پیاده روی با قدرت

یک مطالعه جدید بزرگ به بررسی اثرات سلامتی 10000 قدم پیاده روی در روز یا کمتر پرداخته است. محققان دریافتند که خطر مرگ زودرس با هر 2000 قدم کاهش می یابد. آنها همچنین ارتباطی بین تعداد گام های روزانه و کاهش خطر ابتلا به زوال عقل، بیماری قلبی و سرطان پیدا کردند. پیاده‌روی با قدرت نیز مزایای بیشتری را اضافه می‌کند و می‌تواند تعداد قدم‌های کمتر را به میزان قابل توجهی بیشتر کند. برای حفظ سلامتی، متخصصان معمولاً توصیه می کنند روزانه 10000 قدم پیاده روی کنید. برای برخی، برنامه های روزانه و عوامل دیگر دستیابی به این هدف را دشوار می کند. یک مطالعه مشاهده‌ای جدید و بزرگ نشان می‌دهد که برداشتن گام‌های کمتر فواید سلامتی نیز دارد، و سرعت نیز بر تأثیر پیاده‌روی بر سلامتی تأثیر می‌گذارد. پروفسور امانوئل استاماتاکیس، نویسنده ارشد این مطالعه و استاد دانشگاه سیدنی، به ما گفت، 10000 قدم روزانه یک هدف محبوب است که برای چندین دهه وجود داشته است. با این حال، شواهد تجربی بسیار کمی برای حمایت از مزایای سلامتی خاص آن تاکنون وجود داشته است. در میان یافته های این مطالعه این است که به ازای هر 2000 قدم برداشته شده، یک فرد خطر مرگ به هر علتی را بین 8 تا 11 درصد کاهش می دهد. پروفسور پل آرسیرو از دپارتمان علوم فیزیولوژی انسانی در کالج اسکیدمور، که در این مطالعه شرکت نداشت، به ما گفت که، جالب‌ترین نتیجه این مطالعه، این بود که افزایش تعداد گام‌های روزانه چقدر سودمند است، صرف نظر از تعداد گام‌ها تا چاه. هدف 10000 شناخته شده است. و به عبارت دیگر، صرفاً افزایش تعداد گام‌ها فراتر از یک نقطه شروع حداقل، مثلاً 1000 قدم، سودمند است. این خبر بسیار دلگرم کننده و انگیزشی برای افراد کم تحرک است.

فواید پیاده روی با قدرت

پروفسور استاماتاکیس خاطرنشان کرد، افزایش سرعت در طول راه رفتن ممکن است به اندازه تعداد کل گام هایی که افراد انجام می دهند مهم باشد. و این مطالعه نشان داد که پیاده روی با قدرت باعث کاهش بیشتر خطر برای همان شرایط سلامتی می شود که پیاده روی به پیشگیری از آن کمک می کند.

نقطه شیرین قدم های روزانه

پروفسور استاماتاکیس گفت، این مطالعه تأیید کرد که برای مزایای سلامتی بهینه، نقطه شیرین، در 10000 قدم یا بسیار نزدیک به آن است. و به طور کلی، هرچه تعداد گام‌های روزانه بیشتر باشد، بهتر است و مزایای بلندمدت از سطوح نسبتاً پایین شروع می‌شود، به عنوان مثال، حدود 4000 قدم در روز. نویسندگان دریافتند که، در حالی که 9800 قدم روزانه می تواند زوال عقل را تا 50 درصد کاهش دهد، تنها 3800 قدم در روز می تواند خطر زوال عقل را تا 25 درصد کاهش دهد. پروفسور بورجا دل پوزو کروز، از دانشگاه جنوب دانمارک و محقق ارشد دانشگاه کادیز، به ما گفت، علاوه بر این، اثرات راه رفتن به سن بستگی ندارد، و ما برای بررسی دقیق این موضوع، تحلیل اعتدال را انجام دادیم. با این حال، سن به عنوان یک تعدیل کننده اثر در مطالعه ما ظاهر نشد. مطالعات دیگر نتایج متفاوتی را برای بزرگسالان جوان‌تر و مسن‌تر نشان داده‌اند، به طوری که بزرگسالان جوان‌تر باید اقدامات بیشتری را برای به حداکثر رساندن مزایای مرتبط با مراحل انجام دهند. و نویسندگان این مطالعه داده‌های بیوبانک بریتانیا را برای ۷۸۵۰۰ نفر که ۲۴ ساعت در روز و به مدت ۷ روز از ردیاب تناسب اندام استفاده می‌کردند، تجزیه و تحلیل کردند. میانگین سنی آنها 61 سال بود. و پروفسور آرسیرو خاطرنشان کرد، این بزرگترین مطالعه جمعیتی بود، که نشان داد گام های بیشتری در روز  تا 10000، با کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان ها، بیماری های قلبی و مرگ و میر در میان زنان و مردان با میانگین سنی مرتبط بود. 60 سال، تا یک دوره پیگیری هفت ساله.

منبع : Medicalnewstoday.com
ترجمه : تحریریه ماهان مدیکال