بهترین ها برای صبحانه

صبحانه راهی عالی برای شروع روز شماست. در حالی که، برخی از مردم ترجیح می دهند صبحانه را حذف کنند، برخی دیگر برای ادامه کار، به منبع انرژی آن نیاز دارند. اگر از صبحانه لذت می برید، انتخاب غذاهای مغذی، ممکن است انرژی طولانی مدتی را به شما بدهد و ساعت ها شما را سیر نگه دارد. و این غذاها به طور معمول سرشار از فیبر، پروتئین، چربی های سالم و ریز مغذی ها هستند. در حالی که بهتر است از گزینه‌های ناسالمی که حاوی قند زیاد، کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده و مواد افزودنی هستند اجتناب کنید، اما بدانید چه چیزی را انتخاب می کنید. و به این ترتیب، لیست زیر به شما کمک می کند صبحانه ای سالم بسازید. دراین مقاله برخی از بهترین غذاها و نوشیدنی ها را برای خوردن در وعده صبحانه بیان می کنیم.

ماهان مدیکال مرجع تخصصی عرضه انواع جوراب واریس در برند های معتبر داخلی و خارجی

تخم مرغ

تخم مرغ یک انتخاب ساده و مقوی برای صبحانه است. و آنها منابع عالی از پروتئین هستند که به حمایت از سنتز عضلات کمک می کند. و از آنجایی که هضم پروتئین کمی طول می کشد، به شما کمک می کند احساس سیری بیشتری کنید. و در یک مطالعه، افرادی که برای صبحانه تخم‌مرغ و نان تست دریافت کردند، گرسنگی کمتری نسبت به افرادی که غلات سبوس‌دار دریافت کردند، گزارش کردند. علاوه بر این، زرده تخم مرغ حاوی لوتئین و زآگزانتین است. و این آنتی اکسیدان ها به جلوگیری از اختلالات چشمی مانند آب مروارید و دژنراسیون ماکولا کمک می کنند. تخم مرغ همچنین یکی از بهترین منابع کولین است، که یک ماده مغذی و حیاتی برای سلامت مغز و کبد می باشد. برخلاف تصور رایج، تخم مرغ با وجود کلسترول بالا، سطح کلسترول را در بیشتر افراد افزایش نمی دهد. و در واقع، در یک بررسی از 23 مطالعه نشان داد که، تخم مرغ یک اثر محافظتی خفیف در برابر بیماری های قلبی ایجاد می کند. با این حال، سعی کنید مصرف مواد صبحانه بسیار فرآوری شده را که معمولاً با تخم مرغ همراه می شوند، محدود کنید. و در عوض، تخم‌مرغ‌های خود را با سایر متریال های مغذی مانند، نان تست، غلات کامل و میوه‌های کامل بخورید.

ماست یونانی

اگر به دنبال یک صبحانه سریع هستید، ماست یونانی یک گزینه عالی است. این ماده با صاف کردن آب پنیر و مایعات دیگر از کشک شیر ساخته می‌شود، و یک محصول خامه‌ای تولید می‌کند که، غلظت بیشتری از پروتئین نسبت را به ماست معمولی می دهد.علاوه بر این، نسبت به سایر منابع پروتئینی، کالری کمتری دارد. یک فنجان از آن دارای 25 گرم پروتئین و تنها 149 کالری است. به علاوه، ماست یونانی مملو از مواد مغذی مفیدی مانند کلسیم، ویتامین ب12، روی، پتاسیم و فسفر می باشد. انواع خاصی از ماست یونانی، مانند، بیفیدوباکتریا منابع خوبی از پروبیوتیک ها هستند که، از هضم در بدن شما حمایت می کنند. و برای اطمینان از اینکه ماست شما حاوی پروبیوتیک است، به دنبال عبارت، حاوی کشت های زنده و فعال، روی برچسب های این ترکیبات باشید. و اگر یک محصول خامه ای ‌تر و با پروتئین بالاتر را ترجیح می‌دهید، ماست ایسلندی معروف به اسکیر گزینه عالی دیگری است.و به یاد داشته باشید که، ماست یونانی را با انواع توت ها یا میوه های خرد شده پر کنید تا فیبر، ویتامین و مواد معدنی بیشتری به آن اضافه کنید.

ماهان مدیکال مرجع تخصصی عرضه اکسیژن ساز با گارانتی شرکتی

قهوه

جدا از آب، قهوه محبوب ترین نوشیدنی در جهان است. تقریباً 85 درصد از آمریکایی ها به طور منظم قهوه می نوشند. این ماده سرشار از کافئین است، مولکولی که هوشیاری را افزایش و خلق و خو را بهبود می بخشد و عملکرد فیزیکی و ذهنی را به میزان شایانی بالاتر می برد. و قابل ذکر است که، بسیاری از ورزشکاران قهوه را به عنوان یک نوشیدنی طبیعی قبل از تمرین برای حمایت از عملکرد ورزشی، می نوشند. همچنین این ماده، حاوی ترکیبات مفید دیگری مانند، اسید کلروژنیک، اسید کافئیک و دی ترپن ها است که، دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی هستند. در واقع، مصرف منظم قهوه با فواید بسیاری برای سلامتی، مانند کاهش خطر بیماری قلبی، دیابت نوع 2، چاقی، بیماری کبد، پارکینسون، انواع خاصی از سرطان و حتی مرگ به هر دلیلی، مرتبط است. اکثر مطالعات نشان می دهد که، 1 تا 3 فنجان در روز حاوی حدود 300 تا400 میلی گرم کافئین، این فواید را ارائه می دهد. اگرچه این مقدار برای بزرگسالان بی خطر است، ولی اگر باردار هستید، باید مصرف خود را به 300 میلی گرم یا کمتر در روز محدود کنید. و در نهایت، بهتر است قهوه خود را سیاه یا با لبنیات یا شیر گیاهی بنوشید. و سعی کنید شکر را کم تر مصرف کنید و یا به طور کلی از آن اجتناب کنید، زیرا قند بیش از حد با خطرات سلامتی، مرتبط است.

منبع : Healthline.com

ترجمه : تحریریه مجله پزشکی ماهان مدیکال

جهت مشاهده قیمت و خرید انواع دستگاه فشار خون به وبسایت ماهان مدیکال مراجعه بفرمایید.

همچنین:

ماهان مدیکال مرجعی مطمئن جهت تهیه انواع گن در برند های معتبر