غذا های مفید برای کاهش وزن

برخی از غذا ها ممکن است تحت عنوان مواد غذایی چاق کننده معرفی شوند، ولی  با بررسی درست میتوان به نتایج مفید و موثرتری دست یافت. در این مقاله به بررسی برخی مواد غذایی مناسب برای کاهش وزن بدن می پردازیم و بررسی می کنیم که چه شرایطی برای طبخ و مصرف این مواد لازم است تا سیستم بدنی ما بهترین باز خورد را برای کاهش وزن داشته باشد.

سیب زمینی ها

سیب زمینی ها دقیقاً در بالای شاخص سیری قرار می گیرند، اما نحوه پختن آنها در کاهش وزن پارامتری بسیار مهم است. آب پز بودن این ماده غذایی باعث می شود مدت بیشتری احساس سیری کنید و به شما در کاهش وزن کمک شایان ذکری مینماید. سیب زمینی ها  فاقد گلوتن هستند، اما پتاسیم بیشتری حتی نسبت به موز دارند و به همین واسطه منابع خوبی از ویتامین B6 و ویتامین C هستند و مصرف درست آن ها می تواند در کاهش وزن موثر باشد.

پاستا

مطالعات روی افرادی که از رژیم های غذایی با گلیسمی پایین استفاده می کنند نشان می دهد که مقدار متوسط مصرف پاستا صرفا مضر نیست. در واقع افراد هنوز هم می توانند وزن خود را در حین خوردن پاستا کاهش دهند، چون نوع ترکیبات این ماده غذایی، بر پایه ی ساز و کار گیاهی بوده و تاثیرات مثبتی را در هرم غذایی و کاهش وزن به واسطه واکنش هایی که بر قند خون می گذارد ایفا می کند.

خشکبار

این ترکیبات ممکن است چربی و کالری بالایی داشته باشند، اما برای کاهش وزن نباید آنها را نادیده گرفت. در واقع، مطالعات نشان می دهد زنانی که دو بار یا بیشتر در هفته یک وعده از دانه های روغنی استفاده می کنند، تقریباً 25 درصد کمتر در معرض چاقی و اضافه وزن  نسبت به کسانی هستند که از مصرف خشکبار اجتناب می کنند.

پنیر

اگر مقدار کالری دریافتی خود در طول روز را مورد توجه قرار میدهید، بهتر است که به پنیر ها توجه ویژه ای داشته باشید.همواره قرار دادن لبنیات کم چرب غنی از کلسیم در وعده های غذایی کم کالری ممکن است به کاهش وزن کمک کند و در عین حال از سلامت استخوان های شما نیز محافظت کند.

قهوه

یک فنجان قهوه در روز به تنهایی در کاهش وزن شما موثر خواهد بود در واقع، محققان فکر می کنند کافئین موجود در قهوه ممکن است باعث شود کمتر احساس گرسنگی کنید و کالری بیشتری بسوزانید. اما باید این موضوع را در نظر داشت که افزودن شکر و خامه می تواند آن را کمی از عملکرد اصلی خود دور کند.

برنج قهوه ای

رژیم غذایی حاوی غلات کامل، مانند آنچه در برنج قهوه ای وجود دارد می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند و وزن بدن را مناسب تر نگه دارد. علاوه بر آن فیبری که در این ماده غذایی هست باعث می شود احساس سیری بیشتری کنید و همچنین ویتامین های ب1، ب6، منیزیم، سلنیوم، فسفر و منگنز را نیز دریافت خواهید کرد.

شکلات

نکته کلیدی برای نوش جان کردن شکلات تقسیم کردن آن به قسمت های کوچک و مصرف آن به صورت خالص و تلخ می باشد. شکلات تلخ سرشار از آنتی اکسیدان بوده و مطالعات نشان می دهد که به انسولین کمک می کند تا در بدن شما بهتر عمل کند و در عین حال احساس گرسنگی را کنترل می کند و این عامل شکلات را از یک خوراکی شیرین ایده آل به خوراکی موثر برای کاهش وزن نیز تبدیل می کند.

ذرت بو داده

ذرت بوداده همیشه بهترین و پر مصرف ترین خوراک در هرم غذایی بوده ولی برای مصرف آن حواستان به نمک و کره ای که به آن اضافه می کنید، باشد. ذرت بو داده شده منبع خوبی از فیبر است و گرسنگی شما را به سرعت برطرف می کند، بنابراین کمتر احتمال دارد که بعد از مصرف آن پرخوری کنید.

شیر

شاید قرار دادن شیر در طبقه بندی مواد غذایی که در کاهش وزن موثر می باشد کمی عجیب به نظر برسد ، محققین بر این باورند که ارزش غذایی بالای شیر سرعت سیر شدن فرد را بالاتر برده و به همین واسطه اشتهای فرد را کاهش می دهد و منجر به لاغری می شود.

منبع : webmd.com

ترجمه : تحریریه مجله پزشکی ماهان مدیکال

همچنین جهت خرید انواع تجهیزات پزشکی به فروشگاه آنلاین ماهان مدیکال مراجعه کنید.

جهت خرید انواع دستگاه اکسیژن ساز به فروشگاه اینترنتی تجهیرات پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

برای خرید انواع گن میتوانید به فروشگاه لوازم پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

همچنین جهت خرید انواع دستگاه فشار خون به فروشگاه آنلاین تجهیرات پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

لطفا جهت خرید انواع ماسک سه بعدی به فروشگاه اینترنتی تجهیرات پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

جهت خرید انواع اکسیژن ساز به فروشگاه اینترنتی تجهیرات پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

بیشتر بخوانید: برای کنترل فشار خون بالا چه بخوریم

همچنین میتوانید انواع کمربند طبی را در فروشگاه تجهیزات پزشکی ماهان مدیکال جستجو نمایید.

برای خرید انواع  ترازوی دیجیتال میتوانید به فروشگاه لوازم پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

جهت مشاوره و تعیین سایز و مدل انواع  جوراب واریس با مشاوران ما تماس بگیرید.

لطفا برای خرید انواع تب سنج به فروشگاه تجهیرات پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

جهت استعلام قیمت دستگاه فشار خون به وبسایت ماهان مدیکال مراجعه کنید.

بیشتر بخوانید: برای پایین آوردن فشار خون چه بخوریم

جهت تعیین سایز و مشاوره خرید انواع کمربند طبی با مشاوران ماهان مدیکال تماس بگیرید.

برای مشاهده انواع مدل های دستگاه فشارسنج به لینک مربوطه مراجعه کنید.

لطفا برای مشاهده انواع زانو بند طبی و ورزشی با کارشناسان مجربما تماس بگیرید.

جهت مشاهده ی لیت محصولات ماسک انزانی به وبسایت عاملیت فروش ماسک سه بعدی انزانی مراجعه نمایید.

شما میتوانید برای خرید انواع پالس اکسیمتر به فروشگاه آنلاین تجهیرات پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

جهت دریافت مشاوره از کارشناسان مجرب در حوزه ی تجهیزات پزشکی و دستگاههای فشارسنج با ماهان مدیکال تماس بگیرید.

بیشتر بخوانید: برای فشار خون بالا چه بخوریم

برای مشاهده انواع مدل های  دستگاه فیزیوتراپی خانگی به وبسایت ماهان مدیکال مراجعه کنید.

بیشتر بخوانید: کدام درد قلب را جدی بگیریم

جهت مشاهده ی انواع مدل های شکمبند لاغری به لینک مربوطه مراجعه کنید.

بیشتر بخوانید:بیشتر بخوانید: واریس چیست

شما میتوانید جهت خرید انواع ماسک به فروشگاه آنلاین تجهیرات پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

بیشتر بخوانید: بهترین دستگاه فشار خون

برای خرید انواع محلول ضدعفونی کننده به وبسایت ماهان طبمراجعه کنید.

بیشتر بخوانید: بهترین دستگاه اکسیژن ساز

جهت خرید کیت تشخیص کرونا بصورت آنلاین به فروشگاه تجهیرات پزشکی مراجعه نمایید.

شما میتوانید جهت خرید انواع ماسک مو به فروشگاه آنلاین ماهان مدیکال مراجعه کنید.

جهت خرید انواع ژل اصلاح به فروشگاه اینترنتی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

جهت مطالعه مطالب بیشتر در حوزه ی پزشکی و سلامت به مجله پزشکی ماهان مدیکال مراجعه بفرمایید.