات نشان می دهد که، شما باید آخرین وعده غذایی خود را قبل از اینکه بدن شروع به ترشح ملاتونین و آماده شدن برای خواب کند، بخورید.مغز شما شروع به ترشح ملاتونین در شب در پاسخ به ساعات تاریک روز، می کند. و این ریتم شبانه روزی، ارتباط نزدیکی با متابولیسم شما نیز دارد.همانطور که گفته شد، اگر بین شام و زمان خواب گرسنه می شوید، انتخاب میان وعده های سالم همچنان می تواند از اهداف کاهش وزن شما حمایت کند. برای کاهش وزن، زمان‌بندی شام برای خوردن قبل از غروب خورشید ممکن است، بسیار مفید باشد. بنابراین ریتم شبانه‌روزی شما را مختل نکرده، و ریتم بدن شما را کنترل می کند.

برای رفلاکس اسید

بیماری رفلاکس معده، یک بیماری گوارشی است که در آن اسید معده به سمت عقب به مری جریان می یابد و باعث احساس سوزش می شود. و اغلب به دلیل ضعف اسفنکتر تحتانی مری، ایجاد می شود و می تواند با استرس، برخی غذاها، ترکیب و زمان بندی وعده های غذایی و عوامل دیگر بسته به فرد، تشدید شود.

به طور کلی، صرف نظر از اهداف سلامتی خود، نکاتی وجود دارد که باید در مورد زمان بندی وعده های غذایی در نظر داشته باشید.در پایان روز، مدیریت وزن در درجه اول، به میزان کالری مصرفی شما بستگی دارد، و خوردن کالری بیشتر از آنچه نیاز دارید، در نهایت منجر به افزایش وزن ناخواسته می شود. بسیاری از تنقلات شبانه به شدت فرآوری شده و حاوی مقادیر زیادی قند یا چربی اضافه شده هستند که، باعث می شود کالری متراکم و فاقد مواد مغذی باشند. علاوه بر این، تنقلات شبانه اغلب در جلوی تلویزیون یا صفحه کامپیوتر مصرف می‌شوند، و منجر به خوردن بی‌اهمیت می شوند.  خوردن بیش از حد منظم غذاهای کمتر سالم در طول شب، منجر به افزایش وزن ناخواسته و سایر مشکلات سلامتی، مانند اختلال در خواب یا سوء هاضمه می شود. اگر این موارد نگران کننده هستند، ممکن است بخواهید تمرین کنید که زمان پایانی برای آخرین وعده غذایی خود در روز را تنظیم کنید، تا اطمینان حاصل کنید که، قبل از آن تمام نیازهای کالری و مواد مغذی خود را برآورده کرده اید.

برای یک فرد سالم معمولی، بهتر است این عادت را نداشته باشد که، به طور منظم بزرگترین وعده غذایی خود را درست قبل از اینکه به رختخواب برود، مصرف کند. به طور کلی، یادگیری نحوه تمرین ذهن آگاهی با غذا، مفیدترین استراتژی برای تعیین بهترین زمان برای خوردن شام یا هر وعده غذایی است، و این شامل:

• دانستن اینکه چگونه بفهمید واقعاً چه زمانی گرسنه هستید.
• خوردن یک حجم مناسب از غذا در برنامه رژیم روزانه.
• زمانی که سیر هستید می توانید غذا نخورید.

اینها همیشه نکات خوبی هستند که باید در مورد برنامه غذایی به یاد داشته باشید. مطالعات نشان می‌دهند که حتی اگر گاهی اوقات مجبور باشید شام را دیر بخورید، فواید سوخت‌رسانی به ذهن و بدنتان بیشتر از مضرات بالقوه حذف آخرین وعده غذایی در روز می باشد. و به خاطر داشته باشید که انتخاب غذاهای مغذی همچنان برای سلامتی مطلوب، از جمله مدیریت شرایط ذکر شده در بالا، علاوه بر در نظر گرفتن زمان شام، حیاتی است. به نظر می رسد زمان ایده آل برای خوردن شام با ریتم شبانه روزی شما همخوانی دارد و به بدن شما فرصت می دهد، تا قبل از دراز کشیدن برای خواب، غذا را به اندازه کافی هضم کند.

منبع : Healthline.com

ترجمه : تحریریه مجله پزشکی ماهان مدیکال

همچنین جهت خرید انواع تجهیزات پزشکی به فروشگاه آنلاین ماهان مدیکال مراجعه کنید.

جهت خرید انواع دستگاه اکسیژن ساز به فروشگاه اینترنتی تجهیرات پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

برای خرید انواع گن میتوانید به فروشگاه لوازم پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

همچنین جهت خرید انواع دستگاه فشار خون به فروشگاه آنلاین تجهیرات پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

لطفا جهت خرید انواع ماسک سه بعدی به فروشگاه اینترنتی تجهیرات پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

جهت خرید انواع اکسیژن ساز به فروشگاه اینترنتی تجهیرات پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

بیشتر بخوانید: برای کنترل فشار خون بالا چه بخوریم

همچنین میتوانید انواع کمربند طبی را در فروشگاه تجهیزات پزشکی ماهان مدیکال جستجو نمایید.

برای خرید انواع  ترازوی دیجیتال میتوانید به فروشگاه لوازم پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

جهت مشاوره و تعیین سایز و مدل انواع  جوراب واریس با مشاوران ما تماس بگیرید.

لطفا برای خرید انواع تب سنج به فروشگاه تجهیرات پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

جهت استعلام قیمت دستگاه فشار خون به وبسایت ماهان مدیکال مراجعه کنید.

بیشتر بخوانید: برای پایین آوردن فشار خون چه بخوریم

جهت تعیین سایز و مشاوره خرید انواع کمربند طبی با مشاوران ماهان مدیکال تماس بگیرید.

برای مشاهده انواع مدل های دستگاه فشارسنج به لینک مربوطه مراجعه کنید.

لطفا برای مشاهده انواع زانو بند طبی و ورزشی با کارشناسان مجربما تماس بگیرید.

جهت مشاهده ی لیت محصولات ماسک انزانی به وبسایت عاملیت فروش ماسک سه بعدی انزانی مراجعه نمایید.

شما میتوانید برای خرید انواع پالس اکسیمتر به فروشگاه آنلاین تجهیرات پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

جهت دریافت مشاوره از کارشناسان مجرب در حوزه ی تجهیزات پزشکی و دستگاههای فشارسنج با ماهان مدیکال تماس بگیرید.

بیشتر بخوانید: برای فشار خون بالا چه بخوریم

برای مشاهده انواع مدل های  دستگاه فیزیوتراپی خانگی به وبسایت ماهان مدیکال مراجعه کنید.

بیشتر بخوانید: کدام درد قلب را جدی بگیریم

جهت مشاهده ی انواع مدل های شکمبند لاغری به لینک مربوطه مراجعه کنید.

بیشتر بخوانید:بیشتر بخوانید: واریس چیست

شما میتوانید جهت خرید انواع ماسک به فروشگاه آنلاین تجهیرات پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

بیشتر بخوانید: بهترین دستگاه فشار خون

برای خرید انواع محلول ضدعفونی کننده به وبسایت ماهان طبمراجعه کنید.

بیشتر بخوانید: بهترین دستگاه اکسیژن ساز

جهت خرید کیت تشخیص کرونا بصورت آنلاین به فروشگاه تجهیرات پزشکی مراجعه نمایید.

شما میتوانید جهت خرید انواع ماسک مو به فروشگاه آنلاین ماهان مدیکال مراجعه کنید.

جهت خرید انواع ژل اصلاح به فروشگاه اینترنتی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

جهت مطالعه مطالب بیشتر در حوزه ی پزشکی و سلامت به مجله پزشکی ماهان مدیکال مراجعه بفرمایید.