دویدن و مفاصل

نویسنده Mahan Medical 1402/01/14 02:00:01 0 نظر گروه : مقالات علمی,گروه : مقالات تخصصی پزشکی,گروه : ارتوپدی,گروه : سلامت عمومی,

در حالی که دویدن لزوماً برای زانو مضر نیست، فرم ضعیف و آسیب ممکن است بر عملکرد تأثیر بگذارد. زانو درد ناشی از دویدن یک آسیب شایع است و تقریباً 50 درصد از دوندگان صدمات ناشی از تصادف یا استفاده بیش از حد در سال را گزارش می کنند. با این حال، دویدن به خودی خود ممکن است باعث زانو درد نشود، اما دویدن بیش از حد یا با فرم ضعیف می تواند باعث زانو درد شود. دویدن ورزشی است که می تواند کمک کند:

کاهش استرس
بهبود خلق و خو
کمک به تفکر و شناخت

با وجود این فواید، دویدن ممکن است برای بدن سخت باشد و گاهی اوقات مفاصل را تحت تاثیر قرار دهد. این مقاله مروری بر اثرات دویدن و عوامل خطری که باید در نظر گرفته شود، ارائه می‌کند. ما همچنین شرایط احتمالی را که ممکن است در اثر دویدن ایجاد شود و راه‌هایی برای مدیریت و جلوگیری از بروز درد بررسی می‌کنیم.

انواع دویدن و اثرات آنها

دویدن می تواند تاثیر مثبتی بر سلامت جسمی و روانی داشته باشد. چندین مطالعه تاثیر دویدن بر سلامت کلی و چگونگی تاثیر آن بر مفاصل و ایجاد شرایط خاص را بررسی کرده اند.

دویدن در مسافت های طولانی

دویدن در مسافت طولانی یک ورزش محبوب است و اثرات مثبتی بر بدن دارد. یک بررسی تحقیقاتی در سال 2020 تأثیر دویدن در مسافت طولانی را بر ابتلا به استئوآرتریت (OA)، یک بیماری دژنراتیو مفصلی، بررسی کرد. این بررسی به این نتیجه رسید که کسانی که به صورت تفریحی می دوند، نسبت به کسانی که به صورت رقابتی می دوند، در معرض خطر کمتری برای ابتلا به OA هستند. به طور مشابه، یک مطالعه در سال 2019 تأثیر کوتاه مدت دوی ماراتن را بر روی مفاصل زانو که از قبل آسیب دیده بودند، ارزیابی کرد. این مطالعه شرکت کنندگان را قبل و بعد از دویدن ماراتن با استفاده از اسکن MRI مقایسه کرد. نتایج نشان داد کاهش آسیب به استخوان ساق پا و استخوان ران در ساق پا پس از دویدن ماراتن. افزایش آسیب به غضروف زانو وجود داشت، اما این امر در شرکت کنندگان علائمی ایجاد نکرد. با وجود این یافته ها، این مطالعه از حجم نمونه کوچکی استفاده کرد و بر دوندگان ماراتن تازه کار میانسال متمرکز شد. تحقیقات بیشتر باید نمونه های وسیع تری را در سنین مختلف برای شواهد قطعی تر بررسی کند.

دونده ها در مقابل غیر دونده ها

چندین مطالعه همچنین اثرات بلند مدت دویدن را با مقایسه دونده ها با غیر دونده ها ارزیابی کرده اند. یک مطالعه در سال 2020، اثر دویدن بر غضروف زانو را بررسی کرد و دریافت که فرآیند تنظیم غضروف، رخ می دهد. در کسانی که به صورت تفریحی می دوند، غضروف زانو برای مقاومت در برابر نیروی دویدن سازگار می شود و سلامت مفصل را در درازمدت تقویت می کند. یک مطالعه در سال 2017 وضعیت غضروف را در دوندگان در مقابل یک گروه غیر دونده بررسی کرد. نتایج نشان داد که ماده ای به نام گلیکوزامینوگلیکان غضروف زانو که مسئول جذب شوک و روانکاری است، در دوندگان بیشتر از غیر دوندگان است. عوامل خطر باید در نظر گرفته شود

فرم در حال اجرا

فرم اجرای مناسب شامل موارد زیر است:

با نگاه به آینده
شل کردن دست ها و شانه ها
نگه داشتن بازوها زیر سینه

به حداقل رساندن نیرویی که فرد با آن برخورد می کند نگه داشتن زانو در یک خط با اطمینان از برخورد پا به زیر زانو، نه جلوی آن، به خصوص هنگام دویدن در سراشیبی کوتاه کردن گام، و فرود آمدن با زانو کمی خم شده، که می تواند تا 30٪ از بار مفصل را بگیرد. دوچرخه سواری و انجام تمرینات تقویتی مرکزی نیز می تواند از فرم مناسب دویدن پشتیبانی کند. دوچرخه‌سواری می‌تواند با تقویت عضلات چهارگانه به سرعت ریکاوری کمک کند، و استحکام هسته باعث می‌شود که راحت‌تر بمانید و از خم شدن به جلو از لگن هنگام دویدن جلوگیری کنید، که از آسیب دیدگی جلوگیری می‌کند.

انواع زمین و شیب

انواع زمین هایی که افراد روی زمین می دوند و شیب آن می تواند بر درد زانو تأثیر بگذارد. به طور کلی، دویدن روی سطح نرم و صاف‌تر - مانند چمن، تراشه چوب یا تردمیل - می‌تواند به کاهش ضربه روی زانو و جلوگیری از درد کمک کند.

نوع کفش

پیدا کردن کفشی که مناسب، راحت و پشتیبانی خوبی باشد می تواند به جلوگیری از آسیب منبع مطمئن و جلوگیری از درد کمک کند. انتخاب جفت مناسب به الگوی راه رفتن افراد نیز بستگی دارد. اگر فردی آسیب دیده باشد، ممکن است راه رفتن غیرطبیعی داشته باشد.

عوامل سبک زندگی

از آنجایی که دویدن نوعی ورزش است، مهم است که عوامل سبک زندگی را که می‌توانند بر عملکرد تأثیر بگذارند، در نظر بگیریم. عواملی که ممکن است به طور قابل توجهی خطر آسیب را کاهش دهند عبارتند از: