علائم خستگی روانی

فرسودگی ذهنی می تواند بر سلامت جسمانی تأثیر بگذارد و باعث شود فرد از نظر فیزیکی احساس خستگی کند. به طور مشابه، خستگی فیزیکی یا استرس مزمن نیز می تواند منجر به خستگی ذهنی شود. برخی از نکات برای تسکین خستگی ذهنی منبع قابل اعتماد شامل تمرین تمرکز حواس و ایجاد تغییرات محیطی خاص، چه در محل کار یا چه در خانه است. در این مقاله علائم فرسودگی ذهنی، تفاوت آن با استرس و خستگی جسمانی و اینکه چگونه یک فرد می تواند بر فرسودگی ذهنی غلبه کند، بحث خواهد شد.

علائم

فرسودگی ذهنی می تواند به طرق مختلف ظاهر شود. برخی از رایج ترین علائم عبارتند از:

• عاطفی
• تاب آوری عاطفی پایین
• احساس استرس یا اضطراب
• تحریک پذیری با افراد دیگر
• احساس درماندگی
• احساس مزمن غرق شدن
• انگیزه کم
• افسردگی منبع مورد اعتماد
• افکار خودکشی منبع مورد اعتماد
• فیزیکی
• احساس خستگی فیزیکی
• مشکلات خواب، مانند خواب زیاد یا کم
• دردهای غیر قابل توضیح، مانند سردرد یا درد عضلانی
• رفتاری
• افزایش مشاجره با عزیزان
• هنگام گذراندن وقت با عزیزان، حواس پرتی یا پریشان احساس می شود
• استفاده از موادی مانند الکل به عنوان مکانیزم مقابله
• عقب انداختن کارها
• مشکلات حافظه
• نکاتی برای احساس خستگی کمتر

استراتژی مناسب برای مقابله با فرسودگی ذهنی بسته به دلیل خستگی متفاوت خواهد بود. به عنوان مثال، فردی که در محل کار احساس می‌کند فرسوده شده است، نیاز به حمایت متفاوتی از فردی دارد که پس از بهبودی طولانی از یک آسیب احساس خستگی می‌کند. با این حال، به طور کلی، این استراتژی‌ها منبع قابل اعتماد ممکن است کمک کند:

• تغییر شرایط کاری: زمانی که شغلی باعث می شود فرد احساس خستگی کند، ایجاد تغییر در زندگی کاری او ممکن است شرایط را بهبود بخشد. به عنوان مثال، ممکن است یک فرد به مرخصی بیشتر، کاهش حجم کاری یا حمایت بیشتر همکاران نیاز داشته باشد.
• خودمراقبتی خوب: ورزش کردن، خوردن یک رژیم غذایی سالم، خواب کافی و هیدراته ماندن همگی می توانند به بهبود انعطاف پذیری فرد کمک کنند. این ممکن است علائم خستگی ذهنی را کاهش دهد یا از شروع آن جلوگیری کند.
• تلاش برای تمرکز حواس: تمرین‌های ذهن آگاهی، مانند مدیتیشن، به فرد کمک می‌کند تا از احساسات خود آگاه‌تر شود. این می‌تواند مدیریت فرسودگی شغلی، خستگی یا افسردگی را آسان‌تر کند.
• ایجاد تغییرات دارویی: برخی افراد متوجه می شوند که برخی از داروها، از جمله برخی از داروهای ضد افسردگی، باعث احساس خستگی در آنها می شود منبع مورد اعتماد. افراد باید با پزشک مشورت کنند که آیا داروی دیگری ممکن است مفیدتر باشد یا خیر.
• جستجوی درمان: جستجوی حمایت از سلامت روان، مانند مراجعه به یک درمانگر، می تواند به فرد کمک کند تا بهتر با استرس مقابله کند. یک درمانگر همچنین می تواند تغییرات مثبت در شیوه زندگی را توصیه کند که ممکن است تاثیر استرس را کاهش دهد.
• جست‌وجوی مراقبت‌های روانی: افراد مبتلا به بیماری‌های روانی مانند اضطراب یا افسردگی نیاز به درمان دارند. برای آنها ممکن نیست که خود را خارج از این شرایط "فکر" کنند، و تاخیر در درمان ممکن است در واقع خستگی را افزایش دهد منبع مورد اعتماد.

علل فرسودگی ذهنی

هر چیزی که منابع عاطفی فرد را تخلیه کند می تواند باعث شود که او احساس خستگی ذهنی کند. و این می تواند به دلیل:

• فرسودگی شغلی: این امر زمانی اتفاق می‌افتد که فردی بیش از حد بدون وقفه کار می‌کند یا زمانی که کارش از نظر احساسی بسیار سخت است. به عنوان مثال، منبع نیمه مورد اعتماد پزشکان فرسودگی شغلی را گزارش می کنند.
• استرس مزمن: اگرچه فرسودگی ذهنی با استرس یکسان نیست، قرار گرفتن مزمن در معرض استرس می تواند بدن را خسته کند. افرادی که اغلب احساس استرس می کنند ممکن است در حالت دائمی جنگ یا گریز باقی بمانند که باعث خستگی شدید می شود منبع مورد اعتماد.
• شرایط سلامت روان: افراد مبتلا به برخی شرایط سلامت روان، مانند افسردگی یا اضطراب، ممکن است احساس خستگی کنند. برخی از آنها حتی پس از بهبود علائم دیگر خود همچنان خستگی را گزارش می کنند، در حالی که برخی دیگر خستگی را به عنوان یک عارضه جانبی برخی از داروهای ضد افسردگی تجربه می کنند.
• صدمات جسمی و خستگی: خستگی جسمانی، بیماری و صدمات همگی می توانند باعث شوند که فرد از نظر ذهنی به ویژه پس از دوره های طولانی تمرین ورزشی احساس خستگی کند.

منبع : Medicalnewstoday.com
ترجمه : تحریریه ماهان مدیکال