بهترین روش ها برای تمرین مغز

 

این درسته که میگویند: یا ازش استفاده کن یا بزارش کنار. استفاده از مغز، ذهن شما را تیز نگه می دارد. افرادی که در فعالیت های چالش ذهنی فعال ترند ، ذهن تند و تیز تری دارند. برای فعال نگه داشتن مغز، این را امتحان کنید:

 

• کتاب بخوانید.

• به یک سخنرانی بروید.

• به رادیو گوش کنید.

• یک بازی فکری انجام دهید.

• بازدید از یک موزه.

• زبان دومی را بیاموزید

 

 

 یادتان هست که در دوران کودکی سعی کرده باشید‌ برعکس صحبت کنید؟  محققان دانشگاه دوک تمریناتی را ابداع کرده اند به نام"نوروبیک" که در آن مغز شما را برای فکر کردن به روش های جدید،  به چالش می کشد.  از آنجا که پنج حس شما برای یادگیری کلیدی است ، از آنها برای تمرین ذهن خود استفاده کنید. اگر راست دست هستید، سعی کنید از دست چپ خود استفاده کنید. از یک مسیر دیگر به محل کار خود بروید. چشمان خود را ببندید و ببینید آیا می توانید غذا را از طریق طعم تشخیص دهید.

 

 ورزش ، به ویژه ورزش‌هایی که ضربان قلب شما را مانند پیاده روی یا شنا افزایش می دهد ، دارای مزایای ذهنی نیز هست. اگرچه کارشناسان از دلیل آن اطمینان قطعی ندارند، اما فعالیت بدنی ممکن است باعث افزایش خونرسانی به مغز و بهبود پیوند بین سلول های مغزی شود. فعال ماندن می تواند به حافظه ، قدرت تخیل و حتی توانایی شما در برنامه‌ریزی کارها کمک کند.

 

 به مغز خود لطف کنید و غذاهایی را انتخاب کنید که برای قلب و کاهش چربی های دور شکم شما، مفید هستند. چاقی در میانسالی باعث می شود که احتمال ابتلا شما به زوال عقل در آینده، دو برابر شود. کلسترول بالا و فشار خون بالا نیز این احتمال را افزایش میدهد. 

این چند نکته آسان را امتحان کنید:

• به جای سرخ کردن ، غذاها را بپزید یا کباب کنید.

• با چربی های مفید مانند روغن مغزها ، دانه ها و زیتون به جای خامه ، کره و روغن‌های مضر گوشت را بپزید.

• میوه ها و سبزیجات رنگارنگ بخورید.

• ماهی بخورید.

 

 شما می‌دانید که نوشیدنی های الکلی می‌توانند بر رفتار، گفتار، حرکت و حافظه شما تأثیر بگذارند. اما آیا می دانید الکل میتواند اثرات طولانی مدت داشته باشد؟  نوشیدن زیاد در مدت زمان طولانی می تواند لوب های پیشانی مغز شما را کوچک کند. حتی اگر مشروبات الکلی را ترک کنید، این آسیب می تواند برای همیشه ماندگار شود. 

 

 

دسته ی کنسول بازی را بردارید و یکی دو دست بازی کنید! چندین مطالعه نشان داد که انجام بازی های ویدیویی باعث تحریک قسمتهایی از مغز می شود که حرکت ، حافظه ، برنامه ریزی و مهارت های حرکتی خوب را کنترل می کنند. برخی از کارشناسان می گویند بازی فقط شما را در بازی بهتر می کند. ممکن است این نقطه نظر هم درست باشد ولی چرا اجازه می دهید بچه ها همه لذت را ببرند؟ چیزی که قطعی است، این کار ضرری برای مغز شما نخواهد داشت.

 

 از مادرتان تشکر کنید که باعث شد شما پیانو یا سازهای دیگر را تمرین کنید. نواختن ساز در اوایل زندگی، در تفکر واضح تر، هنگامی که بزرگتر می شوید ، سودمند است.  تمرین موسیقی عملکردهای ذهنی را افزایش می دهد که هیچ ارتباطی با موسیقی ندارند، مانند حافظه و توانایی برنامه ریزی. همچنین به هماهنگی بیشتر دست و مغز کمک می کند. به علاوه ، سرگرم کننده است و "برای شروع هرگز دیر نیست".

 

 اجتماعی باشید!  صحبت با دیگران در واقع مغز شما را تیز می کند ، چه در محل کار ، در خانه یا بیرون و در جامعه. مطالعات نشان می دهد فعالیت های اجتماعی ذهن شما را بهبود می بخشد. بنابراین داوطلب شوید، در یک کلاس جدید ثبت نام کنید، یا با یک دوست تماس بگیرید!

 

 استرس زیاد می تواند به سلول های خاکستری مغز شما آسیب برساند ، که شامل سلول‌هایی است که اطلاعات را ذخیره و پردازش میکنند. در اینجا چند روش برای آرام کردن ذهن، آورده شده است:

 

• نفس عمیق بکشید.

• چیزی پیدا کنید که باعث خندیدن شما شود.

• به موسیقی گوش دهید.

• یوگا یا مدیتیشن را امتحان کنید.

• کسی را پیدا کنید که با او صحبت کنید.

 

 قبل و بعد از یادگیری چیز جدید به اندازه کافی بخوابید. وقتی کاری را با خستگی شروع می کنید ، تمرکز روی چیزها دشوار است. بعلاوه هنگامی که می خوابید ، مغز شما اطلاعات جدید را ثبت می کند تا بعدا بتوانید آنها را بخاطر بیاورید. استراحت طولانی مدت درشب بهترین حالت برای حافظه و روحیه شماست.  بزرگسالان هر شب به 7 الی 8 ساعت خواب احتیاج دارند، و در طی آن سیستم گلیمفاتیک مواد زائد یا "ناخواسته" را پاک می کند.

 

 همه دیر یا زود با آن مواجه میشوند.  هر چه پیرتر می شوید، ممکن است به راحتی مسائل گذشته را به یاد نیاورید. این یک قسمت طبیعی از پیری است. برخی از نکات مفید در این راستا عبارتند از:

• موارد را بنویسید.

• از امکانات تقویم و یادآور تلفن خود استفاده کنید ، حتی برای کارهای ساده (مثلا بنویسید: با پدر تماس بگیر!).

• هر بار بر روی یک کار تمرکز کنید.

• هر بار چیزهای جدید یاد بگیرید.

 

 آیا در یادآوری نام ها مشکلی دارید؟  همیشه هنگامی که با فردی صحبت می کنید مکرر نام او را تکرار کنید - حداقل در سر خود ، یا حتی با نام طرف مقابل خود را مورد خطاب قرار دهید. یا یک تصویر یا قافیه خنده دار ابداع کنید و با نام افراد پیوند دهید.

 

 

منبع: webmd.com

ترجمه: تحریریه ماهان مدیکال