تاثیرات خواب اضافی بر کالری

خواب کافی یک عنصر حیاتی برای سلامت و تندرستی کلی بدن، بوده است. تحقیقات قبلی نشان داده است که محدودیت خواب باعث می شود افراد بیشتر غذا بخورند.و در مطالعه جدید، افرادی که خواب خود را افزایش دادند، به طور کلی کالری کمتری دریافت کردند.خواب بیشتر در هر شب ممکن است به کاهش وزن کمک کند. و به طور کلی، خواب کافی یک عنصر حیاتی برای سلامتی و رفاه است.

در طی یک تحقیق، افراد با افزایش خواب خود در حدود یک ساعت در شب، کالری دریافتی خود را به طور متوسط 270 کیلو کالری در روز کاهش دادند. تحقیقات قبلی نشان داده است که، محدودیت خواب باعث می شود افراد بیشتر غذا بخورند و شانس افزایش وزن را در طول زمان، افزایش می دهد. به گفته محققان، این یافته های جدید نشان می دهد که عادات خواب سالم ممکن است به مرور زمان منجر به کاهش وزن شود. دکتر استرا تاسالی، محقق این مطالعه، مدیر مرکز خواب دانشگاه پزشکی شیکاگوبیان می کند که، یافته‌های ما نشان می‌دهد که خواب کافی می‌تواند در نبرد ما با اپیدمی چاقی به عنوان یک تغییر بزرگ در جامعه، عمل کند. و خواب بهتر با دریافت کالری کمتر مرتبط است.

محققان 80 بزرگسال 21 تا 40 ساله مبتلا به چاقی را که، معمولاً کمتر از 6.5 ساعت در شب می‌خوابیدند، انتخاب کردند. به طور متوسط، محققان به شرکت کنندگان توصیه کردند که خواب خود را 1.2 ساعت افزایش دهند تا هر شب 8.5 ساعت در رختخواب بمانند. و کالری دریافتی و ذخیره انرژی روزانه آنها از طریق آزمایش ادرار اندازه گیری شد. و در مقایسه با شرکت‌کنندگان کنترل، آنهایی که خواب خود را افزایش دادند، کالری دریافتی خود را به طور متوسط 270 کیلو کالری در روز کاهش دادند. به گفته محققان، این مقدار می تواند به کاهش 26 پوندی در طی 3 سال، تبدیل شود.همچنین این تحقیقات نشان داد که، از دست دادن خواب منجر به افزایش مصرف غذا و افزایش وزن می شود.

خواب چه تاثیری بر وزن دارد؟

مکانیسم‌های بالقوه‌ای وجود دارد که می‌تواند توضیح دهد چرا خواب بیشتر منجر به دریافت کالری کمتر می‌شود. شناخته شده است که، خواب بر هورمون های تنظیم کننده اشتها تأثیر می گذارد. رایان فیورنزی، مربی خواب بیان می کند، تحقیقات نشان داده است که، کمبود خواب می تواند سطح هورمون استرس کورتیزول را افزایش دهد و سطح هورمون لپتین را که اشتها را کنترل می کند، در بدن نیز کاهش دهد. فیورنتزی افزود، وقتی بدن سیگنال‌هایی را که در چرخه خواب و بیداری معمولی دریافت می‌کند را  نمی فهمد، می‌تواند به روش‌های دیگر به دنبال غذاهای پر کالری باشد. علاوه بر این، خواب می‌تواند بر عوامل ریتم شبانه ‌روزی تأثیر بگذارد و بر زمان خوردن غذا در افراد، تأثیر بگذارد. محدود کردن خواب می تواند عواقب جدی برای سلامتی داشته باشد و با ایجاد شرایط مختلف در چاقی افراد، موثر باشد. فیورنتزی گفت: مطالعات متعددی وجود دارد که ارتباط مستقیمی بین مدت زمان کوتاه خواب و چاقی پیدا کرده است، یکی از آنها نشان می‌دهد افرادی که کمتر از ۶ ساعت در شب می‌خوابند، نسبت به افرادی که بیش از ۷ ساعت در شب می‌خوابند، بیشتر در معرض چاقی هستند. به طور فزاینده ای روشن می شود که خواب خوب برای سلامتی و تندرستی، از جمله کاهش وزن حیاتی است. فیورنتزی گفت: خواب ضعیف یک عامل خطر مهم برای افزایش وزن و اختلالات متابولیک است.

یک مطالعه جدید منتشر شده در ژورنال جاما، نشان می دهد که، خواب بیشتر در هر شب می تواند کاهش وزن را تسهیل کند. شرکت کنندگانی که هر شب 1 ساعت بیشتر می خوابیدند، کالری دریافتی خود را به طور متوسط 270 کیلو کالری کاهش دادند. به گفته محققان، در طی یک دوره 3 ساله، این می تواند به کاهش 26 پوندی منجر شود. این مطالعه به شواهد فزاینده ای اضافه می کند که خواب جزء مهمی از سلامت و رفاه کلی است.

منبع : Healthline.com

ترجمه : تحریریه مجله پزشکی ماهان مدیکال

همچنین جهت خرید انواع تجهیزات پزشکی به فروشگاه آنلاین ماهان مدیکال مراجعه کنید.

جهت خرید انواع دستگاه اکسیژن ساز به فروشگاه اینترنتی تجهیرات پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

برای خرید انواع گن میتوانید به فروشگاه لوازم پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

همچنین جهت خرید انواع دستگاه فشار خون به فروشگاه آنلاین تجهیرات پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

لطفا جهت خرید انواع ماسک سه بعدی به فروشگاه اینترنتی تجهیرات پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

جهت خرید انواع اکسیژن ساز به فروشگاه اینترنتی تجهیرات پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

بیشتر بخوانید: برای کنترل فشار خون بالا چه بخوریم

همچنین میتوانید انواع کمربند طبی را در فروشگاه تجهیزات پزشکی ماهان مدیکال جستجو نمایید.

برای خرید انواع  ترازوی دیجیتال میتوانید به فروشگاه لوازم پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

جهت مشاوره و تعیین سایز و مدل انواع  جوراب واریس با مشاوران ما تماس بگیرید.

لطفا برای خرید انواع تب سنج به فروشگاه تجهیرات پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

جهت استعلام قیمت دستگاه فشار خون به وبسایت ماهان مدیکال مراجعه کنید.

بیشتر بخوانید: برای پایین آوردن فشار خون چه بخوریم

جهت تعیین سایز و مشاوره خرید انواع کمربند طبی با مشاوران ماهان مدیکال تماس بگیرید.

برای مشاهده انواع مدل های دستگاه فشارسنج به لینک مربوطه مراجعه کنید.

لطفا برای مشاهده انواع زانو بند طبی و ورزشی با کارشناسان مجربما تماس بگیرید.

جهت مشاهده ی لیت محصولات ماسک انزانی به وبسایت عاملیت فروش ماسک سه بعدی انزانی مراجعه نمایید.

شما میتوانید برای خرید انواع پالس اکسیمتر به فروشگاه آنلاین تجهیرات پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

جهت دریافت مشاوره از کارشناسان مجرب در حوزه ی تجهیزات پزشکی و دستگاههای فشارسنج با ماهان مدیکال تماس بگیرید.

بیشتر بخوانید: برای فشار خون بالا چه بخوریم

برای مشاهده انواع مدل های  دستگاه فیزیوتراپی خانگی به وبسایت ماهان مدیکال مراجعه کنید.

بیشتر بخوانید: کدام درد قلب را جدی بگیریم

جهت مشاهده ی انواع مدل های شکمبند لاغری به لینک مربوطه مراجعه کنید.

بیشتر بخوانید:بیشتر بخوانید: واریس چیست

شما میتوانید جهت خرید انواع ماسک به فروشگاه آنلاین تجهیرات پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

بیشتر بخوانید: بهترین دستگاه فشار خون

برای خرید انواع محلول ضدعفونی کننده به وبسایت ماهان طبمراجعه کنید.

بیشتر بخوانید: بهترین دستگاه اکسیژن ساز

جهت خرید کیت تشخیص کرونا بصورت آنلاین به فروشگاه تجهیرات پزشکی مراجعه نمایید.

شما میتوانید جهت خرید انواع ماسک مو به فروشگاه آنلاین ماهان مدیکال مراجعه کنید.

جهت خرید انواع ژل اصلاح به فروشگاه اینترنتی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

جهت مطالعه مطالب بیشتر در حوزه ی پزشکی و سلامت به مجله پزشکی ماهان مدیکال مراجعه بفرمایید.