خاطرات ناخواسته

همه خاطراتی دارند که ترجیح می دهند فراموش کنند، و ممکن است محرک هایی را بشناسند که آنها را به عقب باز می گرداند. خاطرات بد می تواند زمینه ساز چندین مشکل باشد، از اختلال استرس پس از سانحه، گرفته تا فوبیا. وقتی یک خاطره ناخواسته در ذهن نفوذ می کند، این یک واکنش طبیعی انسان است که بخواهد جلوی آن را بگیرد. بیش از 100 سال پیش، زیگموند فروید پیشنهاد کرد که انسان ها مکانیزم دفاعی دارند که می توانند از آن برای مدیریت و جلوگیری از تجارب آسیب زا و خاطرات ناخواسته استفاده کنند. در حالی که هنوز تحقیقات بیشتری لازم است، دانشمندان شروع به درک چگونگی عملکرد این روش کرده‌اند. مطالعات تصویربرداری عصبی نشان داده‌اند که کدام سیستم‌های مغزی در فراموشی عمدی نقش دارند و مطالعات نشان داده‌اند که ممکن است افراد عمداً خاطرات را از آگاهی خود مسدود کنند. و این مقاله به این موضوع می پردازد که چگونه افراد می توانند خاطرات ناخواسته را فراموش کنند.

چگونه خاطرات ناخواسته را فراموش کنیم؟

محققان با بررسی و مطالعه ذهن انسان می توانند مکانیسم های عصبی ایجاد و ذخیره خاطرات را بهتر درک کنند. در حالی که تحقیقات بیشتری لازم است، دانشمندان علوم اعصاب و روانشناسان ممکن است بتوانند از این اطلاعات برای کمک به فراموش کردن خاطرات ناخواسته به افراد کمک کنند. برخی شواهد از نظریه فراموشی انگیزشی حمایت می کنند. این نظریه نشان می دهد که اگر انگیزه ای برای انجام این کار وجود داشته باشد، افراد می توانند خاطرات ناخوشایند، دردناک یا آسیب زا را مسدود کنند.

جایگزین کردن خاطرات

برخی از افراد ممکن است برای کمک به سرکوب خاطرات ناخواسته، از استراتژی‌های جایگزینی فکر یا حافظه استفاده کنند. این تکنیک نشان می دهد که افراد می توانند با هدایت آگاهی خود به سمت یک حافظه جایگزین، حافظه منفی را جایگزین کنند. کارشناسان گاهی اوقات این تکنیک را شبیه به ترمز زدن در خودرو یا فرمان برای جلوگیری از خطر توصیف می کنند. به دست آوردن درک بهتر از اینکه چگونه افراد می توانند یک حافظه ناخواسته را جایگزین کنند ممکن است به افراد کمک کند تا از تکرار یک رویداد آسیب زا اجتناب کنند.

تغییر زمینه ها

زمینه ذهنی که در آن شخص یک رویداد را درک می کند، بر نحوه سازماندهی ذهن خاطرات آن رویداد تأثیر می گذارد. متن می تواند هر چیزی باشد که با حافظه مرتبط است. اغلب، ممکن است نشانه‌های مربوط به حس، مانند بو یا چشیدن، محیط بیرونی، و افکار یا احساساتی را که فرد در اطراف رویداد تجربه می‌کند، باشد. و یک مطالعه در سال 2021 نشان داد که پیوند دادن معنای مثبت به یک تجربه منفی گذشته می تواند تأثیر طولانی مدت داشته باشد. با تداعی یک تجربه مثبت با خاطره، فرد می تواند زمینه آن رویداد را تغییر دهد و هنگام یادآوری رویداد در آینده احساس مثبتی را القا کند. و این استراتژی ممکن است از طریق فرآیند تنظیم شناختی کار کند. تغییر نحوه تفکر یک فرد در مورد یک موقعیت می تواند احساس او را در مورد آن تغییر دهد. و علاوه بر این، یک مطالعه در سال 2016 نشان می‌دهد که تغییر اطلاعات زمینه‌ای در مورد یک رویداد می‌تواند این امکان را برای فرد ایجاد کند که عمداً یک خاطره ناخواسته را فراموش کند.

تضعیف حافظه که باعث فوبیا می شود

یک گزینه درمانی برای افراد مبتلا به فوبیا ممکن است شامل درمان قرار گرفتن باشد. این شامل قرار دادن فرد در معرض یک موقعیت ترسناک در یک محیط امن برای کمک به آنها برای ایجاد یک خاطره امن است. به طور مشابه، یک مطالعه در سال 2016 نشان می دهد که مختل کردن یک حافظه می تواند قدرت آن را کاهش دهد. در این مطالعه، محققان افراد مبتلا به آراکنوفوبیا را در معرض تصاویر عنکبوت‌ها قرار دادند و جلسات بعدی شامل قرار گرفتن در معرض طولانی‌تر بود. در آخرین جلسه، افراد تمایل کمتری به اجتناب از عنکبوت داشتند. محققان پیشنهاد می‌کنند که قرار گرفتن در معرض اولیه حافظه را ناپایدار می‌کند و قرار گرفتن در معرض طولانی‌تر باعث می‌شود که فرد حافظه را به شکل ضعیف‌تری ذخیره کند. با ایجاد اختلال در حافظه، بازگشت عنصر ترس به این راحتی دشوارتر بود.

تمرین بازیابی

تمرین بازیابی استراتژی فراخوانی یا بازیابی اطلاعات از حافظه را توصیف می کند. تحقیقات اشاره می کند که این روش مطالعه موثر می تواند به افراد کمک کند اطلاعات را به خاطر بسپارند. برخی از کارشناسان این نظریه را مطرح می کنند که این تکنیک می تواند به افراد در جایگزینی خاطرات ناخواسته کمک کند. مشابه اینکه چگونه افراد ممکن است اطلاعات را فراموش کنند و با دانش مرتبط تر به روز کنند، مانند هنگام تغییر رمز عبور یا شماره تلفن، تمرین بازیابی ممکن است به افراد کمک کند تا خاطرات را به روز کنند. یک مطالعه 2020 منبع معتبر نشان می دهد که استفاده از تمرین بازیابی می تواند به تسهیل به روز رسانی حافظه کمک کند. با این حال، در حالی که می تواند خاطرات جدید را تقویت کند و نفوذ حافظه قدیمی را کاهش دهد، ممکن است نتواند خاطرات قدیمی را سرکوب کند. روش دیگر، تحقیقات دیگر نشان می دهد که با استفاده از منبع قابل اعتماد سرکوب بازیابی، پیشگیری یا سرکوب توانایی یادآوری خاطرات نیز می تواند به مسدود کردن خاطرات ناخواسته کمک کند. یک مطالعه در سال 2022 نشان می دهد که سرکوب بازیابی می تواند به کنترل خاطرات مزاحم با تضعیف آنها و کم رنگ کردن آنها کمک کند. و با این حال، تحقیقات بیشتری در مورد عمل بازیابی برای درک اینکه چگونه ممکن است به فراموش کردن خاطرات ناخواسته کمک کند، ضروری است.

منبع : Medicalnewstoday.com
ترجمه : تحریریه ماهان مدیکال