تمرینات ورزشی کتل بل

تجهیزات ورزشی جدید می‌توانند کمی هیجان را به روتین شما تزریق کنند، و یا حتی به شما کمک کنند تا سفر تناسب اندام خود را شروع کنید. کتل بل ها که شبیه گلوله های توپ دسته دار هستند، به یک جایگزین محبوب برای تمرینات قدرتی برای هالتر، دمبل و ماشین های مقاومتی سنتی تبدیل شده اند. تمرینات کتل بل اغلب چندین گروه عضلانی را به طور همزمان درگیر می کند و آنها را به روشی بسیار مؤثر برای ایجاد یک تمرین عالی در بازوها، پاها و شکم در مدت زمان کوتاهی تبدیل می کند. و آنها می توانند هم قدرت و هم آمادگی قلبی عروقی شما را بهبود بخشند. کتل بل‌ها که در ابتدا به عنوان ابزار مزرعه در روسیه استفاده می‌شد، و پس از آن که بازیکنان قدرتمند از آن‌ها در شاهکارهای قدرتی چشمگیر استفاده کردند، دوباره به عنوان وزنه ورزشی اختراع شدند. در اینجا نگاهی به چند تمرین همه کاره کتل بل که باید در تمرین خود بگنجانید، آورده شده است. و اگر به فکر امتحان کردن کتل بل ها بوده اید، و یا می خواهید روش های جدیدی برای استفاده از آن ها بیاموزید، ما به شما کمک می کنیم تا سرعت خود را افزایش دهید. و برای آشنایی با تکنیک های کتل بل، مزایا، خطرات و ایمنی، ابن مقاله را بخوانید.

ماهان مدیکال مرجع تخصصی عرضه انواع جوراب واریس در برند های معتبر داخلی و خارجی

شروع با تمرینات کتل بل

کتل بل ها در طیف وسیعی از وزن ها موجود هستند. و در انتهای سبک تر، می توانید کتل بل هایی با وزن 8 پوند پیدا کنید، و در حالی که در انتهای بالاتر می توانید، وزن آنها را 80 پوند یا بیشتر مگه دارید.

وزن کتل بل برای مبتدیان

اگر به تازگی تمرینات قدرتی را شروع کرده اید، و یا قبلاً از کتل بل استفاده نکرده اید، متخصصان تناسب اندام پیشنهاد می کنند که:

    برای زنان: کتل بل 8 تا 15 پوندی
    برای مردان: کتل بل های 15 تا 25 پوندی

استفاده از کتل بل های سبک تر به شما این امکان را می دهد که، روی یادگیری فرم و تکنیک مناسب برای تمرینات مختلف تمرکز کنید. و زمانی که با فرم صحیح هر تمرین راحت شدید، همیشه می توانید وزن را افزایش دهید.

وزن کتل بل برای تمرین متوسط تا پیشرفته

اگر در تمرینات قدرتی خود در سطح متوسط تا پیشرفته هستید، متخصصان تناسب اندام توصیه می کنند که:

•     برای زنان: کتل بل 18 پوندی
•     برای مردان: کتل بل های 35 پوندی

سرعت تمرینات کتل بل

سعی کنید 2 یا 3 بار در هفته تمرینات کتل بل را انجام دهید. و با هدف 6 تا 8 تکرار از هر تمرین، شروع کنید. و هنگامی که بتوانید به راحتی تکرارها را کامل کنید، با افزایش قدرت، ست های بیشتری را نیز اضافه کنید. و فراموش نکنید که، قبل از شروع تمرین کتل بل، با 5 تا 10 دقیقه تمرینات گرم کننده، آماده شوید.

1. ددلیفت

این تمرینات روی باسن، ران ها و پشت شما تاثیر می گذارد. وممکن است، اولین حرکت تراکنش برای شروع تمرین کتل بل باشد. و عضلاتی که کار می کنند: عضلات سرینی، چهارگوش، عضلات پشت می باشد.

نحوه انجام ددلیفت با کتل بل

•     بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
•     یک کتل بل را درست بیرون هر پا روی زمین قرار دهید.
•     در حالی که تیغه های شانه را به هم فشار می دهید، عضلات شکم خود را درگیر کنید و شانه های خود را به سمت پایین بکشید.
•     باسن را به عقب فشار دهید و زانوها را خم کنید تا به دسته های کتل بل برسید.
•     کتل بل ها را محکم بگیرید، بازوها و پشت را صاف نگه دارید و پاها را روی زمین صاف نگه دارید.
•     به آرامی سینه را بلند کنید و باسن را به سمت جلو فشار دهید تا زمانی که صاف بایستید.
•     قبل از اینکه بدن خود را پایین بیاورید مکث کنید و نفس بکشید.
•     6 تا 8 بار تکرار کنید. برای شروع، 1 ست را انجام دهید و با افزایش قدرت، 3 تا 4 ست را انجام دهید.

منبع : Healthline.com

ترجمه : تحریریه مجله پزشکی ماهان مدیکال

جهت مشاهده قیمت و خرید انواع دستگاه فشار خون به وبسایت ماهان مدیکال مراجعه بفرمایید.

همچنین:

ماهان مدیکال مرجعی مطمئن جهت تهیه انواع گن در برند های معتبر

ماهان مدیکال مرجع تخصصی عرضه دستگاه اکسیژن ساز با گارانتی شرکتی