ترکیباتی برای بهبود خواب

آیا تا به حال این ناراحتی را داشته اید که، با وجود خستگی قادر به خوابیدن نیستید؟ ما در این مقاله از ماهان مدیکال به بررسی راهکار هایی برای خواب آرام  می پردازیم.

حمام میوه و آب گرم

در این سیستم درمانی،  تنها چیزی که نیاز دارید یک وان حمام یا لگن پلاستیکی کوچک است. و می توانید آب گرم خود را با مواد تسکین دهنده مختلف بپوشانید، از جمله :

•     نمک اپسوم
•     روغن های ضروری برای پوست، مانند اسطوخودوس و گل رز
•     پوست میوه
•     گیاهانی مانند ماگورت

به گفته دبی کونگ، پزشک و متخصص طب سوزنی ، این روش ها می تواند، به کاهش میزان انرژی حیاتی یا پی آی در ذهن کمک می کند.  و اوهمچنان بیان می کند که، دمای گرم به پایین آوردن پی آی از سر، کمک می‌کند و شما را آرام‌تر می‌کند. و این سیستم لیمبیک را آرام کرده، و به مغز و بدن شما سیگنال  آرام کننده ای را ارسال می کند و آن را برای خواب آماده می کند.

ماهان مدیکال مرجع تخصصی عرضه انواع جوراب واریس در برند های معتبر داخلی و خارجی

میوه عناب

میوه عناب، برای آرام کردن ذهن و احساسات، تشویق خلق و خوی و خواب آرام، استفاده می شود. جیمی باچاراچ، متخصص طب سوزنی می‌گوید، عناب حاوی دو ماده شیمیایی، ساپونین‌ و فلاونوئید است که، احساس استرس را سرکوب کرده و در عین حال آرامش را تقویت می‌کنند. فلاونوئیدها و ساپونین ها نیز می توانند، به طولانی شدن زمان خواب کمک کنند. فلاونوئیدها به ویژه می توانند زمان صرف شده در موج آهسته خواب را افزایش دهند. همچنین کونگ بیان می کند که، ترمیم کننده ترین بخش خواب ما، موج آهسته آن است. در ارتباط با حافظه و یادگیری، کمبود این نوع خواب می تواند، منجر به کاهش عملکرد و هوشیاری در طول روز و همچنین احساس شادابی در بیداری می شود. و در یک کارآزمایشی و بالینی تصادفی، در سال 2020، به 106 زن یائسه 250 میلی گرم کپسول خوراکی عناب را دو بار در روز به مدت 21 روز خورانیدند، و تغییرات در مقایسه با گروه کنترل، تأثیر مثبت عناب را بر بهبود کیفیت خواب نمایان کرد.

داروی گیاهی هندی

یکی از مهم ترین گیاهان طب آیورودا، طب سنتی شبه قاره هند، آشواگاندا یا جینسینگ هندی است که، هزاران سال است که مورد استفاده قرار می گیرد. از این ترکیب، برای کاهش استرس و اضطراب و حمایت از درمان علائم مربوط به سلامت روان نیز استفاده می شود.بنابراین، در یک مطالعه تصادفی، در سال 2020، به 150 بزرگسال سالم 120 میلی گرم آشواگاندا یک بار در روز به مدت 6 هفته داده شد. و نتایج این مطالعه، تاثیرات زیر را نمایان کرد :

    کاهش تأخیر خواب
    بهبود کیفیت خواب
    کاهش خواب غیر ترمیمی
    بهبود کیفیت زندگی

ماهان مدیکال مرجع تخصصی عرضه اکسیژن ساز با گارانتی شرکتی

همچنین، یک بررسی سیستماتیک و متاآنالیز در سال 2021 نشان داد که، آشواگاندا تأثیر کوچک اما قابل توجهی بر خواب دارد، البته، به ویژه برای کسانی که بی خوابی دارند. و همچنین آشواگاندا باعث بهبود اضطراب و هوشیاری ذهنی می شود. با این حال، نویسندگان خواستار داده های ایمنی بیشتر، برای تعیین اثرات نامطلوب احتمالی این گیاه هستند. و در یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که، آشواگاندا در مقایسه با دارو ها با کاهش بیشتری در اضطراب و سطح کورتیزول صبحگاهی همراه است. و به یاد داشته باشید که، کورتیزول هورمون استرس بوده، که توسط محور هیپوفیزغده فوق کلیوی هیپوتالاموس تولید و به اختلال در خواب، کمک می کند.

منبع : Healthline.com

ترجمه : تحریریه مجله پزشکی ماهان مدیکال

جهت مشاهده قیمت و خرید انواع دستگاه فشار خون به وبسایت ماهان مدیکال مراجعه بفرمایید.

همچنین:

ماهان مدیکال مرجعی مطمئن جهت تهیه انواع گن در برند های معتبر