چگونه یک روز سالم داشته باشیم؟ - قسمت اول

برای افرادی که به دنبال داشتن یک سبک زندگی سالم هستند، اطلاع از اینکه بهتر است زمان خود را چگونه مدیریت کرده و به انجام چه اموری اختصاص دهند، امری ضروری است؛ بنابراین، این مقاله به این موضوع که بهتر است در چه ساعاتی به انجام چه کارهایی بپردازیم اختصاص پیدا کرده است.

با ما همراه باشید.

ساعت 6 : صبح بخیر!
آیا اعضای خانواده شما نیز جزء آن دسته افرادی هستند که در هنگام بیدار شدن از خواب می گویند:«فقط 10 دقیقه دیگر.»؟ آیا می دانید که این چرت زدن ها باعث می شوند بدن شما کمتر استراحت کند؟
خوابیدن های کوتاه و ناراحت، شما و فرزندانتان را در طول روز سست و بی رمق می کنند. به جای این چرت زدن ها، یک ساعت بیداری مشخص برای خود داشته باشید و همیشه در آن زمان از خواب بیدار شوید؛ حتی در تعطیلات آخر هفته. همین روند را برای خواب شب نیز تنظیم نمایید. داشتن برنامه خواب منظم، سبب می شود که صبح ها سرحال و شاداب باشید.

ساعت 6:30 : حرکت پلانک!
روز خود را با انجام ورزش هایی شروع کنید که کل بدن شما را درگیر کنند، مثل حرکت پلانک.
به شکل صاف بر روی شکم خود دراز بکشید، سپس با قرار دادن ساعد و انگشتان پا بر روی زمین، سعی کنید که مابقی اعضای بدن را از روی زمین بلند کنید. توجه داشته باشید که می بایست گردن را صاف نگاه دارید. به مدت یک دقیقه در همین حالت بمانید.
شما می توانید این حرکت را در هر نقطه از منزل انجام دهید؛ مثلا در کنار رختخواب یا جلوی تلویزیون. به علاوه، یادگیری این حرکت برای کودکان نیز آسان است؛ از آن ها نیز بخواهید که صبح ها این ورزش را انجام دهند.

ساعت 7 : وقت صبحانه!
خوردن صبحانه دارای فواید بی شماری است. صبحانه به نوعی به بدن و مغز شما سوخت رسانی می کند. علاوه بر این، خوردن صبحانه باعث می شود که شما دیگر میل به استفاده از میان وهده های ناسالم نداشته باشید.
بهترین صبحانه آن است که ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات باشد. تخم مرغ با نان سبوس دار، کره بادام زمینی با سیب و یا مخلوط ماست کم چرب با انواع توت ها گزینه های بسیار خوبی هستند.

ساعت 8:30 : در مسیر محل کار و یا تحصیل، استراحت کنید.
یافتن زمان های کوتاهی در بین فعالیت های روزمره، به منظور استراحت های کوتاه مدت، امر مهمی در حهت حفظ سلامتی است. به عنوان مثال، اگر تا رسیدن به محل کار رانندگی نمی کنید، زمان مناسبی برای استراحت خواهید داشت.
با استفاده از وسایل نقلیه عمومی می توانید در مسیر خود به مطالعه یا گوش سپردن به موسیقی بپردازید.
به فرزندان خود نیز آموزش دهید تا اندک دقایقی را در خلال فعالیت های روزانه، به استراحت روحی و جسمی اختصاص دهند.

هنگام ظهر: تجدید انرژی در وقت نهار!
استراحت کردن در میانه روز، به شما کمک ئمی کند تا انرژی خود را بازیابی کرده و به تصمیمات گرفته شده در طول روز بیاندیشید. از وقت نهار خود برای خوردن و همچنین یک استراحت مغزی استفاده کنید؛ هر چند که کوتاه مدت باشد. در صورت امکان، به محوطه ساختمان رفته و چند دقیقه قدم بزنید و یا اینکه یک مکان مشخص را به استراحت روزانه خود اختصاص دهید.
در منزل به فرزندان خود نیز بیاموزید که انجام این اعمال به منظور غلبه بر استرس روزانه و تجدید انرژی، بسیار مفید و موثر است.

ادامه دارد...

ترجمه: مهسا سزاوار یگانه - کارشناس مهندسی پزشکی
واحد علمی شرکت تجهیزات پزشکی ماهان طب

مجله پزشکی ماهان مدیکال