تمرینات پوش آپ

از زمان شروع تمرینات قدرتی مدرن، پوش آپ، یکی از بهترین تمرینات وزن بدن برای هدف قرار دادن عضلات بالاتنه باقی مانده است. و این حرکت ضروری همچنان در برنامه های ورزشی ورزشکاران، ورزشکاران تفریحی، بدنسازان و حتی کسانی که از آسیب های خاص بهبود می یابند، باقی می ماند. و در حالی که بیشتر مردم با فشار بالا آشنا هستند، برخی ممکن است مطمئن نباشند که این تمرین دقیقاً کدام ماهیچه‌ها کار می‌کند. و این مقاله به جزئیات عملکرد فشار عضلات، نحوه انجام آنها، مزایای آنها، اشتباهات رایج و تغییرات رایج می‌پردازد.

جهت مشاهده قیمت و خرید انواع جوراب واریس به وبسایت ماهان مدیکال مراجعه بفرمایید.

تمرینات پوش آپ با چه عضلاتی کار می کند؟

در حالی که، اغلب به عنوان ورزش قفسه سینه از آن یاد می شود، سایر ماهیچه هایی که فشارهای فشاری کار می کنند نباید نادیده گرفته شوند. و در واقع، تمرینات پوش آپ، به عنوان یک ورزش ترکیبی با وزن بدن دسته بندی می شود، به این معنی که چندین ماهیچه بالاتنه را هدف قرار می دهد.

سینه ماژور یا پکتورال

سینه ماژور بزرگترین ماهیچه قفسه سینه است. ضخیم و به شکل بادبزن است و درست در زیر بافت سینه یافت می شود. این به عنوان محرک اصلی هنگام انجام یک فشار بالا عمل می کند. و این ماهیچه از دو سر تشکیل شده است. یکی سر ترقوه است که از قسمت داخلی ترقوه سرچشمه می گیرد، و دیگری سر جناغی است که از جناغ جناغ و دنده های بالایی منشا می گیرد. و در حالی که، این سرها از مکان های جداگانه سرچشمه می گیرند، هر دو در قسمت فوقانی استخوان بازو یا استخوان بازو قرار می گیرند. و در حین انجام پوش، این عضله نزول تنه شما را به سمت زمین کنترل می کند و بدن را به حالت اولیه برمی گرداند.

سینه مینور

سینه مینور عضله کمتر شناخته شده قفسه سینه است. اندازه آن به طور قابل توجهی کوچکتر است و در زیر سینه بزرگ قرار دارد. و این عضله مثلثی شکل کوچک از یک سوم تا پنجم دنده جلویی منشا می گیرد. این یک ساختار کوچک قلاب مانند در قسمت جلویی استخوان کتف به فرآیند کوراکوئید وارد می شود. و هنگام انجام پوش، سینه مینور کتف، تیغه های شانه شما را در موقعیت خود نگه می دارد. این اجازه می دهد تا وضعیت صحیح شانه ها و قسمت بالایی پشت را داشته باشید.

عضله سه سر

عضله سه سر بازویی که به طور رسمی به عنوان سه سر بازویی شناخته می شود، یک عضله بزرگ و ضخیم است که در پشت بازو شما قرار دارد. و پیشوند تری، به سه سر اشاره دارد که این عضله مهم هل دهنده را تشکیل می دهند. به این سرهای داخلی، جانبی و بلند گفته می شود. و هر سر یک نقطه مبدا منحصر به فرد دارد. سرهای داخلی و جانبی از پشت استخوان بازو، یعنی استخوان بازوی شما سرچشمه می گیرند. سر بلند از قسمت بالایی کتف زیر مفصل شانه شما منشا می گیرد. و هر سه سر وارد فرآیند اولکرانون می شوند، که استخوان نوک تیز پشت مفصل آرنج شما است. و در نیمه اول تمرین، زمانی که قفسه سینه شما تقریباً زمین را لمس می کند، عضله سه سر به تثبیت تنه کمک می کند. در نیمه دوم، عضله سه سر محرک اصلی است که بازوها را دراز می کنید.

دلتوئید قدامی

دلتوئیدها عضلات بزرگ و مثلثی شکلی هستند که در بالای مفاصل شانه قرار دارند. مانند عضلات سه سر، این ماهیچه های قدرتمند از سه سر مجزا تشکیل شده اند، سر قدامی، جانبی و خلفی. و در حالی که تمام سرها در حین فشار بالا فعال هستند، سر قدامی به دلیل قرار گرفتن در جلوی مفصل شانه بیشترین هدف را دارد. و این سر از قسمت جلویی استخوان ترقوه سرچشمه می گیرد و به قسمت بیرونی استخوان بازو بازو وارد می شود. و در مرحله رو به بالا تمرینات پوش آپ، دلتوئیدهای قدامی به ادداکشن مفصل شانه کمک می کنند، به این معنی که به رساندن بازوها به سمت داخل به سمت قفسه سینه کمک می کنند. آنها همچنین به تثبیت شانه ها در مرحله رو به پایین کمک می کنند.

ماهیچه های اصلی

در حالی که تمرینات پوش آپ، تا حد زیادی ماهیچه های قفسه سینه را تحریک می کند، گروه های عضلانی دیگر از این حرکت حمایت می کنند. و یکی از این گروه‌ها، ماهیچه‌های هسته، به‌ویژه عضلات شکم هستند. و شکم از پنج عضله اصلی به نام های راست شکمی، عرضی شکمی، مایل داخلی و خارجی و هرمی تشکیل شده است. و علاوه بر این، عضلات هسته عمیق پشت به صاف نگه داشتن تنه کمک می کنند. به ویژه، ارکتور اسپاینا و مولتی فیدوس به این امر کمک می کنند. و این عضلات مرکزی که به صورت هماهنگ کار می‌کنند، به صاف نگه داشتن ستون فقرات شما کمک می‌کنند تا در هنگام انجام فشار آپ فرم خوبی داشته باشند.

منبع : Healthline.com

ترجمه : تحریریه مجله پزشکی ماهان مدیکال

جهت مشاهده قیمت و خرید انواع دستگاه فشار خون به وبسایت ماهان مدیکال مراجعه بفرمایید.

همچنین:

ماهان مدیکال مرجعی مطمئن جهت تهیه انواع گن در برند های معتبر