10 روش برای داشتن خواب راحت

خوراکی‌های و روش های تاثیرگذار برای داشتن خواب راحت کدامند؟

اگر می توانستید غذاهایی و یا روش هایی را انتخاب کنید که به شما در داشتن خواب راحت کمک کند ، آیا این کار را می کردید؟ و اگر می دانستید کدام غذاها ممکن است مانع خواب راحت شما شوند ، آیا از خوردن آنها صر‌ف‌نظر می کردید؟ توجه به آنچه قبل از خواب می خورید و می نوشید ممکن است مفید و تاثیرگذار باشد.در ادامه‌ خوراکی‌های مفید و مضر برای خواب را خدمتتان خواهیم گفت. با رعایت این چند مورد می‌توانید خواب راحتی را در طول شب تجربه کنید. 

 

1. غذاهای غنی از تریپتوفان بخورید. 

همه ما در مورد آرامش بعد از خوردن شیر گرم شنیده‌ایم، اما اینکه چرا این حس در ما ایجاد می‌شود، مربوط به داشتن ماده‌ای به نام تریپتوفان است. غذاهای لبنی حاوی تریپتوفان هستند که یک ماده تقویت‌کننده خواب است. سایر منابع سرشار از تریپتوفان شامل آجیل و دانه ها مغذی، موز ، عسل و تخم مرغ است.

 

غذاهای غنی از کربوهیدرات ممکن است به داشتن خواب راحت کمک کنند. بنابراین چند میان وعده خوب شبانه شامل یک کاسه جودوسر و شیر ، آجیل و کراکر یا نان و پنیر برای خواب مفید باشد.

 

 

اگر بی خوابی دارید، در طول شب حتما مقدار کمی غذا بخورید تا بر اثر گرسنگی بی‌خواب نشوید. نوشیدن مقداری شیر نیز برای قبل از خواب کافی است. اما همیشه این مقدار را خیلی کم نگه دارید. یک وعده غذایی سنگین بر سیستم گوارشی شما تأثیر می گذارد و باعث اختلال در خواب می‌شود.

 

تحقیقات نشان می دهد افرادی که اغلب از غذاهای پرچرب استفاده می‌کنند دارای افزایش وزن هستند و چرخه خواب آنها اختلال دارد. چرا؟ چون یک وعده غذایی سنگین باعث می‌شود تا معده همچنان فعالیت کرده و عمل هضم را انجام دهد و همین باعث می‌شود تا چندین بار در طول شب بیدار شده و نیاز به عمل دفع داشته باشد.

 

جای تعجب نیست که یک فنجان قهوه شبانه خواب شما را مختل کند. اما منابع کوچک کافئین را مانند شکلات ، کولا و چای را فراموش نکنید. حتی قهوه بدون کافئین نیز روی کیفیت خواب تاثیرگذار است. برای خواب بهتر ، 4 تا 6 ساعت قبل از خواب ، تمام کافئین را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

 

داروهای بدون نسخه و نسخه‌ای که دارای کافئین هستند، شامل مسکن ها، قرص های کاهش وزن ، دیورتیک ها و داروهای سرماخوردگی است. این داروها و سایر داروهای کافئین‌دار ممکن است به اندازه یک فنجان قهوه، کافئین‌ یا حتی بیشتر داشته باشند. برای اینکه متوجه شوید داروی مصرفی شما دارای کافین است یا نه، بهتر است برگه‌ی راهنمای داخل بسته‌ی دارو را مطالعه نمایید. 

 

الکل با ایجاد مستی باعث اختلال در خواب می‌شود، به این صورت که ممکن است عمیق نخوابید، در طب خواب شبانه چندین بار بیدار شوید، دارای سردرد و عرق شبانه شوید و... . این نوشیدن الکل در طولانی‌مدت می‌تواند اختلال خواب همیشگی ایجاد کند. 

 

دراز کشیدن با شکم پر می‌تواند به مرور زمان در شما ایجاد بیماری‌های مختلف کند ، زیرا سیستم گوارش هنگام خواب کند می شود. همچنین می تواند منجر به سوزش سر دل شود ، که همین مسئله در طولانی‌مدت باعث بیماری رفلاکس معده می‌شود. اگر از خوردن غذای زیاد و یا غذاهای چرب و چیلی لذت می برید ، حداقل 4 ساعت قبل از خواب این غذاها را بخورید.

 

هیدراته ماندن در طول روز برای بدن عالی است، اما قبل از خواب باید خوردن هرنوع مایعات را قطع کرد.  اگر بعد از ساعت 8 شب هر مایعاتی خوردید، ممکن است در طول شب چندین بار مجبور شوید از خواب بیدار شده و به دستشویی بروید. 

 

سیگار کشیدن حتی اگر یکی از راههای مورد علاقه شما برای آرامش باشد، اما باز هم روش خوبی نیست. نیکوتین نیز مانند کافئین یک محرک بوده و دارای اثرات مشابه است. از استعمال دخانیات قبل از خواب یا در صورت بیدار شدن در نیمه شب خودداری کنید. 

 

 

منبع: webmd.com

ترجمه: تحریریه ماهان مدیکال