راهکارهای سلامت روده
در این مقاله به تاثییرات سلامت روده بر شرایط بدنی فرد می پردازیم و به اختصار توضیحات رو انجام می دهیم.
1. سطح استرس خود را کاهش دهید.
سطوح بالای استرس مزمن برای کل بدن شما، از جمله روده، سخت است، برخی از راه‌های کاهش استرس، شامل، مدیتیشن، پیاده‌روی، ماساژ، گذراندن وقت با دوستان یا خانواده، استفاده از روغن‌های ضروری، کاهش مصرف کافئین، خندیدن، یوگا یا داشتن حیوان خانگی می باشد.
2. خواب کافی داشته باشید.
نداشتن خواب کافی با کیفیت کافی، می تواند اثرات جدی بر سلامت روده شما داشته باشد که به نوبه خود می تواند به مشکلات خواب بیشتر، دامن بزند. پس به این واسطه، سعی کنید حداقل 7 تا 8 ساعت خواب بدون وقفه در شب را در اولویت قرار دهید. و اگر مشکل خواب دارید، پزشک شما ممکن است بتواند کمک شایانی به شما بکند.
ماهان مدیکال مرجع تخصصی عرضه انواع جوراب واریس در برند های معتبر داخلی و خارجی
3. آهسته غذا بخورید.
جویدن کامل غذا و آهسته تر خوردن وعده های غذایی، می تواند به هضم کامل و جذب مواد مغذی، کمک کند. و این ممکن است، به کاهش ناراحتی گوارشی و حفظ روده سالم کمک کند.
4. هیدراته بمانید.
تحقیقات نشان داده است که، نوشیدن آب زیاد بر پوشش مخاطی روده ها و همچنین بر تعادل باکتری های خوب در روده تأثیر مفیدی دارد. وبه طور کلی، هیدراته ماندن یک راه ساده برای تقویت روده سالم است.
5. ترکیبات پروبیوتیک مصرف کنید.
افزودن یک مکمل پروبیوتیک به رژیم غذایی شما ممکن است، راهی عالی برای بهبود سلامت روده شما باشد. پری بیوتیک ها، غذایی را، برای رشد باکتری های مفید در روده فراهم می کنند، در حالی که پروبیوتیک ها باکتری های مفید زنده هستند. افراد مبتلا به رشد بیش از حد باکتری، نباید پروبیوتیک مصرف کنند. و همچنین همه مکمل‌های پروبیوتیک کیفیت بالایی ندارند و یا واقعاً مفید نیستند. و بهتر است هنگام انتخاب مکمل پروبیوتیک یا پری بیوتیک برای اطمینان از بهترین فواید سلامتی با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.
6. عدم تحمل غذایی را بررسی کنید.
اگر علائمی مانند گرفتگی، نفخ، درد شکم، اسهال، بثورات پوستی، حالت تهوع، خستگی و رفلاکس اسید دارید، ممکن است از عدم تحمل غذایی رنج ببرید. پس می توانید، غذاهای محرک رایج را حذف کنید، تا ببینید، آیا علائم شما بهبود می یابد یا خیر. و اگر بتوانید، غذاهایی را شناسایی کنید که به علائم شما کمک می کنند، ممکن است با تغییرعادات غذایی خود تغییرات مثبتی در سلامت گوارش خود نیز مشاهده کنید.
7. رژیم غذایی خود را تغییر دهید.
کاهش مقدار غذاهای فرآوری شده، قند و چربی بالا، می تواند به سلامت روده کمک کند. علاوه بر این، خوردن مقدار زیادی از غذاهای گیاهی و پروتئین بدون چربی نیز می تواند، تأثیر مثبتی بر روده شما داشته باشد. تحقیقات نشان داده است که، یک رژیم غذایی سرشار از فیبر به یک میکروبیوم سالم روده کمک زیادی می کند.
4 نوع غذا وسلامت روده
رژیم غذایی و سلامت روده ارتباط نزدیکی با هم دارند. اجتناب از غذاهای فرآوری شده، غذاهای پرچرب و مواد غذایی حاوی قندهای تصفیه شده برای حفظ میکروبیوم سالم، بسیار مهم است. به همین واسطه، این غذاها باکتری های خوب را از بین می برند و باعث رشد باکتری های مضر، می شوند. همچنین تعدادی غذا وجود دارد که، می توانید بخورید، و به طور فعال رشد باکتری های مفید را تقویت کرده و به سلامت کلی شما کمک می کند. و این غذاها عبارتند از:
- غذاهای پر فیبر
غذاهای پرفیبر مانند حبوبات، لوبیا، نخود، جو دوسر، موز، انواع توت ها، مارچوبه و تره فرنگی، تاثیر مثبتی بر سلامت روده نشان داده اند.
- سیر و پیاز
بر اساس مطالعات مختلف، سیر و پیاز ممکن است دارای برخی خواص ضد سرطانی و تقویت کننده سیستم ایمنی باشند، که ارتباط نزدیکی با برخی از عملکردهای اصلی روده دارند. و برخی از این مزایا تحقیقاتی هستند.
- غذاهای تخمیر شده
غذاهای تخمیر شده مانند کیمچی، کلم ترش، ماست، تمپه، میسو و کفیر منابع غذایی عالی از پروبیوتیک ها هستند. در حالی که، کیفیت این غذاها ممکن است، متفاوت باشد. و فواید آنها بر میکروبیوم روده به خوبی مورد مطالعه قرار گرفته است.
- غذاهای تقویت کننده کلاژن
غذاهای غنی از کلاژن مانند آبگوشت و ماهی قزل آلا ممکن است، برای سلامت کلی و به ویژه سلامت روده مفید باشند. بسیاری از این مزایا نتیجه گیری های تحلیلی هستند و می توان تحقیقات بیشتری انجام داد. همچنین می توانید، سعی کنید تولید کلاژن بدن خود را از طریق غذاها، تقویت کنید. سعی کنید غذاهای متنوعی مانند قارچ، لبنیات خوب یا برخی از
گوشت ها اضافه کنید.
روده انسان پیچیده تر از آن چیزی است که قبلا تصور می شد و تأثیر زیادی بر سلامت کل بدن دارد. روده سالم به سیستم ایمنی قوی، سلامت قلب، سلامت مغز، بهبود خلق و خو، خواب سالم و هضم موثر کمک می کند و ممکن است به پیشگیری از برخی سرطان ها و بیماری های خود ایمنی کمک کند. تعدادی از تغییرات در سبک زندگی وجود دارد که می توانید برای تأثیر مثبت بر سلامت روده و در نتیجه سلامت کلی شما ایجاد کنید.
منبع : Healthline.com
ترجمه : تحریریه مجله پزشکی ماهان مدیکال
ارسال یک نظر
