نوشیدن آب قبل خواب

هیدراتاسیون برای سلامتی ضروری است ، اما قبل از رفتن به رختخواب ، مزایا و اشکال در آب آشامیدنی متغییر است و بدن انسان برای انجام عملکردهای طبیعی بدن به آب احتیاج دارد. بنابراین برای شخص بسیار مهم است که هر روز آب بنوشید. با این حال ، بحث در مورد اینکه آیا مردم باید قبل از رفتن به رختخواب آب بنوشند ، بحث هایی وجود دارد. و در این مقاله ، ما به فواید آب آشامیدنی ، میزان نوشیدن هر روز و جوانب مثبت و منفی آب آشامیدنی در نزدیکی خواب می پردازیم.

ماهان مدیکال مرجع تخصصی عرضه انواع جوراب واریس در یرند های معتبر داخلی و خارجی

نوشیدن آب قبل از خواب، جوانب مثبت و منفی

اگر کسی در شب احساس کمبود آب بدن کند یا در معرض خطر کم آبی باشد ، پس باید مقداری آب بنوشید. فراتر از این ، فواید ویژه ای از آب آشامیدنی قبل از خواب وجود دارد. و با این حال ، نوشیدن آب قبل از رفتن به رختخواب می تواند خطر ابتلا به شبانه را افزایش دهد.

نوکتوریا چیست؟

نوکتوریا افزایش نیاز به ادرار کردن در شب است. در حالی که در خواب است ، بدن انسان هورمونهای بیشتری تولید می کند که عملکرد کلیه را کند می کند و تولید ادرار را کاهش می دهد. و این ترکیب نیاز به ادرار کردن افراد در طول شب را کاهش می دهد و به آنها کمک می کند تا بدون وقفه بخوابند. به طور مکرر بلند شدن می تواند مدت زمان و کیفیت خواب را کاهش دهد.

خطرات شب ادراری

هنگامی که خواب مردم از نوکتوریا مختل می شود ، می تواند تأثیر قابل توجهی در کیفیت زندگی آنها داشته باشد. و حافظه، غلظت و خلق و خوی فرد می تواند با کمبود خواب تأثیر منفی بگذارد. خطر طیف وسیعی از اختلالات نیز می تواند افزایش یابد ، از جمله چاقی، بیماری قلبی، دیابت و افسردگی. و نوکتوریا می تواند برای هر کسی در هر سنی اتفاق بیفتد اما در افراد مسن بیشتر رایج است. موارد زیر همچنین می تواند خطر ابتلا به شبانه را افزایش دهد:

•     هیپرتروفی خوش خیم پروستات
•     مثانه بیش‌فعال
•     دیابت
•     عفونت های مثانه
•     بیماری قلبی
•     یبوست
•     داروهای خاص

خلاص شدن از شر شب ادراری

افراد مبتلا به شبانه باید در اواخر عصر از نوشیدن آب خودداری کنند. یک فرد می تواند آخرین لیوان خود را چند ساعت زودتر از حد معمول امتحان کند. و نوشیدن مقدار کافی آب در طول روز هنوز هم مهم است. مگر اینکه فرد بیش از حد مشروب بخورد ، کاهش کل مصرف معمولاً کمکی نمی کند. و با این حال ، نزدیک به زمان خواب ، مردم باید کاهش یا از آن جلوگیری کنند:

•     الکل
•     چای
•     قهوه
•     کاکائو یا شکلات داغ
•     کولا یا نوشابه

نیاز به ادرار با کافئین و الکل افزایش می یابد. کافئین همچنین می تواند خوابیدن را برای کسی دشوارتر کند. و افراد باید در صورت تجربه نوکتوریای مداوم ، به پزشک مراجعه کنند تا سایر شرایط ممکن را رد کنند.

افراد چقدر نیاز به نوشیدن آب دارند؟

فرد باید هر زمان که احساس کمبود آب کند یا در صورت وجود احتمال کمبود آب بدن ، مایعات بنوشاند. علائم کم آبی شامل موارد زیر است:

•     عطش
•     خشکی دهان ، لب ، معابر بینی و چشم
•     عبور فقط مقادیر کمی ادرار
•     ادرار کمتر از چهار بار در روز
•     ادرار با رنگ قوی و تیره

موارد زیر خطر کم آبی را افزایش می دهد:

•     محیط های گرم یا طولانی بودن در آفتاب
•     فعالیت بدنی شدید یا هر چیزی که باعث تعریق بیش از حد شود
•     دیابت
•     اسهال یا استفراغ
•     نوشیدن زیاد الکل
•     تب

به گفته اداره ایمنی مواد غذایی اروپا ، اگر فرد بیش از 10 درصد از منبع آب بدن خود را از دست بدهد ، می تواند کشنده باشد. و هیچ اجماعی در مورد میزان آب مردم هر روز وجود ندارد. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری، به منبع معتبر و هیئت مواد غذایی و تغذیه، می گویند که تشنگی به تنهایی برای راهنمایی بیشتر افراد در مورد میزان نوشیدن کافی است. و با این حال ، نشان می دهد که زنان باید روزانه حدود 2.7 لیتر آب و مردان در حدود 3.7 لیتر مصرف کنند. و این مقادیر شامل آب به دست آمده از خوردن غذا است که تخمین زده می شود 19 تا 20 درصد از مصرف روزانه را تشکیل می دهد.

منبع : Medicalnewstoday.com
ترجمه : تحریریه ماهان مدیکال