فشار عضلانی چیست؟
فشار عضلانی زمانی اتفاق می افتد که عضله بیش از حد کشیده شود یا خیلی سخت کار کند. افراد اغلب می توانند فشارهای عضلانی را در خانه درمان کنند و از تمرینات خاصی برای تسریع بهبودی خود استفاده کنند. فشارهای عضلانی بسته به میزان آسیبی که فیبرهای عضلانی تحمل می کنند، از نظر شدت متفاوت است. فشارها از فشار بیش از حد خفیف تا پارگی جزئی یا کامل عضله متغیر است. در بسیاری از موارد، مراقبت‌های خانگی و ورزش می‌تواند کشیدگی عضلانی را التیام بخشد، اما فشارهای شدید ممکن است به درمان پزشکی نیاز داشته باشد. افراد می توانند از ورزش کردن، انجام کارهای بدنی یا صرفاً شرکت در فعالیت های روزمره دچار فشارهای عضلانی شوند. شناسایی و درمان زودهنگام آسیب باعث تسریع بهبودی می شود.
علائم
کشیدگی عضلانی می تواند باعث ایجاد علائم ناراحت کننده مختلفی شود، از جمله:
- کبودی
- گرفتگی عضلات
- مشکل در حرکت عضله
- اسپاسم عضلانی
- ضعف عضلانی
- درد، که معمولا با حرکت بدتر می شود
- ورم
هنگامی که عضله دچار کشیدگی می شود، ممکن است یک فرد صدای کوبیدن یا ترکیدن شنیدنی را نیز بشنود.
علل
کشیدگی عضله زمانی اتفاق می‌افتد که فرد ماهیچه‌ای را بیش از حد کشش می‌دهد، از عضله بیش از حد استفاده می‌کند یا تصادفی مانند زمین خوردن را تجربه می‌کند.افرادی که ماهیچه های سفت و غیر قابل انعطاف دارند و کسانی که قبل از ورزش بدن خود را به درستی گرم نمی کنند ممکن است در معرض خطر بیشتری برای کشیدگی عضلانی باشند. برخی از افرادی که کارشان مستلزم انجام حرکات تکراری، مانند بلند کردن اجسام سنگین یا ورزش است، ممکن است دچار آسیب‌های کشیدگی مزمن عضلانی شوند.
تشخیص
اگر پزشک مشکوک به کشیدگی عضلانی باشد، معاینه فیزیکی انجام می دهد و از فرد در مورد سابقه علائمش سوال می کند. آنها همچنین ممکن است برای اطمینان از شکسته نشدن استخوان، مطالعات تصویربرداری مانند اشعه ایکس را سفارش دهند. به عنوان بخشی از تشخیص، پزشک معمولاً آسیب را به عنوان فشار درجه 1، 2 یا 3 تعیین می کند. کشیدگی درجه 1 خفیف است و باید به سرعت بهبود یابد، در حالی که کشیدگی درجه 3 یک پارگی شدید عضلانی است.
چگونه فشار عضلانی را درمان کنیم؟
حتی اگر کشیدگی عضلانی فرد به مراقبت پزشکی نیاز ندارد، مهم است که به عضله استراحت داده شود و زمان لازم برای بهبودی در نظر گرفته شود. یک عضله کشیده شده بیشتر مستعد آسیب دیدگی مجدد است.
درمانهای خانگی
چندین درمان خانگی می تواند به بهبود عضلات کمک کند. یکی از موثرترین روش ها برای بازیابی فشار عضلانی، تکنیک رایس است.
- استراحت: استراحت دادن به عضله آسیب دیده به بدن زمان برای ترمیم می دهد.
- یخ: قرار دادن یک کیسه یخ پوشیده از پارچه روی عضله آسیب دیده هر بار به مدت 10 تا 15 دقیقه می تواند به کاهش تورم و التهاب کمک کند.
- فشرده سازی: در صورت امکان از باند فشاری برای کاهش تورم استفاده کنید. افراد می توانند از باندهای پارچه ای یا الاستیک موجود در داروخانه ها یا فروشگاه های آنلاین برای بستن پا، مچ پا، ساق، مچ یا بازوی آسیب دیده استفاده کنند.
- ارتفاع: بالا بردن دست یا پای آسیب دیده می تواند به کاهش تورم کمک کند و اجازه دهد مایع به سمت قلب برگردد.
- داروهای ضدالتهابی غیر استروئیدی بدون نسخه، مانند ایبوپروفن و ناپروکسن، هم درد و هم التهاب را کاهش می دهند. استامینوفن می تواند درد را تسکین دهد، اما خاصیت ضد التهابی ها، را ندارد.
درمان های پزشکی
اگر داروهای بدون نسخه برای تسکین درد کافی نباشد، پزشک ممکن است داروهای ضد التهابی قوی‌تر، شل‌کننده‌های عضلانی یا داروهای مسکن تجویز کند. ماساژ درمانی همچنین ممکن است به آرامش عضلات آسیب دیده و افزایش دامنه حرکتی فرد کمک کند.
تمرینات ریکاوری
اگر پزشک پس از آسیب دیدگی به فرد اجازه دهد که ورزش منظم انجام دهد، معمولاً می تواند از انجام تمرینات کششی سود ببرد. مهم است که قبل از انجام تمرینات ریکاوری با پزشک صحبت کنید، زیرا اعمال بیش از حد عضله آسیب دیده می تواند باعث آسیب اضافی شود. فرد هرگز نباید به حدی کشش دهد که باعث درد و ناراحتی شود.
کشش های خاص به ناحیه آسیب دیده بستگی دارد، اما فرد همیشه باید کشش را دو یا سه بار تکرار کند. نمونه هایی از این کشش ها عبارتند از:
1. کشش همسترینگ
همسترینگ سفت می تواند راه رفتن و دویدن را دشوار کند و خطر آسیب را افزایش دهد. برای کشش همسترینگ، پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و از کمر خم شوید تا به جلو خم شوید. در پشت پاها باید کشش ملایمی وجود داشته باشد.
2. کشش فلکسور هیپ
برای کشیدگی عضلات ران، صاف روی پشت دراز بکشید و زانوی راست را به سمت قفسه سینه بکشید. قبل از اینکه ساق پا را دوباره صاف کنید، 10 تا 15 ثانیه آن را نگه دارید. این کار را با پای چپ تکرار کنید و در قسمت بالای ران و باسن احساس کشش کنید.
3. کشش گردن
برای کشیدگی عضله گردن، سر را به جلو خم کنید تا چانه را به قفسه سینه لمس کنید. سپس سر را ابتدا به سمت چپ و سپس به راست خم کنید و سعی کنید گوش را به شانه لمس کنید.
جلوگیری
افراد ممکن است بتوانند با گرم کردن ماهیچه ها قبل از انجام فعالیت بدنی و با اجتناب از کشش بیش از حد ماهیچه ها از کشیدگی عضلات جلوگیری کنند. پیروی از راهنمایی های زیر ممکن است به جلوگیری از کشیدگی عضلات کمک کند، قبل از انجام هر گونه ورزش یا فعالیت بدنی دیگر، 3 تا 5 دقیقه با سرعت متوسط پیاده روی کنید. انجام این کار باعث گرم شدن عضله می شود.
منبع: Medicalnewstoday.com
ترجمه : تحریهریه ماهان مدیکال
ارسال یک نظر
