درک خواب سالم

در دنیای پرشتاب امروزی، یک خواب خوب شبانه به چیزی شبیه به یک لذت، تبدیل شده است. و در فهرست اولویت‌های ما در کارهای خانگی، زمان های اجتماعی و سرگرمی، قرار می گیرد. با این حال، خواب بسیار مهم، و برای سلامت جسمی و روانی شما به اندازه غذا و آب، مهم است. بررسی نیاز بدن به خواب، یک زمینه تحقیقاتی نسبتاً جدید است. و دانشمندان در حال بررسی این موضوع هستند که، در طول خواب چه اتفاقی برای بدن می افتد و چرا خود این فرآیند بسیار ضروری است. با این حال، ما می دانیم که خواب برای چه مواردی ضروری است، از جمله :

•     حفظ عملکردهای حیاتی بدن
•     بازیابی انرژی
•     ترمیم بافت عضلانی
•     کمک به مغز برای پردازش اطلاعات

و به یاد داشته باشید که، وقتی بدن به اندازه کافی نمی خوابد چه اتفاقاتی می افتد. و کم خوابی می تواند باعث ایجاد طیفی از مشکلات روحی و جسمی شود، و اختلالاتی را در، روشن و واضح فکر کردن، تمرکز، واکنش و کنترل احساسات، ایجاد می کند. و می تواند، منجر به مشکلات جدی در محل کار و خانه شود.همچنین، کمبود خواب مزمن خطر ابتلا به بیماری های جدی مانند، دیابت، بیماری های قلبی عروقی، چاقی و افسردگی را افزایش می دهد. همچنین، می تواند بر سیستم ایمنی شما نیز تأثیر بگذارد و توانایی بدن شما را برای مبارزه با عفونت ها و بیماری ها، کاهش دهد.

ماهان مدیکال مرجع تخصصی عرضه انواع جوراب واریس در برند های معتبر داخلی و خارجی

به چه میزان خواب نیاز داریم؟

عادات و نیازهای خواب ما با افزایش سن تغییر می کند. و با توجه به توصیه‌های بنیاد ملی خواب، باید میزان خواب ذکر شده را بر اساس طبقه بندی زیر در نظر بگیریم :

• 65 سال و بالاتر از ، 7 تا 8 ساعت
• 18 تا 64 سال، 7 تا 9 ساعت
• 14 تا 17 سال، 8 تا 10 ساعت
• 6 تا 13 سال، 9 تا 11 ساعت
• 3 تا 5 سال، 10 تا 13 ساعت
• 1 تا 2 سال، 11 تا 14 ساعت
• 4 تا 11 ماهگی، 12 تا 15 ساعت
• 0 تا 3 ماهگی، 14 تا 17 ساعت

ماهان مدیکال مرجع تخصصی عرضه اکسیژن ساز با گارانتی شرکتی

همواره، عوامل خاصی بر میزان خواب مورد نیاز شما، تأثیر می گذارد. و ژنتیک نیز می تواند، مدت زمان خواب شما را تعیین کند، زیرا ژن‌های شما می‌توانند، در پاسخ شما به کمبود خواب نقش مهمی داشته باشند. به همین ترتیب، کیفیت خوابی که دریافت می‌کنید، عاملی در میزان خوابی است که، در نهایت هر شب به آن نیاز دارید. بنابراین، افرادی که از خواب باکیفیت برخوردارند ممکن است، به میزان کمتری نسبت به افرادی که اغلب از خواب بیدار می شوند، دچار مشکل شوند. هر فرد نیازهای خواب منحصر به فردی دارد. خواب سالم ممکن است به، تاثیرات مثبتی برای بدن و مغز شما منجر شود. و در اینجا چند ایده برای افزایش کیفیت خواب و مدت زمان خواب وجود دارد:

یک روال خواب ایجاد کنید.

داشتن زمان خواب منظم و رعایت آن می تواند بدن شما را برای داشتن خواب بهتر آموزش دهد. و همواره سعی کنید، حتی در تعطیلات آخر هفته نیز به آن برنامه پایبند باشید.

حیوانات را از اتاق بیرون کنید.

ممکن است شما عاشق خوابیدن با اعضای پشمالوی خانواده خود، از جمله سگ و گربه باشید، اما تحقیقات نشان می دهد که، صاحبان حیوانات خانگی که به حیوانات خود اجازه می دهند با آنها بخوابند، اختلال خواب بیشتری دارند و خواب با کیفیت پایین تری را تجربه می کنند.

کافئین را قطع کنید.

حتی اگر آن را فقط در روز بنوشید، محرک ممکن است شما را از بسته شدن چشم در شب باز دارد. و غذاها یا نوشیدنی های حاوی کافئین را دیرتر از اواسط بعد از ظهر مصرف نکنید.

تلفن همراه را قطع کنید.

تمام وسایل الکترونیکی را حداقل یک ساعت قبل از خواب کنار بگذارید. زیرا، نورهای روشن می توانند مغز شما را تحریک کرده، و خواب را دشوارتر کند.

منبع : Healthline.com

ترجمه : تحریریه مجله پزشکی ماهان مدیکال

جهت مشاهده قیمت و خرید انواع دستگاه فشار خون به وبسایت ماهان مدیکال مراجعه بفرمایید.

همچنین:

ماهان مدیکال مرجعی مطمئن جهت تهیه انواع گن در برند های معتبر