متوقف کردن حمله عصبی

حملات پانیک یا عصبی می تواند ترسناک باشد و ممکن است به سرعت به شما ضربه بزند. در اینجا 8 استراتژی وجود دارد که می توانید از آنها برای متوقف کردن یا مدیریت حملات پانیک استفاده کنید.

به دنبال مشاوره باشید

درمان شناختی رفتاری  و انواع دیگر مشاوره اغلب می تواند به افرادی که حملات و اختلالات پانیک دارند، کمک کند. هدف ازین درمان این است که، نحوه مشاهده موقعیت های چالش برانگیز یا ترسناک را تغییر دهد و به شما کمک کند تا راه های جدیدی را برای نزدیک شدن به این مخاطرات، پیدا کنید. علاوه بر تغییر رفتار، شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه درمان شناختی ممکن است بر ساختارهایی در مغز شما که مسئول علائم پانیک هستند، تأثیر بگذارد. در سال 2018، برخی از محققان شواهدی یافتند که نشان می‌دهد افرادی که در چهار جلسه هفتگی درمانی قرار گرفتن، تغییراتی را در مسیرهای عصبی مرتبط با علائم هراس، تجربه کردند. با این حال، این یک مطالعه اولیه بود و تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

دارو مصرف کنید

بنزودیازپین‌ها، مانند آلپرازولام، می‌توانند به درمان علائم هراس در هنگام بروز کمک کنند. با این حال، این دارو ها به درمان این اختلال اضطرابی، کمکی نمی کنند و صرفا می توانند منجر به کاهش علائم و همچنین افزایش وابستگی شدید دارویی شوند. به همین دلیل، پزشکان آنها را فقط برای استفاده کوتاه مدت در زمان بحران توصیه می کنند. در برخی موارد، پزشک ممکن است داروهای ضد افسردگی را برای استفاده طولانی مدت تجویز کند. مثالها عبارتند از:

• مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین ، مانند اسیتالوپرام یا فلوکستین
• مهارکننده های بازجذب سروتونین نوراپینفرین ، مانند دولوکستین
• داروهای ضد اضطراب، به عنوان مثال، آزاپیرون
• داروهای ضد تشنج مانند پره گابالین یا کلونازپام

از تنفس عمیق استفاده کنید

در حالی که تهویه بیش ازحد، یکی از علائم حملات عصبی بوده، که می تواند ترس را افزایش دهد، تنفس عمیق نیز می تواند علائم پانیک را در طول حمله، کاهش دهد. در یک مطالعه که در سال 2017 منتشر شد، 40 نفر را مورد آزمایش قرار دادند و گروهی به عنوان تنفس عمیق یا دیافراگمی در مقابل گروه کنترل قرار گرفتند، و آزمایشاتی بر روی آن ها انجام شد. پس از 20 جلسه تمرینی فشرده، کسانی که تنفس عمیق را تمرین کردند، شاهد بهبود قابل توجه و رفاه عاطفی بیشتری در خود بودند.همچنین آزمایش خون نیز سطوح پایین‌تر کورتیزول را در این گروه نشان داد که بیان کننده، سطوح پایین‌تر استرس نیز بود وشرکت‌ کنندگان اختلال پانیک کمتری داشتند.

تشخیص دهید که دچار حمله عصبی شده اید

با تشخیص اینکه به جای حمله قلبی دچار حمله پانیک شده اید، می توانید به فرد یادآوری کند که، این شرایط می گذرد و شما خوب هستید. ترس از اینکه ممکن است بمیرید یا عذاب قریب الوقوع، در راه است را از بین ببرید که هر دو نشانه حملات پانیک در بازه زمانی طولانی تری برای افراد هستند.البته به یاد داشته باشید که همیشه نمی‌توان از محرک‌های حمله پانیک جلوگیری کرد، اما اگر بدانید چه چیزی باعث آن می‌شود، در روند بهبودی خود قدم موثری را برداشته اید.

چشمان خود را ببندید

برخی از حملات پانیک ناشی از محرک هایی هستند که شما را تحت تأثیر قرار می دهند. اگر در محیطی با محرک های زیادی هستید، برای کاهش این عوامل هنگام حمله پانیک، چشمان خود را ببندید. این کار می تواند هر گونه عامل اضافی را مسدود کرده و تمرکز بر تنفس، را آسان تر کند.

ذهن آگاهی را تمرین کنید

تمرکز حواس می تواند به شما کمک کند تا در وضعیت های خاص بیشتر هماهنگی انجام دهید. از آنجایی که حملات پانیک می تواند باعث ایجاد احساس جدایی از واقعیت شود، با آگاهی ذهن می توانید به شیوع آن کمک کنید.

ذهن آگاهی شامل:

•     توجه به زمان حال و تمرکز بر آن.
•     تشخیص وضعیت عاطفی خود.
•     مدیتیشن، کاهش استرس و کمک به آرامش

کارشناسان می گویند که استراتژی های ذهن آگاهی، مانند مدیتیشن، می تواند به مدیریت علائم اضطراب کمک کند.
برخی از تحقیقات معتبر پیشنهاد کرده‌اند که، درمان مبتنی بر ذهن آگاهی می‌تواند به افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی در شذرایطی که دارویی مصرف نکنند، کمک کند.

فوکوس بر روی یک اشیا

برای برخی از افراد پیدا کردن چیزی که تمام توجه خود را در طول حمله پانیک، بر روی آن متمرکز کند، مفید است. یک شی را در دید واضح انتخاب کنید و آگاهانه همه چیز را در مورد آن یادداشت کنید. به عنوان مثال، ممکن است متوجه شوید که چگونه عقربه ساعت هنگام تیک تیک، تکان می خورد و کمی کج است. الگوها، رنگ ها، شکل ها و اندازه اشیاء را برای خود شرح دهید و تمام انرژی خود را روی این جسم متمرکز کنید و علائم هراس را کاهش دهید.

از تکنیک های آرام سازی عضلات استفاده کنید

تنش عضلانی یکی از علائم اضطراب است و تکنیک‌های آرام‌سازی عضلانی می‌توانند به کاهش حملات عضلانی، کمک کند. همانند تنفس عمیق، تکنیک‌های آرام‌سازی عضلانی می‌توانند با کنترل واکنش بدن تا حد امکان به توقف حمله پانیک شما کمک کنند.

منبع : Healthline.com

ترجمه : تحریریه مجله پزشکی ماهان مدیکال

همچنین جهت خرید انواع تجهیزات پزشکی به فروشگاه آنلاین ماهان مدیکال مراجعه کنید.

جهت خرید انواع دستگاه اکسیژن ساز به فروشگاه اینترنتی تجهیرات پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

برای خرید انواع گن میتوانید به فروشگاه لوازم پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

همچنین جهت خرید انواع دستگاه فشار خون به فروشگاه آنلاین تجهیرات پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

لطفا جهت خرید انواع ماسک سه بعدی به فروشگاه اینترنتی تجهیرات پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

جهت خرید انواع اکسیژن ساز به فروشگاه اینترنتی تجهیرات پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

بیشتر بخوانید: برای کنترل فشار خون بالا چه بخوریم

همچنین میتوانید انواع کمربند طبی را در فروشگاه تجهیزات پزشکی ماهان مدیکال جستجو نمایید.

برای خرید انواع  ترازوی دیجیتال میتوانید به فروشگاه لوازم پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

جهت مشاوره و تعیین سایز و مدل انواع  جوراب واریس با مشاوران ما تماس بگیرید.

لطفا برای خرید انواع تب سنج به فروشگاه تجهیرات پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

جهت استعلام قیمت دستگاه فشار خون به وبسایت ماهان مدیکال مراجعه کنید.

بیشتر بخوانید: برای پایین آوردن فشار خون چه بخوریم

جهت تعیین سایز و مشاوره خرید انواع کمربند طبی با مشاوران ماهان مدیکال تماس بگیرید.

برای مشاهده انواع مدل های دستگاه فشارسنج به لینک مربوطه مراجعه کنید.

لطفا برای مشاهده انواع زانو بند طبی و ورزشی با کارشناسان مجربما تماس بگیرید.

جهت مشاهده ی لیت محصولات ماسک انزانی به وبسایت عاملیت فروش ماسک سه بعدی انزانی مراجعه نمایید.

شما میتوانید برای خرید انواع پالس اکسیمتر به فروشگاه آنلاین تجهیرات پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

جهت دریافت مشاوره از کارشناسان مجرب در حوزه ی تجهیزات پزشکی و دستگاههای فشارسنج با ماهان مدیکال تماس بگیرید.

بیشتر بخوانید: برای فشار خون بالا چه بخوریم

برای مشاهده انواع مدل های  دستگاه فیزیوتراپی خانگی به وبسایت ماهان مدیکال مراجعه کنید.

بیشتر بخوانید: کدام درد قلب را جدی بگیریم

جهت مشاهده ی انواع مدل های شکمبند لاغری به لینک مربوطه مراجعه کنید.

بیشتر بخوانید:بیشتر بخوانید: واریس چیست

شما میتوانید جهت خرید انواع ماسک به فروشگاه آنلاین تجهیرات پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

بیشتر بخوانید: بهترین دستگاه فشار خون

برای خرید انواع محلول ضدعفونی کننده به وبسایت ماهان طبمراجعه کنید.

بیشتر بخوانید: بهترین دستگاه اکسیژن ساز

جهت خرید کیت تشخیص کرونا بصورت آنلاین به فروشگاه تجهیرات پزشکی مراجعه نمایید.

شما میتوانید جهت خرید انواع ماسک مو به فروشگاه آنلاین ماهان مدیکال مراجعه کنید.

جهت خرید انواع ژل اصلاح به فروشگاه اینترنتی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

جهت مطالعه مطالب بیشتر در حوزه ی پزشکی و سلامت به مجله پزشکی ماهان مدیکال مراجعه بفرمایید.