خواب ترمیمی

شما نیازی به یک متخصص ندارید که، به شما بگوید که استراحت شبانه خوب به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید. و با این حال، مزایای خواب کافی بسیار فراتر از افزایش خلق و خو و انرژی است. خواب ممکن است از راه های گسترده ای نیز به حمایت از سلامت شما کمک کند. و محققان دریافته‌اند که، 7 تا 7 و 1/2 ساعت خواب در شبانه‌روز برای بزرگسالان متوسط مطلوب است. و دریافت کمتر از آن ممکن است ایمنی شما را کاهش دهد. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری، و منابع معتبر می گوید که، ممکن است با شرایط مزمن از جمله بیماری قلبی، افسردگی، چاقی و دیابت نوع 2 نیز مرتبط باشد. و با این حال، از هر 3 نفر یک نفر به اندازه کافی نمی خوابد.

جهت مشاهده قیمت و خرید انواع جوراب واریس به وبسایت ماهان مدیکال مراجعه بفرمایید.

اتاق خواب خود را به پناهگاهی برای خواب تبدیل کنید.

راه های مختلفی برای چیدمان اتاق خواب برای موفقیت در خواب وجود دارد. اطمینان از اینکه فضای خواب شما سیاه و سفید یا نزدیک به آن است یکی از مهمترین موارد است. این به این دلیل است که تاریکی به ساعت بدن شما می گوید که زمان استراحت است. و تحقیقات انجام شده در سال 2018 نشان می دهد که، حتی یک درخشش ملایم نیز می تواند خواب شما را مختل کند. بنابراین اگر نوری از پنجره‌های شما وارد می‌شود، به خرید سایه‌بان یا پرده‌های خاموشی فکر کنید. یکی دیگر از حرکت‌های هوشمند خواب: سعی کنید دستگاه‌های الکترونیکی یا شارژرهایی که نور می‌تابند را از برق بکشید یا بپوشانید. و همچنین ممکن است بخواهید تخت خود را یک منطقه فقط برای خواب تعیین کنید. و می‌تواند وسوسه‌انگیز باشد که ایمیل‌های کاری را دنبال کنید، رسانه‌های اجتماعی را مرور کنید یا نمایش مورد علاقه‌تان را از روی تشک تماشا کنید. و با این حال، کارشناسان می گویند که با تخت خود به عنوان یک فضای خواب مقدس رفتار کنید، می تواند مغز شما را آموزش دهد تا بالا رفتن از زیر روکش ها را با خوابیدن مرتبط کند. و این می تواند بدن شما را برای یک شب آرام تر آماده کند.

ترموستات خود را پایین بیاورید.

خنک نگه داشتن اتاق خواب شما در شب نیز می تواند به ایجاد محیطی کمک کند که از خواب پشتیبانی کند. و دمای مرکزی بدن شما به طور طبیعی در عصر کاهش می یابد تا بدن شما برای استراحت آماده شود. کارشناسان پیشنهاد می کنند که تنظیم ترموستات روی تقریباً 60 تا 65 درجه فارنهایت، 16 تا 18 درجه سانتیگراد، می تواند به شما کمک کند خنک نگه دارید. و اگر تمایل دارید شب ها گرم بدوید، ممکن است بخواهید ملحفه ها و لباس خواب های ساخته شده از مواد خنک کننده و رطوبت گیر نیز بخرید. این ممکن است به شما کمک کند از بیدار شدن از خواب گرم جلوگیری کنید.

یک روال آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید.

هر شب تقریباً در یک زمان به رختخواب بروید و هر روز صبح در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید، می تواند یک برنامه خواب سالم را تقویت کند. و تحقیقات انجام شده در سال 2015 نشان می دهد که، زمان خواب و بیداری ثابت ممکن است از ساعت داخلی بدن شما پشتیبانی کند. این می تواند خوابیدن در شب و بیدار شدن روز بعد را آسان تر کند. و بسیاری از مردم یک مراسم آرام بخش شبانه را مفید می دانند. با گذشت زمان، مغز و بدن شما ممکن است شروع به ارتباط دادن فعالیت های قبل از خواب شما با به خواب رفتن کنند، که می تواند به شما کمک کند راحت تر سر خود را تکان دهید. و برای کمک به بهبود خواب، تمرین های زیر را برای روتین عصرانه خود در نظر بگیرید.

حمام یا دوش آب گرم بگیرید.

آب بخار شده نه تنها تسکین دهنده است، بلکه مدت کوتاهی پس از حمام یا دوش آب گرم، دمای مرکزی بدن شما شروع به کاهش می کند. و تحقیقات انجام شده توسط منابع معتبر 2019 نشان می دهد که، این اثر خنک کننده ممکن است از کاهش دمای طبیعی که در عصر رخ می دهد برای آماده کردن بدن برای خواب پشتیبانی کند.

فهرستی از کارها بنویسید.

اگر تمایل دارید در شب در مورد مهمترین وظایف خود نشخوار فکر کنید، سعی کنید آنها را با گذاشتن آنها روی کاغذ از ذهن خود خارج کنید. و یک مطالعه در سال 2018 نشان می دهد که، نوشتن یک لیست دقیق از کارهای قبل از خواب ممکن است به شما کمک کند سریعتر بخوابید.

چراغ ها را کم کنید.

تحقیقات انجام شده در سال 2019 نشان می‌دهد که، قرار گرفتن در معرض نور شدید می‌تواند تولید هورمون ملاتونین در بدن شما را سرکوب کند، بنابراین خاموش کردن یا کم‌نور کردن چراغ‌ها یک ساعت یا بیشتر قبل از خواب ممکن است به شما کمک کند که از خواب خارج شوید. و همچنین ممکن است بخواهید چند ساعت قبل از خواب از نگاه کردن به صفحه نمایش، از جمله تلفن های هوشمند، لپ تاپ و تبلت ها اجتناب کنید. یک بررسی تحقیقاتی در سال 2018 نشان می دهد که، نور آبی که این دستگاه ها ساطع می کنند ممکن است تولید ملاتونین را کاهش دهد.

بدن خود را حرکت دهید.

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ورزش در طول روز ممکن است با خواب آرام تر، به ویژه برای بزرگسالان و بزرگسالان مسن تر، مرتبط باشد. و فعالیت بدنی نه تنها ماهیچه های شما را خسته می کند، بلکه یک کاهش دهنده استرس شناخته شده است. به عبارت دیگر، فعال ماندن می تواند هم بدن و هم ذهن شما را آرام کند. و این باعث می شود که راحت تر به خواب بروید. و با این حال، برای بهره مندی از مزایای آن، نیازی به دویدن ماراتن ندارید. تحقیقات انجام شده در سال 2017 نشان می دهد که، حرکت منظم می تواند طول مدت و کیفیت خواب را بدون توجه به نوع یا شدت فعالیت بهبود بخشد.

منبع : Healthline.com

ترجمه : تحریریه مجله پزشکی ماهان مدیکال

جهت مشاهده قیمت و خرید انواع دستگاه فشار خون به وبسایت ماهان مدیکال مراجعه بفرمایید.

همچنین:

ماهان مدیکال مرجعی مطمئن جهت تهیه انواع گن در برند های معتبر