چرا دچار گرفتگی عضلات میشویم؟

آیا تا به حال شده دردی عجیب در عضله ساق پای خودتون احساس کنید؟ اگر جواب تون مثبت باشه باید بدونید شما دچار گرفتگی عضله شده اید. اما این رو هم بدانید که این گرفتگی ها ممکنه در هر نقطه ای از بدن و در هر زمان اتفاق بیفتند ، حتی وقتی که شما در خواب هستید. مهم نیست که گرفتگی در کدام اندام رخ میدهد، مسئله اینجاست که آنچه اتفاق می افتد یکسان است: عضلات شما بطور ناگهانی سفت میشوند، البته هنگامی که شما نمیخواهید. چندین چیز باعث ایجاد گرفتگی میشود ، اما می توانید برخی از کارها را انجام دهید تا از وقوع آنها جلوگیری کنید.

آخرین لیوان آبی که نوشیدید کی بود؟ گرفتگی عضله شاید هشداری باشد از طرف بدن شما که بدنتان به آب نیاز دارد( هشدار کم آبی بدن). البته نوشیدن کم آب مشکلاتی دیگری را نیز در بر خواهد داشت، مانند سرگیجه ، سردرد و یبوست. بنابراین در طول روز نوشیدن آب را جزئی از برنامه خود قرار دهید، به خصوص اگر در هوای گرم و بیرون هستید.

بدن شما هنگام کار یا ورزش در گرما، مایعات خود را از دست می دهد و همین امر احتمال ایجاد گرفتگی عضلات را بالا میبرد. بخشی از آن به این دلیل است که ماهیچه های شما به آب احتیاج دارند ، و قسمتی دیگر به این علت که شما با عرق کردن مواد معدنی مهمی به نام الکترولیت ها شامل سدیم، پتاسیم و کلسیم را از دست میدهید و این دقیقا موادی هستند که به ماهیجه های شما کمک میکند تا به بهترین شکل ممکن عمل کنند.

استاتین ها ، که برای کنترل کلسترول استفاده می شوند ، و داروهای ادرار آور که با مقاصد خاصی برای بیماران تجویز میشوند از جمله داروهایی هستند که می توانند به عنوان یک اثر جانبی باعث گرفتگی شوند. بنابراین اگر بطور منظم بعد از مصرف این داروها دچار گرفتگی ماهیچه ها میشوید می بایست این موضوع را با پزشک خود در میان بگزارید.

اگر هنگام راه رفتن گرفتگی عضلات شما بدتر میشود ، ممکن است به ماهیچه های شما به اندازه کافی خون رسانی انجام نمیشود. این امر می تواند با بالاتر رفتن سن و کم تحرک شدن بیشتر اتفاق بیافتد. یکی دیگر از دلایل ضعف خونرسانی میتواند شرایطی به نام احتقان باشد - هنگامی که شریان های شما باریک تر از آنچه هستند که باید باشند و خون نمی تواند به راحتی از آن عبور کند. اگر متوجه چنین موضوعی شدید با پزشک خود صحبت کنید - او می تواند به شما در تشخیص آنچه اتفاق می افتد کمک کند.

برخی از خانم ها در دوره های خود دچار گرفتگی می شوند. این اتفاق می افتد زیرا بدن زن هورمونهای خاصی ایجاد می کند که باعث می شود ماهیچه های داخل رحم سفت شوند. این به بیرون ریختن خون و بافت کمک می کند ، اما می تواند باعث گرفتگی شود. مسکن های بدون نسخه معمولاً به شما کمک می کند ، اما اگر این مسکن ها برای شما کارساز نیست، با پزشک خود صحبت کنید.

بچه ها معمولاً هنگام عبور از سن رشد دچار گرفتگی می شوند. بعضی اوقات اینها "دردهای رشد" نامیده می شوند ، اما در واقع ممکن است ناشی از فعالیت بیش از حد باشد ، یا ممکن است به این دلیل باشد که بچه ها بیشتر به درد حساس هستند. گرفتگی غالباً در پاها اتفاق می افتد و می تواند کودک را از خواب بیدار کند. ممکن است کمی کشش ماهیچه ها یا قرار دادن یک کیف آب گرم باری مدت کوتاه در ناحیه مورد نظر کمک کننده باشد. اگر با این روش ها درد بهتر نشد، با پزشک کودک خود تماس بگیرید.

درست که ورزش کردن اهمیت بسزایی در سلامتی دارد  ، اما اگر فعالیت های سنگین ورزشی را به یکباره انجام دهید یا بدن شما به آن عادت نکرده باشد ، به احتمال زیاد عضلات شما دچار گرفتگی خواهد شد. ورزش منظم می تواند عضلات شما را قوی تر و سخت تر کند ، ازینرو براحتی دچار گرفتگی نخواهد شد. حتماً ابتدا گرم کنید و قبل و بعد از آن حرکات کششی زیادی انجام دهید.

گرفتگی معمولاً خیلی زود و خود به خود از بین می رود ، اما می توانید برخی کارها را انجام دهید تا به روند التیام آن کمک کنید. اگر فعالیتی مانند دویدن باعث گرفتگی عضلات شما شد، فوراً توقف کنید و دویدن را ادامه ندهید. سپس عضلات را به آرامی کشیده یا ماساژ دهید یا از یک کیف آب گرم و یا حمام گرم استفاده کنید تا خون به ناحیه ی مورد نظر انتقال پیدا کند و محل آرامش یابد. همچنین در صورت احساس درد و تورم ، کیف آب یخ و داروهای مسکن و ضد التهاب بدون نیاز به نسخه مانند ایبوپروفن نیز می تواند به شما کمک کند.

عضلات متشکل از دسته ای از فیبرها هستند که هنگام حرکت بدن و انجام کارها به سرعت کوچک یا بزرگ می شوند - از کشیدن دست ها جهت برداشتن چیزی از روی قفسه های بالایی در آشپزخانه گرفته تا شرکت در مسابفه دوندگی. هنگامی که این بافت های عضله ای به طور مرتب در کشش باشند راحت تر قادر به انجام کار خود هستند و این به شما کمک می کند تا کمتر دچار گرفتگی عضله شوید.

میوه ها و سبزیجات رنگارنگ دارای مواد معدنی به نام الکترولیت هستند که به حفظ ماهیچه های شما کمک می کنند و می توانند در جلوگیری از گرفتگی عضلات به شما کمک کنند. سبزیجات پهن برگ مانند اسفناج و کرفس و کاهو و همچنین موز گزینه های بسیار خوبی هستندکه نباید از آنها غتفل شد.

بیشتر گرفتگی عضلات جدی نیستند ، اما اگر به دفعات دچار آن میشوید و علت آن را نمیدانید - مانند گرمای شدید یا ورزش سخت - به پزشک مراجعه کنید. بعضی اوقات گرفتگی عضله میتواند نشانه بیماری مانند بیماری تیروئید ، سیروز کبد یا سخت شدن شریان ها باشند.