رژیم غذایی و بهبود افسردگی

بسیاری از مردم در سراسر جهان با افسردگی زندگی می کنند که می تواند تأثیر شدیدی بر کیفیت زندگی آنها داشته باشد. در حالی که رویکردهایی مانند درمان و دارو می تواند به برخی افراد کمک کند تا علائم خود را مدیریت کنند، برای برخی دیگر چندان موفق نیستند. آیا رژیم غذایی می تواند در جایی که روش های دیگر شکست می خورند موفق شود و اگر چنین است، بر اساس تخمین های سازمان جهانی بهداشت، افسردگی یک اختلال سلامت روان رایج است که حدود 5 درصد از افراد بزرگسال در سراسر جهان را تحت تاثیر قرار می دهد. انواع مختلفی از افسردگی وجود دارد، مانند اختلال افسردگی اساسی و اختلال افسردگی مداوم که حداقل 2 سال طول بکشد. علل افسردگی اغلب منابع چندگانه قابل اعتماد هستند، با عوامل خطر ژنتیکی و موقعیتی، عوامل استرس زا یا شرایط خاص که به عنوان محرک عمل می کنند و منجر به دوره های افسردگی اساسی مکرر می شوند. و در حالی که درمان هدفمند و دارو به بسیاری کمک می کند تا بر علائم افسردگی خود غلبه کنند یا آن ها را مدیریت کنند، این مداخلات برای همه یکسان کار نمی کند. این امر باعث شده است که محققان شبکه های خود را در جستجوی همه عواملی که ممکن است به افسردگی کمک می کنند و همچنین برای رویکردهای جدید برای درمان افسردگی و مدیریت علائم، گسترده تر کنند. اخیراً رژیم غذایی در خط مقدم تحقیقات پزشکی قرار گرفته است و متخصصان در مورد مزایا و معایب استفاده از مداخلات غذایی برای درمان یا حتی پیشگیری از بیماری‌های مختلف بحث می‌کنند. در چند سال گذشته، چندین مطالعه نشان داده‌اند که انتخاب رژیم‌های غذایی سالم‌تر و غنی از سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل ممکن است به بهبود علائم افسردگی کمک کند. به عنوان مثال، یک مطالعه از آوریل 2022 در دانشگاه فناوری سیدنی نشان داد که مردان 18 تا 25 ساله پس از تغییر به رژیم غذایی مدیترانه ای، بهبود علائم افسردگی را تجربه کردند. اما هنوز مشخص نیست که چه چیزی واسطه ارتباط بین کیفیت رژیم غذایی و سلامت روان است. محققان فرض می کنند ممکن است راهی باشد که این باکتری ها به فعال شدن سیگنال های مختلف در مغز منجر می شود که ممکن است ارتباط بین ترکیب باکتریایی روده و علائم افسردگی را توضیح دهد. و این همان جایی است که رژیم غذایی وارد می شود، با ایجاد برخی تغییرات رژیم غذایی، ممکن است بتوانیم بر فراوانی گونه های باکتریایی خاص در روده و در نتیجه ارتباط بین روده و مغز تأثیر بگذاریم که منجر به بهبود افسردگی می شود. در این مقاله به بررسی باکتری های روده و علائم افسردگی، درباره چرایی و چگونگی تأثیر بالقوه رژیم غذایی بر سلامت روان، به ویژه بر علائم افسردگی بحث می کنیم. دکتر امین یک همکار ارشد تحقیقاتی در بخش بهداشت جمعیت در دانشگاه آکسفورد در بریتانیا است و یکی از زمینه های مورد علاقه او استفاده از داده های ژنومیک برای به صفر رساندن نشانگرهای زیستی صفات عصبی روانپزشکی است. در این مقاله، ریچل کلی، مدافع سلامت روان، نویسنده و روزنامه‌نگار ساکن بریتانیا ,که در مورد روش‌هایی که مداخلات غذایی به درمان موارد افسردگی خود کمک کرده است، صریح صحبت کرده است. کتاب کلی، آشپزخانه شاد، که به عنوان رژیم غذایی شادی در ایالات متحده به فروش می رسد، مجموعه ای از دستور العمل های سالم بر اساس اطلاعات جمع آوری شده از مطالعات تغذیه ای است که هدف آن تقویت خلق و خو و افزایش سطح انرژی است. می‌توانید قسمت این ماه پادکست ما را در زیر یا در پلتفرم پخش دلخواه خود گوش دهید.

افسردگی و روده

دکتر امین و همکارانش در مطالعه خود در سال 2022، داده‌های 1133 شرکت‌کننده در منبع معتبر مطالعه روتردام را تجزیه و تحلیل کردند و از آنها پرسیدند که آیا ارتباطی بین ترکیب میکروبیوتای روده و تجربه علائم افسردگی وجود دارد یا خیر.
ما 13 میکروبیوتا را شناسایی کردیم که با افسردگی مرتبط بودند. فکر می کنم بیشتر آنها محافظ بودند، بنابراین در افسردگی کاهش یافتند. دکتر امین در پادکست توضیح داد و سپس تعدادی باکتری در افسردگی افزایش یافتند. به نظر می‌رسد فراوانی برخی از باکتری‌ها، با افزایش علائم افسردگی مرتبط باشد. در مطالعه خود، محققان توضیح می‌دهند که این باکتری‌ها در سنتز برخی از انتقال‌دهنده‌های عصبی یا پیام‌رسان‌های شیمیایی، که فعالیت آنها ممکن است به نوبه خود در بیان علائم افسردگی نقش داشته باشد، نقش دارند. این مواد شیمیایی عبارتند از گلوتامات، بوتیرات، سروتونین و گاما آمینو بوتیریک اسید.

منبع : Medicalnewstoday.com
ترجمه : تحریریه ماهان مدیکال