کیفوز چیست؟

کیفوز زمانی رخ می دهد که، انحنای بیش از حد ستون فقرات وجود داشته باشد و در نهایت ظاهری شبیه قوز در قسمت فوقانی کمر، ایجاد کند. بین 20 تا 40 درصد از سالمندان کیفوز را تجربه می کنند. بیشترین تغییر درانحنای قفسه سینه در زنان بین 50 تا 70 سال در طی این بیماری،  رخ می دهد.

چرا ورزش مهم است؟

ورزش، همراه با وضعیت بدنی خوب و مراقبت های کایروپراکتیک، ممکن است به بهبود قسمت بالای کمر شما کمک کند. در طی بررسی سال 2019 از مطالعات منابعی مورد اعتماد، در مورد اثرات ورزش بر کیفوز نشان داد که، ورزش ممکن است اثرات مثبتی بر زاویه کیفوز قفسه سینه داشته باشد. و همچنین پیشنهاد کرد که، هم تقویت و هم کشش می تواند مفید باشد، اگرچه تحقیقات بیشتری برای درک بهتر نتایج تحقیق مورد نیاز است.

ماهان مدیکال مرجع تخصصی عرضه انواع جوراب واریس در برند های معتبر داخلی و خارجی

ورزش و کشش برای کیفوز

نیک آرازا، پزشک تندرستی کایروپراکتیک در خانواده سانتا باربارا، این پنج تمرین را برای کمک به پیشگیری یا بهبود گرد شدن قسمت بالای کمر توصیه می‌کند. و این تمرینات باید حداقل سه تا چهار بار در هفته تکرار شوند تا در طول زمان نتایج، قابل مشاهده باشد.

همیشه قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید و حتما به بدن خود گوش دهید. و اگر ورزش یا کشش باعث افزایش درد می شود، دست از کار بکشید و کمک بخواهید.

1. تصویر آینه ای

برای این تمرین، به سادگی حرکت مخالف وضعیتی را که می‌خواهید اصلاح کنید، انجام دهید.

•     در صورت لزوم، بلند بایستید، در مقابل دیوار.
•     چانه را کمی جمع کنید و سر را مستقیماً روی شانه ها برگردانید.
•     تیغه های شانه را به عقب و پایین بیاورید، 30 ثانیه تا 1 این کار را انجام دهید. و اگر شروع به احساس درد کردید، استراحت کنید.

اگر سخت است که سرتان را مجبور کنید که دیوار را لمس کند، وضعیت چانه را حفظ  کنید، و یک بالش پشت خود بگذارید و سر خود را به بالش فشار دهید.

ماهان مدیکال مرجع تخصصی عرضه اکسیژن ساز با گارانتی شرکتی

2. عقب کشیدن سر

این تمرین به صورت دراز کشیده روی زمین انجام می شود و برای عضلات گردن که اغلب کشیده و ضعیف هستند عالی است.

•     چانه را به عقب به سمت زمین بکشید، 15 ثانیه نگه دارید. 5 تا 10 بار تکرار کنید.

3. سوپرمن

    روی شکم دراز بکشید، دست ها را جلوی سر دراز کنید.

•     سر را در حالت خنثی نگه دارید، به سمت زمین نگاه کنید، هر دو دست و پا را به سمت سقف بلند کنید.
•     احساس کنید که با دست و پا از بدن خود فاصله زیادی گرفته اید. 3 ثانیه نگه دارید و 10 بار تکرار کنید.

4. افزایش عمر

هدف از این تمرین کشش عضلات سفت قفسه سینه و تقویت عضلات ضعیف کمر است.

•     قد بلند بایستید، زانوها نرم، هسته درگیر، قفسه سینه عمودی، و تیغه های شانه به عقب و پایین.
•     بازوها را در حالتی بالا بیاورید و انگشتان شست را به سمت عقب ببرید.
•     2 تا 3 نفس عمیق بکشید، و این حالت را در بازدم حفظ کنید.

5. تمرینات ستون فقرات قفسه سینه

•     روی زمین دراز بکشید و یک غلتک فوم در زیر خود و در وسط پشت خود قرار دهید.
•     بدن را به آرامی روی فوم غلتک بالا و پایین بچرخانید و عضلات پشت و ستون فقرات قفسه سینه خود را ماساژ دهید.

همچنین می‌توانید این کار را در حالتی که در بالا توضیح داده شد، با بازوهای دراز روی سرتان امتحان کنید. این کار را حداقل 30 ثانیه تا 1 دقیقه انجام دهید.

انواع کیفوز

اگرچه کیفوز اغلب افراد مسن را تحت تاثیر قرار می دهد، اما می تواند هر فردی را در هر سنی تحت تاثیر قرار دهد. در اینجا انواع اصلی کیفوز وجود دارد:

• کیفوز پاسچرال: معمولاً به دلیل پوسچر نامناسب مداوم یا به دلیل ضعیف‌تر شدن استخوان‌ها و شکستگی‌ها ایجاد می‌شود.
• کیفوز مادرزادی: این نوع در نوزادان زمانی رخ می دهد که ستون فقرات به درستی رشد نمی کند و اغلب با جراحی قابل درمان است.
• کیفوز تغذیه ای یا متابولیک: شرایطی که بر شکل گیری و تراکم استخوان تأثیر می گذارند می توانند به کیفوز متابولیک کمک کنند.
• کیفوز شوئرمن: هنگامی که گره های اشمورل (نوعی فتق دیسک نخاعی) در کنار کیفوز دیده می شود، به عنوان کیفوز شوئرمن شناخته می شود.

علل و درمان

علل کیفوز عبارتند از:

•     تغییرات دژنراتیو
•     شکستگی های فشاری
•     ضعف عضلانی
•     بیومکانیک تغییر یافته یا الگوهای حرکتی

وقتی زمانی را در حالت خمیده می گذرانید، سر شما شروع به حفظ موقعیت رو به جلو می کند. این باعث افزایش استرس و وزن بر روی ستون فقرات و گردن شما می شود. سر باید مستقیماً روی بدن باشد و یک خط مستقیم از شانه ها تا گوش ها ایجاد کند. با تمرین وضعیت بدنی مناسب و انجام تمریناتی برای تقویت کمر و گردن، می توانید بار را سبک کنید. این به ستون فقرات شما استراحت می دهد.

منبع : Healthline.com

ترجمه : تحریریه مجله پزشکی ماهان مدیکال

جهت مشاهده قیمت و خرید انواع دستگاه فشار خون به وبسایت ماهان مدیکال مراجعه بفرمایید.

همچنین:

ماهان مدیکال مرجعی مطمئن جهت تهیه انواع گن در برند های معتبر