دانستنی‌هایی درباره چربی شکم

چربی شکم: چیزی فراتر از چربی پوست زیر پوست. 

یک واقعیت در مورد چربی شکم که باید بدانید این است: این چربی‌ها تنها یک لایه ضخیم که درست زیر پوست شما باشد، نیست. چربی احشایی نام نوعی از چربی است که در عمق حفره‌ی شکمی شما نهفته است. این چربی اطراف روده، کبد و معده‌ی شما را احاطه کرده است. همچنین می‌تواند درون شریان‌های شما رسوب کند و می‌تواند برای سلامتی شما خطرناک باشد. اما برای از دست دادن آن نیازی به رژیم‌های غذایی یا ورزش خاصی نیست - فقط عادت‌های سالم را دنبال کنید. 

چه چیزهایی برای سلامتی خطرناک هستند؟ 
موضوع بحث ما فقط صحبت در مورد یک عدد روی نمایش‌گر ترازو نیست. محققان فکر می‌کنند اندازه‌گیری میزان چربی احشایی درون شکم شما برای مشخص کردن اینکه آیا در معرض خطر جدی مشکلات سلامتی هستید، حتی از وزن یا (BMIشاخص توده بدن) دقیق‌تر است. چربی شکم نه تنها می‌تواند شلوارهای شما را به تن‌تان خیلی تنگ کند، بلکه مقدار زیادی از آن می‌تواند به این معنی باشدکه شما به احتمال زیاد در خطر ابتلا به یک یا چند تا از بیماری‌های زیر هستید:

 دیابت
 بیماری کبد چرب
 بیماری قلبی
 کلسترول بالا
 سرطان پستان
 پانکراتیت

اندازه‌گیری دور شکم به ما چه می‌گوید؟
فقط با اندازه‌گیری دور کمر نمی‌توانید میزان چربی احشایی خود را تشخیص دهید. این بدان دلیل است که چربی نزدیک سطح پوست شما (که به آن چربی زیر جلدی گفته می‌شود) نیز بخشی از دور بدن شما است.  ولی عددی که بر روی متر اندازه‌گیری شما نمایان‌ می‌شود می‌تواند به شما این پیام را منتقل کند که شما در نهایت با مشکلات سلامتی مرتبط با چربی شکمی مواجه خواهید شد. برای خانم‌ها، اندازه دور کمر بیش از ۹۰ سانتیمتر می‌تواند خط قرمز باشد. و برای آقایان این عدد در حدود ۱۰۰ سانتیمتر است. شما با ساده‌ترین ورزش‌ها و پوشیدن همزمان گن‌ لاغری می‌توانید به تناسب اندام برسید( به شرطی که پوشیدن گن با ورزش همزمان باشد.) 

برای مشاهده انواع گن لاغری، گن زنانه، گن مردانه و... به وبسایت فروش انواع لوازم پزشکی ماهان مدیکال مراجعه نمایید.

اولین نوع چربی که از دست می‌دهید

این یک واقعیت خوشحال‌کننده است: چربی احشایی اولین نوع چربی است که از دست می‌دهید. و برای انجام این کار، شما باید تحرک داشته باشید. لازم نیست از تمرینات پیچیده استفاده کنید. ممکن است روزی یک ساعت پیاده‌روی سریع داشته باشید. حتی می‌توانید روی تردمیل وضعیت شیب را برای افزایش متابولیسم بالاتر، تنظیم کنید. اگر زیاد می‌نشینید، راهی برای تحرک بیشتر پیدا کنید.  یک تایمر بر روی موبایل خود تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند در حدود هر نیم ساعت بلند شوید و چند حرکت کششی ورزشی انجام دهید. یا یک میز کار ایستاده را امتحان کنید، و در حین کار حرکات ورزشی انجام دهید. امروزه افراد ترجیح می‌دهند راه‌های دیگری از جمله جراحی ابدومینوپلاستی، لیپوماتیک و لیپوساکشن را امتحان کنند که برای داشتن نتیجه‌ی دلبخواه از این عمل‌ها باید یکسری گن پس از عمل جراحی را برای مدت چند هفته بپوشند.

حرکات دست و پا
آیا تا حالا با دست‌هاتون ورزش کرده‌اید؟ برای تنظیم آهنگ روی پاهای خود ضربه بزنید. شاید اطرافیان‌تان فکر کنند شما کمی بیش فعال شده‌اید. خوب خیلی هم عالی! فیجیدینگ ممکن است "ورزش" نباشد و باعث ایجاد عضله یا استقامت نشود.  اما این حرکت به نوعی فعالیت به حساب می‌آید و کالری می‌سوزاند.  بنابراین دفعه بعدی که کسی گفت شما بیش از حد دست و پا می‌زنید، می‌توانید بگویید که چربی‌های شکم خود را می‌سوزانید.

بیشتر بخوانید: عمل ماموپلاستی یا کوچک کردن سینه چیست؟

سرکه سیب کمک نمی کند
سرکه سیب کاربردهای هوشمندانه زیادی دارد. اما کاهش چربی شکم احتمالا یکی از آن‌ها نیست، اگرچه رژیم‌های مرسوم می‌توانند چنین چیزی را بیان کنند.  این مایع تند و تیز از سیب‌هایی تهیه می‌شود که له شده، تقطیر شده و سپس تخمیر می‌شوند. برخی ازمردم فکر می‌کنند که اسید استیک موجود در آن ممکن است از برخی جهات باعث تقویت سلامتی شود.  مطالعات روی حیوانات، بارقه‌ای از امید را نشان داده است که ممکن است به سوزاندن چربی احشایی کمک کند.  

تعویض نوشیدنی‌های گازدار با چای سبز
برای اصلاح چربی‌های شکم، در مورد رژیم غذایی خود هوشمندانه عمل کنید - مقدار قابل ملاحظه‌ای پروتئین و مقدار زیادی سبزیجات بخورید و خوردن هله هوله را به حداقل برسانید. و به جای نوشابه، چای سبز را در نظر بگیرید. چند مطالعه حاکی از آن است که کاتچین‌ها، آنتی اکسیدان های موجود در چای سبز، (کمی) به سوزاندن چربی احشایی کمک می‌کند. البته این نتایج کاملا قطعی نیست. اما یک چیز واضح است: نوشیدن چای سبز بجای نوشیدنی‌های شیرین باعث کاهش ذخیره کالری در بدن می‌شود.  فقط لطفا فنجان چای سبزتان را با عسل یا شکر پر نکنید!

حقایق مربوط به روغن ماهی

مدت‌هاست که روغن ماهی به عنوان یک مکمل مفید برای قلب در نظر گرفته می شود.  FDA اخیراً دارویی را که از روغن ماهی برای کمک به کنترل تر‌ گلیسیریدها(چربی موجود در خون شما)، تأیید کرده است.  اما آیا برای شکسته شدن چربی‌های شکم هم کاربرد دارد؟ پاسخ: نه خیلی! 
مطالعه روی مردان دارای اضافه وزن که از مکمل‌های روغن ماهی استفاده کردند، هیچ تغییری در چربی درون احشایی آنها مشاهده نکرد.

چربی شکم و استخوان‌های شما
برای مدت طولانی، پزشکان فکر می‌کردند که وزن اضافی می‌تواند باعث استحکام استخوان‌ها و محافظت از شما در برابر شکستگی شود.  اما تحقیقات نشان می‌دهد که این لزوماً درست نیست، حداقل در مورد چربی احشایی که اصلا درست نیست.  یک مطالعه نشان داد که مردان دارای چربی شکمی بیشتر، استخوان‌های ضعیف‌تری دارند. مطالعه دیگری زنانی را که هنوز یائسه نشده‌اند بررسی کرد. این مطالعه نشان داد که کسانی که چربی شکمی بیشتری دارند، از تراکم استخوان کمتری برخوردار هستند و این یک نشانه هشداردهنده برای پوکی استخوان است.

توجه: کاربر گرامی، درنظر داشته باشید، مطالب و اطلاعات درج شده در این مقاله ، جنبه تجویزی نداشته و صرفا بر اساس مطالعات و تحقیقات انجام شده توسط متخصصان در سراسر دنیا پیشنهاد شده است.
 اکیدا توصیه میکنیم جهت درمان مشکلات پزشکی، قبل از اقدام به هر کاری، با پزشک متخصص مشورت نمایید. 

منبع: https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-belly-fat-facts

ترجمه: واحد علمی شرکت تجهیزات پزشکی ماهان طب