تورم پس از زایمان

پس از زایمان، بسیاری از زنان متوجه تورم یا پف در پوست، به خصوص در پاها و صورت می شوند. به این تورم پس از زایمان می گویند. در دوران بارداری، بدن آب اضافی را برای حمایت از نوزاد در خود نگه می دارد و این آب به تدریج از طریق تعریق و ادرار خارج می شود. در این بین، درمان‌های خانگی و تمرین‌های مختلف می‌توانند تورم و علائم مرتبط با آن را کاهش دهند. در این مقاله به بررسی علل و علائم ورم پس از زایمان می پردازیم. ما همچنین راه های طبیعی برای از بین بردن آن را بررسی می کنیم.

علل تورم پس از زایمان

تورم پس از زایمان زمانی اتفاق می افتد که وزن آب ناشی از بارداری در بدن جمع می شود و پس از پایان بارداری باقی می ماند. تورم معمولاً پاها، پاها، مچ پا و صورت را درگیر می کند. طبق گزارش انجمن بارداری آمریکا، بدن یک زن در طول بارداری 50 درصد خون و مایعات بدن بیشتری تولید می کند تا از جنین در حال رشد حمایت کند. برخی تحقیقات نشان می دهد که یک زن ممکن است بیش از 3.0 کیلوگرم منبع قابل اعتماد یا 6.6 پوند مایعات را در سراسر بدن حفظ کند. تورم پس از زایمان ممکن است پس از زایمان شکمی یا واژینال ایجاد شود.

درمان طبیعی برای تورم پس از زایمان

پس از زایمان، بدن برای بهبودی نیاز به زمان دارد. تغذیه مناسب، استراحت و خواب بیشتر از حد معمول به بدن کمک می کند تا به حالت سالم بازگردد. درمان‌های خانگی زیر می‌توانند با افزایش گردش خون به کاهش تورم پس از زایمان کمک کنند:

1. آب بنوشید

ممکن است غیر منطقی باشد، اما هیدراته ماندن می تواند به کاهش وزن کمک کند. این به این دلیل است که کم‌آبی بدن باعث می‌شود بدن آب اضافی را نگه دارد. آب همچنین به دفع مواد زائد از طریق کلیه ها کمک می کند، که می تواند سیستم های بدن را سالم نگه دارد و بهبودی پس از بارداری را تسریع کند.

2. پاهای خود را بالا بیاورید

برای کاهش تورم در پاها و بهبود گردش خون، مدتی را با پاها بالاتر از سطح قلب بگذرانید. این امر باعث می شود که آب در سراسر بدن جریان یابد. هنگامی که فرد می ایستد، مایعات به طور طبیعی به سمت پاها می آیند، بنابراین بالا بردن پاها می تواند تورم را به طور موقت کاهش دهد. همچنین، از قطع جریان خون در پاها خودداری کنید، که ممکن است زمانی اتفاق بیفتد که فرد پاهای خود را روی هم می‌گذارد یا در موقعیت‌های محدود می‌نشیند.

3. ورزش سبک انجام دهید

بسیاری از مردم متوجه می شوند که ورزش سبک می تواند تورم و علائم مرتبط را کاهش دهد. حرکت در اطراف به گردش خون و آب کمک می کند و از تجمع آن جلوگیری می کند. با این حال، افراد باید همیشه به بدن خود گوش دهند و از حرکاتی که باعث درد می شود خودداری کنند. کالج آمریکایی متخصصین زنان و زایمان فعالیت هایی از قبیل:

• پیاده روی
• یوگای ملایم
• شنا كردن
• کلاس های آبزیان
• پیلاتس

4. جوراب های فشاری بپوشید

نویسندگان یک مطالعه در سال 2017 دریافتند که پوشیدن جوراب های فشرده به کاهش تورم در دوره 24 ساعته پس از زایمان کمک می کند. با این حال، آنها اشاره کردند که تحقیقات بیشتر ضروری است. جوراب های فشرده با کاهش اندازه رگ های خونی در پاها به افزایش جریان خون کمک می کنند. این رگ ها را تشویق می کند تا در مدت زمان کوتاه تری خون بیشتری را به گردش درآورند. طیف وسیعی از جوراب های فشرده برای خرید آنلاین در دسترس است.

5. لباس های گشاد بپوشید

لباس های تنگ می توانند گردش خون را در قسمت های مختلف بدن قطع کنند. این می تواند بدن را از ریختن وزن بدن جلوگیری کند و مایعات را به جمع شدن تشویق کند. پوشیدن لباس های گشاد می تواند به جلوگیری از این مشکلات کمک کند.

6. از نمک اجتناب کنید

بدن باید تعادل سدیم و آب را حفظ کند. اگر مردم بیش از حد سدیم یا نمک بخورند، آب بیشتری در خود نگه می دارند. منابع متداول سدیم عبارتند از نمک خوراکی و غذاهای فرآوری شده مانند کیک، چیپس، وعده های غذایی از پیش بسته بندی شده و نوشابه. دستورالعمل های رژیم غذایی 2015,2020 برای آمریکایی ها توصیه می کند که افراد نباید بیش از 2300 میلی گرم سدیم در روز مصرف کنند. بررسی محتویات سدیم روی بسته بندی مواد غذایی می تواند به فرد کمک کند مصرف نمک خود را در محدوده سالم نگه دارد و احتباس آب را کاهش دهد.

7. غذاهای غنی از پتاسیم بخورید

سدیم و پتاسیم با هم کار می کنند و بدن به تعادل نیاز دارد. مصرف بیشتر پتاسیم به طور طبیعی میزان سدیم را در بدن کاهش می دهد. غذاهای غنی از پتاسیم عبارتند از:

• زردآلو
• موز
• آووکادوها
• اسفناج
• لوبیای پخته
• عدس
• ماست
• کره بادام زمینی

8. کمتر کافئین بنوشید

قهوه و سایر محصولات کافئین دار می توانند آب بدن را از دست بدهند و خطر کم آبی بدن را افزایش دهند. بدن ممکن است با حفظ مایعات پاسخ دهد. برای هیدراته ماندن و کاهش تورم پس از زایمان، نوشیدنی های کافئین دار را با دمنوش های گیاهی یا آب جایگزین کنید.

منبع : Medicalnewstoday.com

ترجمه : تحریریه ماهان مدیکال