تمرینات فیزیوتراپی تنفسی برای بیماران مبتلا به کرونا

نویسنده Mahan Medical 1400/02/27 16:24:32 0 نظر گروه : دستگاه تنفسی,گروه : سلامت عمومی,گروه : کرونا,

ویروس کرونا که باعث ایجاد بیماری COVID-19 می‌شود، به ریه‌ها و سیستم تنفسی حمله می‌کند، که گاهی منجر به آسیب قابل توجه‌ای می‌شود. COVID-19 اغلب منجر به ذات‌الریه و حتی سندرم دیسترس تنفسی حاد (ARDS) می‌شود که یک آسیب شدید ریوی است. بهبود عملکرد ریه ممکن است ولی به شرطی که در انجام تمرینات مداومت وجود داشته باشد.

پیتینگ لین، فیزیوتراپیست جان هاپکینز می‌گوید: "برای بهبودی، کار بطور ساده شروع می‌شود و آن تمرکز بر تنفس است." او یک سری تمرینات تنفسی برای کمک به بهبودی برای کسانی که به COVID-19 یا بیماری جدی دیگری مبتلا شده‌اند، ارائه می‌دهد.

فواید ورزش‌های تنفسی

"تنفس عمیق می‌تواند به بازگرداندن عملکرد دیافراگم و افزایش ظرفیت ریه کمک کند. هدف از تمرینات تنفسی این است که توانایی نفس کشیدن عمیق در طول هر فعالیت، نه فقط در هنگام استراحت، در افراد ایجاد شود."

تمرینات تنفس عمیق همچنین می‌تواند احساس اضطراب و استرس را کاهش دهد، که برای کسی که علائم شدید را تجربه کرده یا در بیمارستان بستری شده است، معمول است. کیفیت خواب نیز ممکن است با این تمرینات تنفسی بهبود یابد.

همه می‌توانند از تکنیک‌های تنفس عمیق استفاده کنند‌، اما این تکنیک‌ها در روند بهبود افراد مبتلا به COVID-19 نقش مهمی دارند. این تمرینات را می‌توانید در خانه انجام دهید و به راحتی در برنامه روزانه شما گنجانده شود.

موارد احتیاط در انجام تمرینات

در صورت داشتن هر یک از علایم زیر لطفا تمرینات را شروع نکنید:

1. تب داشته باشید

2. هنگام استراحت تنگی نفس داشته باشید

3. هرگونه درد در قفسه سینه احساس کنید یا دچار تپش قلب شده باشید

4. در پاهای خود تورم دارید

در صورت بروز علائم زیر بلافاصله ورزش را متوقف کنید:

1. سرگیجه

2. تنگی نفس بیش از حد طبیعی

3. درد قفسه سینه

4. سرد شدن پوست

5. خستگی مفرط

6. ضربان قلب نامنظم

اگر این علائم با استراحت از بین نرفت و به حالت طبیعی برنگشتید، بهتر است با فوریت‌های پزشکی تماس بگیرید و راهنمایی‌های لازم را دریافت کنید.

تنفس دیافراگم (تنفس شکمی)

تنفس عمیق با استفاده از دیافراگم عملکرد ریه را بازیابی می‌کند. نفس کشیدن از طریق بینی باعث تقویت عملکرد دیافراگم و ترغیب سیستم عصبی برای رسیدن به آرامش می‌شود.

هنگام بهبودی بیماری تنفسی مانند COVID-19 ،تمرینات مورد نیاز برای ریکاوری در چند مرحله انجام می‌شود. با مرحله‌ی 1 شروع کنید و فقط زمانی که می‌توانید بدون داشتن احساس تنگی نفس، فعالیتی انجام دهید، تمرین را کامل کنید

مرحله 1: تنفس عمیق در حالی که به پشت دراز کشیده‌اید

1. به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید تا کف پاهایتان روی زمین قرار گیرد.

2. دستان خود را بر روی شکم قرار دهید

3. لب‌های خود را ببندید و زبان خود را روی سقف دهان خود قرار دهید.

4. از طریق بینی نفس عمیق بکشید و هوا را به سمت شکم جایی که دستان شما است نفس بکشید.

5. نفس خود را به آرامی از طریق بینی بیرون دهید.

6. نفس های عمیق را به مدت یک دقیقه تکرار کنید.

مرحله 2: نفس عمیق در حالی که به شکم خوابیده‌اید

1. به شکم دراز بکشید و سر خود را روی دستان خود قرار دهید تا فضای تنفس فراهم شود.

2. لب‌های خود را ببندید و زبان خود را روی سقف دهان خود قرار دهید.

3. از طریق بینی نفس بکشید و هوا را به داخل شکم خود جمع کنید. سعی کنید هنگام تنفس، شکم خود را به سمت تشک فشار دهید.

4. نفس خود را به آرامی از طریق بینی بیرون دهید.

5. نفس های عمیق را به مدت یک دقیقه تکرار کنید.

مرحله 3: نفس عمیق هنگام نشستن

1. روی صندلی بنشینید.

2. دستان خود را بر روی شکم قرار دهید.

3. لبها را ببندید و زبان خود را روی سقف دهان قرار دهید.

4. از طریق بینی نفس بکشید و هوا را به سمت شکم، جایی که دستان شما قرار دارد، بکشید.

5. نفس خود را به آرامی از طریق بینی بیرون دهید.

6. نفس های عمیق را به مدت یک دقیقه تکرار کنید.

مرحله 4: تنفس عمیق در حالت ایستاده

1. سرپا بایستید و دستان خود را روی شکم‌تان قرار دهید.

2. لب‌های خود را ببندید و زبان خود را روی سقف دهان خود قرار دهید.

3. از طریق بینی نفس بکشید و هوا را به سمت شکم، جایی که دستانتان قرار دارد، بکشید.

4. نفس خود را به آرامی از طریق بینی بیرون دهید.

5. نفس‌های عمیق را به مدت یک دقیقه تکرار کنید.

خمیازه لبخند

این تمرین شامل حرکت با تنفس عمیق است که به افزایش هماهنگی و ایجاد قدرت در بازوها و شانه ها کمک می‌کند. همچنین باعث باز شدن عضلات قفسه سینه شما می‌شود تا فضای دیافراگم برای انبساط فراهم شود.

1. لبه تخت خود یا روی صندلی محکم بنشینید.

2. دست‌ها را ازهم باز کنید و تا بالای سرتان ببرید و خمیازه کششی بزرگی ایجاد بکشید.

3. بازوها را پایین بیاورید و با لبخند زدن به مدت سه ثانیه کار را تمام کنید.

4. این کار را برای یک دقیقه تکرار کنید.

بازدم با صدا

عمل بازدم با صدا ( هوووووو) به افزایش تولید اکسید نیتریک در بدن کمک می‌کند. اکسید نیتریک به انعطاف‌پذیری عصبی (ساخت و ترمیم سیستم عصبی) کمک می‌کند و رگ‌های خونی را گشاد می‌کند و باعث اکسیژن‌رسانی بیشتری به بدن می‌شود. بازدم با صدا همچنین آرامش‌بخش و آرامبخش است، استرس را کاهش می‌دهد و می‌تواند به ریکاوری بدن بیمار کمک کند.

روی صندلی بنشینید

دستان خود را بر روی شکم‌تان قرار دهید.

در حالی که لب‌های خود را بسته و زبان خود را روی سقف دهان خود قرار داده‌اید، از طریق بینی نفس بکشید و هوا را به سمت شکم، جایی که دستانتان قرار دارد، بکشید.

هنگامی که ریه‌های شما پر شد، لب‌های خود را بسته نگه دارید و در حالی که بازدمتان را با صدا بیرون می دهید، صدای "هوووووو" را ایجاد کنید. توجه کنید که چگونه دستان شما به پایین فرو می‌روند.

این کار را برای یک دقیقه تکرار کنید.

توجه: کاربر گرامی، درنظر داشته باشید، مطالب و اطلاعات درج شده در این مقاله ، جنبه تجویزی نداشته و صرفا بر اساس مطالعات و تحقیقات انجام شده توسط متخصصان در سراسر دنیا پیشنهاد شده است.
اکیدا توصیه میکنیم جهت درمان مشکلات پزشکی، قبل از اقدام به هر کاری، با پزشک متخصص مشورت نمایید.

منبع: https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/coronavirus/coronavirus-recovery-breathing-exercises

ترجمه: تحریریه ماهان مدیکال

سایر مقالات گروه - دستگاه تنفسی,سایر مقالات گروه - سلامت عمومی,سایر مقالات گروه - کرونا,