تکنیک‌های مفید تنفس

نویسنده Mahan Medical 1401/08/08 02:00:00 0 نظر گروه : مقالات علمی,گروه : مقالات تخصصی پزشکی,گروه : دستگاه تنفسی,گروه : سلامت عمومی,گروه : داخلی,

تکنیک های تنفس ممکن است استرس و اضطراب را کاهش دهد، به فرد کمک کند بخوابد یا از درمان بیماری های ریوی حمایت کند. برخی از تکنیک ها برای تسکین فوری کار می کنند. دیگران ممکن است با تمرین در طول زمان بهترین کار را داشته باشند. صرف توجه بیشتر به تنفس می تواند برای سلامتی فوایدی داشته باشد. بیشتر انواع مدیتیشن از تکنیک های تنفسی برای آرامش بدن و آرامش ذهن استفاده می کنند. پیدا کردن تکنیک تنفس مناسب و تبدیل آن به یک روال می تواند به فرد کمک کند تا فواید آن را تجربه کند. و در این مقاله به برخی از بهترین و مفیدترین تکنیک‌های تنفسی و شرایطی که ممکن است به درمان آن‌ها کمک کند، می‌پردازیم.

تکنیک های مختلف تنفس

تنفس یک فرآیند پیچیده است که شامل ریه ها، دیافراگم و عضلات بین دنده ای می شود. برای تنفس فرد، دیافراگم و عضلات بین‌دنده‌ای خارجی منقبض می‌شوند و فضای قفسه سینه را افزایش می‌دهند که به ریه‌ها اجازه می‌دهد از هوا پر شوند. برای بازدم، دیافراگم شل می‌شود و عضلات بین‌دنده‌ای داخلی منقبض می‌شوند و باعث می‌شود ریه‌ها باد کرده و هوا خارج شود. برخی از تکنیک های مختلف تنفسی که ممکن است فرد بخواهد امتحان کند عبارتند از:

تنفس لب جمع شده

افرادی که با مشکلات ریوی زندگی می کنند ممکن است بخواهند تنفس لب فشرده را امتحان کنند. تنفس لب جمع شده می تواند بخشی از یک برنامه توانبخشی ریوی باشد. این اصطلاح چتر طیفی از درمان ها را برای افراد مبتلا به بیماری های ریوی توصیف می کند. تکنیک های تنفس ممکن است به افراد مبتلا به آسم یا بیماری انسداد مزمن ریه، کمک کند. این شرایط ریه ها را ضعیف می کند و تنفس تمام هوای کهنه را برای فرد سخت تر می کند. با اشغال شدن هوای کهنه در ریه ها، دیافراگم نمی تواند به درستی کار کند. تنفس لب فشرده می تواند به کارکرد دیافراگم و افزایش میزان اکسیژن ورودی به بدن کمک کند. راه های هوایی را برای مدت طولانی تر از حد معمول باز نگه می دارد. و برای انجام تنفس با لب، فرد باید:

از طریق بینی نفس بکشید
با لب های جمع شده از دهان بیرون دهید
تنفس را دوبرابر مدت زمان تنفس خارج کنید

تنفس دیافراگمی

افراد ممکن است تنفس دیافراگمی را برای احیای علائم بیماری‌های ریوی، استرس، یا اضطراب امتحان کنند تنفس دیافراگمی که برخی افراد از آن به عنوان تنفس شکمی یاد می کنند نیز می تواند بخشی از یک برنامه توانبخشی ریوی باشد. می تواند به تقویت ریه ها کمک کند و آنها را کارآمدتر کند. اگر دیافراگم به طور کامل کار نکند، بدن از سایر ماهیچه‌ها برای تنفس استفاده می‌کند که معمولاً به عضلات پشت، گردن یا قفسه سینه تکیه می‌کنند. شل کردن گردن و شانه ها برای این تکنیک تنفسی مهم است، زیرا این کار باعث می شود دیافراگم بیشتر کار تنفس را انجام دهد. انجام این تکنیک در حالت دراز کشیدن ممکن است به فرد کمک کند تا روی پر کردن کامل ریه ها تمرکز کند، زیرا می تواند به بالا و پایین رفتن شکم توجه زیادی داشته باشد. برای انجام تنفس دیافراگمی، فرد باید:

دست ها را به آرامی روی شکم قرار دهید
از طریق بینی نفس بکشید تا شکم بالا بیاید
دو برابر بیشتر از طریق دهان نفس بکشید

تنفس آگاهانه

افراد ممکن است تنفس آگاهانه را برای اضطراب، استرس، مشکلات خواب یا فشار خون بالا در نظر بگیرند. این تکنیک به فرد نیاز دارد که به طور کامل روی نفس خود تمرکز کند و از این توجه متمرکز به عنوان یک منبع معتبر مدیتیشن استفاده کند. تکنیک‌های مختلف تنفس آگاهانه وجود دارد. یکی از موارد ساده این است که روی ریتم طبیعی تنفس به داخل و خارج تمرکز کنید، بدون اینکه سعی کنید آن را تغییر دهید. انجام این کار ممکن است به طور طبیعی تنفس را کند کند. برای انجام تنفس آگاهانه، فرد باید: