اشتباهات برای کاهش وزن
کاهش وزن برای برخی افراد می تواند چالش برانگیز باشد. گاهی اوقات ممکن است احساس کنید که، در حال انتخاب سبک زندگی سالم هستید، اما هنوز به نتایجی که می خواهید نمی رسید. در واقع ممکن است، از توصیه های نادرست یا قدیمی پیروی می کنید. و این ممکن است شما را از دیدن تغییراتی که به دنبال آن هستید باز دارد. در اینجا اشتباهات رایجی که، افراد هنگام تلاش برای کاهش وزن مرتکب می شوند، آورده شده است.
ماهان مدیکال مرجع تخصصی عرضه انواع جوراب واریس در برند های معتبر داخلی و خارجی
تمرکز بر روی ترازو
با وجود پیروی از یک سبک زندگی سالم، ممکن است احساس کنید که، به اندازه کافی سریع وزن کم نمی کنید. و مهم است که، به یاد داشته باشید که عدد روی ترازو تنها یکی از معیارهای تغییر وزن است. وزن تحت تأثیر عوامل مختلفی از جمله، نوسانات مایعات و مقدار غذایی که در سیستم شما باقی می ماند، می باشد. در واقع، بسته به عواملی مانند، مقدار غذا و مایعاتی که مصرف کرده‌اید، وزن ممکن است در طول چند روز حدود 2 تا 4 پوند در نوسان باشد. همچنین، تغییرات هورمونی در زنان می‌تواند منجر به احتباس آب بیشتر شود، و در وزنی که روی ترازو می‌بینید، منعکس می‌شود. و اگر عدد روی ترازو حرکت نمی کند، ممکن است توده چربی را از دست داده باشید، اما آب را همچنان نگه داشته اید. علاوه بر این، اگر ورزش می‌کنید، ممکن است عضله‌سازی کنید و چربی‌تان را از دست بدهید. و وقتی این اتفاق می‌افتد، ممکن است لباس‌های شما کمی گشادتر شوند، به خصوص در اطراف کمر، حتی اگر شماره روی ترازو ثابت بماند. اندازه گیری دور کمر با یک متر و گرفتن عکس ماهانه از خود می تواند، نشان دهد که، در حال از دست دادن چربی هستید، حتی اگر عدد ترازو تغییر چندانی نداشته باشد.
ماهان مدیکال مرجع تخصصی عرضه اکسیژن ساز با گارانتی شرکتی
خوردن کالری زیاد یا خیلی کم
برای کاهش وزن، کمبود کالری لازم است. و این بدان معناست که، شما باید بیشتر از آنچه که مصرف می کنید، کالری بسوزانید. برای سال‌ها، اعتقاد بر این بود که، کاهش 3500 کالری در هفته منجر به کاهش 1 پوند چربی می‌شود. با این حال، تحقیقات اخیر نشان می دهد که، کمبود کالری مورد نیاز از فردی به فرد دیگر، متفاوت است. ممکن است، گاهی اوقات احساس کنید که، کالری زیادی نمی خورید، و ممکن است اینطور باشد. با این حال، مطالعات نشان می دهد که، مردم اغلب تمایل دارند، مقدار کالری یک وعده غذایی را، حتی به اشتباه، ولی تخمین بزنند. در یک مطالعه از بزرگسالان خواسته شد تا روی تردمیل ورزش کنند، و تعداد کالری هایی که سوزانده اند را تخمین بزنند و سپس یک وعده غذایی با همان تعداد کالری را پیشنهاد کنند. این بررسی نشان داد که، شرکت کنندگان به طور قابل توجهی کالری های موجود در ورزش و غذا بیش از حد تخمین زدند. از طرف دیگر، کاهش بیش از حد کالری دریافتی می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. مطالعات روی رژیم‌های بسیار کم کالری نشان می‌دهد که، این رژیم‌ها ممکن است منجر به از دست دادن عضله و کاهش قابل توجه متابولیسم شوند.
ورزش کردن کم و زیاد
در طول کاهش وزن، شما به ناچار مقداری توده عضلانی و همچنین چربی را از دست می دهید، اگرچه مقدار آن به عوامل مختلفی بستگی دارد. با این حال، اگر در حالی که کالری را محدود می کنید اصلاً ورزش نکنید، احتمالاً توده عضلانی بیشتری را از دست خواهید داد و میزان متابولیسم را کاهش می دهید. و در مقابل، ورزش ممکن است به عوامل زیر کمک شایانی را کند :
- مقدار توده بدون چربی را که، از دست می دهید را، به حداقل می رساند.
- افزایش چربی سوزی را در بدن بیشتر می کند.
- از کند شدن متابولیسم جلوگیری می کند.
هر چه توده بدون چربی بیشتری داشته باشید، کاهش وزن و حفظ آن آسان تر است. با این حال، ورزش بیش از حد نیز می تواند مشکلاتی ایجاد کند. مطالعات نشان می دهد که، ورزش بیش از حد در دراز مدت، برای اکثر افراد ناپایدار است و به استرس منجر می شود. و علاوه بر این، بر هورمون های غدد درون ریز تأثیر منفی می گذارد.
منبع : Healthline.com
ترجمه : تحریریه مجله پزشکی ماهان مدیکال
جهت مشاهده قیمت و خرید انواع دستگاه فشار خون به وبسایت ماهان مدیکال مراجعه بفرمایید.
همچنین:
ماهان مدیکال مرجعی مطمئن جهت تهیه انواع گن در برند های معتبر
ارسال یک نظر
