کمپلکس ویتامین ب

ویتامین ب نه به یک، بلکه به هشت ویتامین مختلف اشاره دارد. همه ویتامین های ب در تبدیل غذا به انرژی در بدن نقش دارند. هر ویتامین همچنین نقش منحصر به فردی در سلامتی افراد دارد. مکمل های ویتامین ب کمپلکس شامل تمام ویتامین های ضروری ب در یک قرص است. برخی حاوی 100 درصد مقدار توصیه شده روزانه از هر ویتامین ب هستند. برخی دیگر حاوی دوزهای بالاتری از برخی یا همه این ویتامین ها هستند. بسیاری از مردم تمام ویتامین ب مورد نیاز خود را از یک رژیم غذایی متنوع و متعادل دریافت می کنند. با این حال، دیگران ممکن است از مصرف مکمل ویتامین ب کمپلکس سود ببرند.

یادداشتی در مورد جنسیت و جنسیت

جنسیت و جنسیت در طیف ها وجود دارد. این مقاله از عبارات «مرد»، «مونث» یا هر دو برای اشاره به جنسیت تعیین شده در بدو تولد استفاده می‌کند. 

ویتامین ب کمپلکس چیست؟

اگر محصولی حاوی ویتامین ب کمپلکس باشد، باید برخی از هر یک از موارد زیر را داشته باشد:

• ویتامین ب1, تیامین. ویتامین ب1 برای رشد و عملکرد سالم اندام ها از جمله مغز و قلب حیاتی است.
• ویتامین ب2 , ریبوفلاوین. بدن برای تجزیه چربی ها و داروها به ویتامین ب2 نیاز دارد.
• ویتامین ب3 , نیاسین. بدن برای حفظ سلامت پوست، اعصاب و گوارش به نیاسین نیاز دارد. پزشکان گاهی اوقات دوزهای بالایی از نیاسین را برای کمک به بهبود سطح کلسترول تجویز می کنند.
• ویتامین ب5 , اسید پانتوتنیک. ویتامین ب5 برای سلامت مغز و سیستم عصبی ضروری است.
• ویتامین ب6 , پیریدوکسین. ویتامین ب6 به بدن کمک می کند تا گلبول های قرمز جدید بسازد که اکسیژن را در سراسر بدن حمل می کنند. همچنین به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
• ویتامین ب7 , بیوتین. بیوتین برای سلامت مو، ناخن و عملکرد عصبی ضروری است.
• ویتامین ب9 , اسید فولیک. بدن از اسید فولیک  یا فولات، شکل طبیعی آن  برای ساخت دی ان ای و مواد ژنتیکی استفاده می کند. قبل و در طول بارداری، مقادیر کافی اسید فولیک به کاهش خطر برخی از نقص های مادرزادی کمک می کند.
• ویتامین ب12 , کوبالامین. سلول های عصبی و خونی بدن به ویتامین ب12 نیاز دارند. سطوح کافی ب12 همچنین از کم خونی خطرناک که کمبود این ماده مغذی است جلوگیری می کند.

توصیه های روزانه برای مکمل ویتامین ب کمپلکس

بسیاری از مکمل های ب کمپلکس حاوی حدود 100 درصد آر دی ای هر یک از هشت ویتامین ب هستند. با این حال، برخی از آنها حاوی سطوح بسیار بالایی از برخی ویتامین های ب هستند. قبل از مصرف مکمل با دوز بالا، با پزشک صحبت کنید.

طبق گفته دفتر مکمل‌های غذایی مؤسسه ملی سلامت، موارد زیر آر دی ان برای هر یک از ویتامین‌های ب، بر حسب میلی‌گرم  یا میکروگرم است. افراد مسن ممکن است به دوزهای بالاتری از برخی ویتامین های ب نیاز داشته باشند.

نرها زنان در دوران بارداری در دوران شیردهی

• ویتامین ب1  1.2 میلی گرم 1.1 میلی گرم 1.4 میلی گرم 1.4 میلی گرم
• ویتامین ب2  1.3 میلی گرم 1.1 میلی گرم 1.4 میلی گرم 1.6 میلی گرم
• ویتامین ب3  یا معادل های غذایی 16 میلی گرم 14 میلی گرم 18 میلی گرم 17 میلی گرم
• ویتامین ب5  5 میلی گرم 5 میلی گرم 6 میلی گرم 7 میلی گرم
• ویتامین ب6 بزرگسالان 19تا50 سال 1.3 میلی گرم * 1.3 میلی گرم  1.9 میلی گرم 2.0 میلی گرم
• ویتامین B7 30 میکروگرم 30 میکروگرم 30 میکروگرم 35 میکروگرم
• ویتامین B9 یا معادل های غذایی 400 میکروگرم، 400 میکروگرم، 600 میکروگرم، 500 میکروگرم
• ویتامین B12 2.4 میکروگرم 2.4 میکروگرم 2.6 میکروگرم 2.8 میکروگرم

موسسه ملی بهداشت توصیه می کند که بزرگسالان مرد بالای 51 سال به 1.7 میلی گرم و بزرگسالان زن بالای 51 سال به 1.5 میلی گرم نیاز دارند.

فواید و کاربرد مکمل ویتامین ب کمپلکس

مکمل های ویتامین ب کمپلکس ممکن است به مشکلات سلامتی خاصی کمک کند. اگر فردی دارای هر یک از شرایط ذکر شده در زیر باشد، ممکن است از مصرف مکمل حاوی ویتامین ب بهره مند شود:

اپیزودهای میگرن

برخی از تحقیقات نشان می دهد که برخی از ویتامین های ب می توانند به پیشگیری از میگرن همراه با هاله کمک کنند، به ویژه:

• ویتامین ب6
• ویتامین ب9
• ویتامین ب12

محققان همچنین پیشنهاد می‌کنند که ویتامین ب2 می‌تواند با تأثیرگذاری بر اختلال عملکرد میتوکندری، که در سطح سلولی رخ می‌دهد، به پیشگیری از میگرن کمک کند.

نویسندگان یک مطالعه مروری در سال 2017 به بررسی اثرات ویتامین ب2 بر میگرن پرداختند. آنها گزارش می دهند که این ویتامین به خوبی تحمل می شود و در کاهش دفعات میگرن در بزرگسالان موثر است، اگرچه آنها تحقیقات بیشتری را توصیه می کنند.

افسردگی و اضطراب

نویسندگان یک مطالعه در سال 2018 بیان کردند که بین سطوح ویتامین ب12 و ایجاد و بروز افسردگی و اضطراب ارتباط وجود دارد.

آنها گزارش می دهند که شرکت کنندگان مبتلا به افسردگی یا اضطراب سطوح پایین تری از ب12 نسبت به همتایان کنترل خود داشتند. این به طور بالقوه می تواند نشان دهنده رابطه بین این دو باشد. با این حال، تحقیقات بیشتری باید انجام شود.

یک متاآنالیز در سال 2015 نشان داد که ویتامین های ب می توانند در موارد خاص به افسردگی کمک کنند. محققان گفتند که مصرف منظم برخی از ویتامین های ب برای چند هفته تا سال می تواند خطر عود افسردگی را کاهش دهد.

یک مطالعه در مقیاس کوچک در سال 2019 در هند همچنین نشان داد که کمبود ب9 و ب12 می تواند در افسردگی و اضطراب نقش داشته باشد، اگرچه افزایش خطر نشان داده شده قابل توجه نبود.

منبع : Medicalnewstoday.com

ترجمه : تحریریه ماهان مدیکال