مواد مغذی مهم برای مادران شیرده

در دوران شیردهی، نیاز شما به برخی مواد مغذی حتی بیشتر از دوران بارداری است. به همین دلیل، مهم است که رژیم غذایی خود را با ویتامین ها، مواد معدنی و سایر ترکیبات ضروری در طول سفر خود در دوران شیردهی ادامه دهید. و برخی از مواد مغذی که برای مادران شیرده بسیار مهم هستند عبارتند از:

جهت مشاهده قیمت و خرید انواع جوراب واریس به وبسایت ماهان مدیکال مراجعه بفرمایید.

اهن

مادران تازه وارد گاهی اوقات دچار کمبود آهن هستند، به خصوص اگر در دوران بارداری کم خونی داشته باشند. و نینا داهان، هماهنگ کننده مرکز تغذیه در مرکز پزشکی در نیویورک می گوید، خستگی، تنگی نفس با حداقل فعالیت، و سطح انرژی پایین از علائم معمول کمبود آهن هستند. و یک آزمایش خون ساده هم سطح آهن خون و هم ذخایر آهن را نشان می دهد. و پس از تولد، پزشک سطح آهن شما را کنترل می کند. اگر بعد از زایمان یا در دوران شیردهی دچار کمبود یا کمبود شدید، پزشک مکمل آهن را توصیه می کند. و بیس گلیسینات آهن شکلی از آهن است که به خوبی جذب می شود و کمتر از سایر اشکال آهن، از جمله سولفات آهن، عوارض گوارشی مانند یبوست ایجاد می کند. و توصیه روزانه برای دریافت آهن برای زنان شیرده 19 تا 50 ساله 9 میلی گرم در روز است. این مقدار تقریباً نصف مقدار توصیه شده برای زنان قاعدگی غیر شیرده است. و بسیاری از مکمل های موجود در لیست ما حاوی آهن نیستند یا فقط مقادیر کمی از آن دارند. پس از بازگشت قاعدگی، یا اگر سطح آهن شما پایین است، باید محصولی را انتخاب کنید که حاوی مقدار کافی آهن باشد تا ذخایر بهینه را حفظ کند. و حتماً با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید تا مشخص شود چه مقدار آهن باید مصرف کنید. وعلاوه بر مصرف مکمل ها، مصرف غذاهای غنی از آهن، مانند گوشت اندام، گوشت قرمز و صدف، می تواند به شما در افزایش ذخایر آهن به طور طبیعی کمک کند.

ید

شما به این ماده معدنی نیاز دارید تا تیروئید خود را در حالت بالایی نگه دارد و به رشد مغز و سیستم عصبی کودک شما کمک کند. و غذاهایی مانند نمک یددار، ماهی، محصولات لبنی و غذاهایی که از غلات کامل تهیه شده اند، همگی حاوی مقداری ید هستند. مؤسسه ملی بهداشت، توصیه می کند که زنان شیرده روزانه 290 میکروگرم ید دریافت کنند. انجمن تیروئید آمریکا توصیه می کند که زنان شیرده با مکمل روزانه حاوی 150 میکروگرم ید مکمل مصرف کنند. با این حال، باید از مصرف ید که بیش از 500-1100 میکروگرم در روز باشد اجتناب شود. و به خاطر داشته باشید که بسیاری از ویتامین های قبل و بعد از زایمان حاوی ید نیستند. با توجه به انجمن تیروئید آمریکا، 40٪ از ویتامین های دوران بارداری حاوی ید نیستند. و اگر ویتامین قبل یا بعد از زایمان شما حاوی ید نیست و غذاهای غنی از ید را به طور منظم مصرف نمی کنید، ممکن است برای اطمینان از سطوح مطلوب به مکمل ید جداگانه نیاز داشته باشید. و حتماً از پزشک خود برای مشاوره در مورد دوز بپرسید، زیرا مصرف بیش از حد ید می تواند هم برای شما و هم برای جنین شما مضر باشد.

ویتامین دی

مصرف روزانه 600 میکروگرم ویتامین دی، را برای مادران شیرده توصیه می کند. آیا این دوز تضمین می کند که کودک شما ویتامین دی کافی را از شیر مادر دریافت می کند یا سطح ویتامین دی شما در محدوده سالم باقی می ماند؟ در واقع، خیر. و آکادمی اطفال آمریکا توصیه می‌کند که نوزادانی که به طور انحصاری با شیر مادر تغذیه می‌شوند یا روزانه کمتر از 1 لیتر شیر خشک دریافت می‌کنند، روزانه 400 واحد بین‌المللی ویتامین دی، از روز اول تا اولین تولد خود دریافت کنند و تحقیقات اخیر همچنین نشان می‌دهد که، زنان می‌توانند با افزایش مصرف ویتامین دی، به حداقل 6000 واحد در روز، سطوح بهینه ویتامین دی، را هم در خود و هم در نوزادانی که از شیر مادر تغذیه می‌کنند، حفظ کنند. و به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که مادرانی که روزانه 6400 واحد ویتامین دی مکمل دریافت می‌کردند، ویتامین دی، کافی را از طریق شیر مادر برای حفظ سطوح بهینه ویتامین دی، در نوزادان خود تامین می‌کردند. و مطالعه دیگری در سال 2019 نشان داد که مکمل های مادر با 6000 واحد بین المللی ویتامین دی در روز برای حفظ سطح کافی ویتامین دی در نوزادانی که با شیر مادر تغذیه می شوند کافی است. و مادرانی که نمی‌توانند یا نمی‌خواهند شیر بدهند، اغلب به ویتامین دی بیشتری از آنچه در حال حاضر توصیه می‌شود یا در اکثر ویتامین‌های دوران بارداری و پس از زایمان گنجانده شده است، نیاز دارند. از پزشک خود بخواهید سطح ویتامین دی شما را بررسی کند و سپس ویتامین دی،3 را متناسب با آن مکمل کنید.

ویتامین ب12

مکمل های ب12 برای مادرانی که از رژیم غذایی محدود یا بدون محصولات حیوانی مانند رژیم گیاهخواری یا گیاهخواری پیروی می کنند، به شدت توصیه می شود. چنین رژیم هایی می تواند منجر به کمبود ویتامین ب12 در مادر و نوزاد شود، زیرا این ویتامین در درجه اول از غذاهای حیوانی در دسترس است. و دریافت نکردن ویتامین ب12 کافی از رژیم غذایی می تواند بر کیفیت مواد مغذی شیر مادر تأثیر بگذارد و میزان ویتامین ب12 مصرفی کودک را کاهش دهد. به همین دلیل است که دریافت ب12 کافی از طریق رژیم غذایی و مکمل‌ها بسیار مهم است.

منبع : Healthline.com

ترجمه : تحریریه مجله پزشکی ماهان مدیکال

جهت مشاهده قیمت و خرید انواع دستگاه فشار خون به وبسایت ماهان مدیکال مراجعه بفرمایید.

همچنین:

ماهان مدیکال مرجعی مطمئن جهت تهیه انواع گن در برند های معتبر