تکنیک‌های زمینه‌سازی

نویسنده Mahan Medical 1401/09/19 20:00:01 0 نظر گروه : مقالات علمی,گروه : مقالات تخصصی پزشکی,گروه : مغز و اعصاب,گروه : سلامت عمومی,گروه : روانشناسی,

تکنیک‌های زمینه‌سازی استراتژی‌هایی هستند که می‌توانند به فرد کمک کنند تا خاطرات آسیب‌زا یا احساسات قوی خود را مدیریت کند. هدف از تکنیک‌های زمینه‌سازی این است که به فرد اجازه دهد از افکار منفی یا فلاش بک فاصله بگیرد. تکنیک‌هایی از این دست می‌توانند شدت احساسات یا آسیب‌های روحی فرد را با پرت کردن حواس با استفاده از حواس پنج‌گانه کاهش دهند. تمرکز بر آنچه در محیط کنونی مشاهده می کند می تواند به فرد کمک کند تا از گذشته جدا شود. این مقاله انواع مختلفی از تکنیک های زمین را بررسی می کند.

روش ها

کارشناسان مختلف تکنیک های زمینی متفاوتی را پیشنهاد می کنند. بخش های زیر نحوه انجام این کارها را توضیح می دهد. ارائه دهندگان خدمات بهداشتی می توانند افراد را از طریق تکنیک های زمینی راهنمایی کنند، یا یک فرد می تواند خود را از طریق تمرین هدایت کند.

راهنمای گام به گام

انتشاراتی از منبع معتمد اداره خدمات سوء مصرف مواد و بهداشت روانی یک رویکرد در مورد نحوه استفاده از تکنیک‌های زمین‌سازی را تشریح می‌کند. اگرچه این رویکرد برای پزشکان برای انجام بیماران مناسب است، اما فرد می‌تواند از این روش برای خود یا با شخص دیگری نیز استفاده کند. برای پیروی از این تکنیک زمینه سازی، فرد باید

پاها را محکم روی زمین قرار دهید.
تاریخ و ساعت را ذکر کنید.
نفس های آهسته و عمیق بکشید.
آنچه را که می توانند در محیط فعلی خود مشاهده کنند، بیان کنید.
به خود یادآوری کنید که در حال حاضر در مکانی امن هستند.
اطراف آنها را مشاهده کنید و موارد موجود در اتاق یا محیط را توصیف کنید.

برای کاهش شدت احساسات، فرد می تواند از تمرینات تجسم یا پخش کننده های حسی استفاده کند. برخی از تکنیک ها عبارتند از:

تجسم کم کردن یک شماره گیری احساسی
مشت خود را گره می‌کنند تا احساسات را نگه دارند، سپس وقتی مشت خود را رها می‌کنند، اجازه می‌دهند بروند
تجسم یک مکان امن از طریق تصاویر هدایت شده
حواس خود را پرت می کنند

دستیابی به حواس پرتی از خاطرات گذشته ممکن است شامل امتحان استراتژی های مختلف باشد. برخی از نمونه ها عبارتند از:

تمرکز بر رویدادهای اخیر یا آینده، مانند فهرست کارهای روزانه
به خود یادآوری امنیت فعلی خود
دست زدن به صندلی یا تکان دادن انگشتان پا برای یادآوری واقعیت فعلی
شمردن یا خواندن چیزی برای بازگشت تمرکز به زمان حال

حواس پنج گانه

هنگام تمرین تکنیک های زمین، افراد می توانند بر حواس پنج گانه تمرکز کنند: بینایی، لامسه، شنوایی، چشایی و بویایی. یکی از تکنیک‌های مفیدی که توسط افراد مبتلا به اختلال دوقطبی گزارش شده است، تکنیک 1و2و3و4و5 است. برخی از افراد پیشنهاد می کنند که این تکنیک می تواند به آنها در حمله پانیک کمک کند. و این تکنیک از حواس پنجگانه استفاده می کند. یک فرد باید

پنج چیز را که می توانند ببینند جستجو کنند
چهار چیز را که می توانند لمس کنند جستجو کنند
سه چیز را که می توانند بشنوند جستجو کنند
دو چیز را که می توانند بو کنند جستجو کنید
جستجو برای یک چیزی که آنها می توانند طعم

سایر تکنیک‌های پایه حسی منبع قابل اعتماد ممکن است شامل موارد زیر باشد:

نگه داشتن یک شی، مانند سنگ یا برگ، در دستان
گوش دادن به موسیقی یا سر و صدای ترافیک بیرون
برخی از افراد ممکن است تمرین تکنیک های زمین را در خارج از خانه ترجیح دهند، زیرا چیزهای بیشتری برای دیدن، شنیدن، لمس کردن و بوییدن در فضای باز وجود دارد. همچنین آزادی بیشتری برای جابجایی نسبت به فضای داخلی وجود دارد.

تمرینات تنفسی

تمرکز بر تنفس، با دم آگاهانه از طریق بینی و بازدم از طریق دهان، یک استراتژی موثر برای بازگشت به زمان حال است. فرد می تواند تمرکز این تمرینات تنفسی را با قرار دادن دست های خود بر روی شکم خود و تماشای بالا و پایین رفتن آنها با نفس افزایش دهد. برخی از افراد ممکن است برای بازگشت به زمان حال به ترکیبی از راهبردهای پایه ای نیاز داشته باشند، به خصوص اگر افکار و احساسات آنها بسیار شدید باشد.

منبع : Medicalnewstoday.com

ترجمه : تحریریه ماهان مدیکال

سایر مقالات گروه - مقالات علمی,سایر مقالات گروه - مقالات تخصصی پزشکی,سایر مقالات گروه - مغز و اعصاب,سایر مقالات گروه - سلامت عمومی,سایر مقالات گروه - روانشناسی,