پذیرش و تعهد تراپی چیست؟

درمان پذیرش و تعهد، یک تکنیک روان درمانی است که پذیرش افکار، احساسات و رویدادهای منفی را ترویج می کند. این فرد را تشویق می کند تا آگاهانه در فعالیت هایی شرکت کند که از باورها و ارزش های اصلی او حمایت می کند. برخی از حامیان درمان پذیرش و تعهد معتقدند که کار بر روی افزایش پذیرش می تواند به انعطاف پذیری روانی بیشتر منجر شود. انعطاف‌پذیری روان‌شناختی شامل پذیرش افکار همان‌طور که می‌آیند و بر اساس ارزش‌های بلندمدت به جای انگیزه‌های کوتاه‌مدت عمل می‌کند. در این مقاله درمان پذیرش و تعهد ، کاربردها و مزایای آن، و انتظارات از یک برنامه درمان پذیرش و تعهد مورد بحث قرار می گیرد.

درمان پذیرش و تعهد چیست؟

درمان پذیرش و تعهد شامل استفاده از ترکیبی از استراتژی های پذیرش و ذهن آگاهی است:

• پذیرش: راهبردهای پذیرش قصد دارند به افراد کمک کنند تا نسبت به احساسات، رویدادهای بیرونی و افکار خود نگرش باز و خوشایند داشته باشند. هدف استراتژی‌های مبتنی بر پذیرش تغییر احساسات فرد یا تلاش برای کنترل آنها نیست، بلکه پذیرش آن‌ها به محض آمدن است.
• ذهن آگاهی: ذهن آگاهی شامل تمرکز بر زمان حال و مشاهده افکار و احساسات بدون قضاوت است. هدف تمرکز حواس این است که احساس کنید کاملا در لحظه حضور دارید.

کارشناسان معتقدند که درمان پذیرش و تعهد بر اساس این ایده استوار است که بیماری، درد، ناامیدی، اندوه و اضطراب ناگزیر به عنوان بخشی از زندگی انسان رخ می دهد. هدف درمانی این است که به فرد کمک کند به جای تلاش برای سرکوب یا حذف تجربیات نامطلوب، انعطاف‌پذیری روان‌شناختی را برای مقابله با این چالش‌ها ایجاد کند. درمان پذیرش و تعهد می تواند به فردی که با افسردگی، اضطراب یا سایر شرایط سلامت روان زندگی می کند، کمک کند. همچنین یک درمان پشتیبانی شده برای روان پریشی، درد مزمن و اختلال وسواس فکری اجباری، است.

درمان پذیرش و تعهد چگونه کار می کند؟

یک متخصص درمان پذیرش و تعهد می تواند به فرد کمک کند تا از طریق تمرینات مختلف تفکر انعطاف پذیری داشته باشد. این تمرین‌ها به افراد کمک می‌کند تا شش مهارت اصلی را که در درمان پذیرش و تعهد مهم هستند، تمرین کنند، که عبارتند از:

•     زندگی هدفمند در لحظه حال با توجه به افکار، احساسات، احساسات و اعمال
•     نگاهی متعادل به افکار و احساسات به گونه ای که احساسات دردناک یا دشوار باعث بروز رفتارهای اجتنابی نشوند، اقداماتی که فرد برای اجتناب از آنها انجام می دهد.
•     تعریف ارزش ها و اهداف اساسی یک فرد
•     متعهد شدن به انجام کارها در راستای آن ارزش ها و اهداف اساسی
•     پذیرش احساسات ناخواسته و ناخوشایند که اغلب با انجام اقدامات دشوار همراه است، به ویژه آن دسته از اقداماتی که با ارزش های اصلی فرد مطابقت دارند.
•     تمرین دفع شناختی، که شامل عقب‌نشینی از افکار مخربی است که با ارزش‌های فرد تداخل دارند و یاد می‌گیریم که آنها را به‌عنوان افکاری ساده به جای حقایق مطلق ببینیم.

ارزش‌های، اساسی یا ضروری، به بالاترین اولویت‌های یک فرد در زندگی، مانند صداقت، وفاداری و شفقت اشاره دارد. اینها از فردی به فرد دیگر متفاوت است، بسته به اینکه چه چیزی برای آنها مهم است و از درمان پذیرش و تعهد، چه انتظاری باید داشت. روند درمان پذیرش و تعهد ممکن است کوتاهتر از سایر اشکال درمان باشد. نشان می دهد که انجام مداخلات مختصر درمان پذیرش و تعهد، در کارگاه های بعدازظهر، به عنوان بخشی از یک بازدید مراقبت های اولیه، یا حتی آنلاین یا از طریق تلفن های هوشمند می تواند نتایج مطلوبی داشته باشد. در طول یک جلسه درمان پذیرش و تعهد، یک درمانگر ممکن است با کار با یک فرد برای ایجاد ارزش ها و باورهای اصلی خود شروع کند. آنها ممکن است این کار را با پرسیدن سؤالاتی در مورد آنچه در زندگی و اهدافشان بیشتر ارزش دارند، انجام دهند. سپس یک درمانگر ممکن است در مورد اینکه چگونه یک فرد می تواند به ارزش های اصلی خود پایبند باشد بحث کند. آنها ممکن است در مورد لحظاتی در گذشته یک شخص بپرسند که اقدامات آنها با ارزش های اصلی آنها مطابقت ندارد و در مورد اینکه چگونه می توانستند متفاوت عمل کنند صحبت کنند. جلسات درمان پذیرش و تعهد، همچنین ممکن است شامل تمرینات تمرکز حواس باشد که برای ایجاد آگاهی از افکار و احساسات فرد طراحی شده است. یک درمانگر ممکن است به فرد کمک کند تا بفهمد که افکارش آنها را تعریف نمی کند. گاهی اوقات، یک درمانگر ممکن است برای تمرین مهارت‌های پذیرش یادگیری و ذهن‌آگاهی، تکالیفی را بین جلسات به فرد بدهد. آن‌ها ممکن است به فرد آموزش دهند که درمورد انحراف شناختی و پذیرش یا نحوه ایجاد حسی از خود متمایز از افکار و احساساتش باشد.

منبع : Medicalnewstoday.com
ترجمه : تحریریه ماهان مدیکال