تمرینات تنفسی استقامتی

تحقیقات جدید ارائه شده در نشست سالانه انجمن فیزیولوژیک آمریکا نشان می دهد که، مزایای برخی از ماهیچه هایی که تنفس ما را کنترل می کنند ممکن است به سطح تناسب اندام ما نیز گسترش یابد. و تمرینات قدرتی عضلانی دمی با مقاومت بالا، یک تمرین مقاومتی است که برای تقویت عضلات تنفسی ما، استفاده می شود. و این روش که در ابتدا در دهه 1980 طراحی شد، راهی برای تقویت ماهیچه های تنفسی با دم از طریق یک دستگاه دستی است که، مقاومت ایجاد می کند. و هنگامی که در حال تمرین هستید، ممکن است از یک گروه از عضلات که می توانند کلید عملکرد شما باشند غفلت می کنید و همواره با آنهایی که به شما کمک می کنند، نفس بکشید. بنابراین، تحقیقات جدیدی که، در نشست سالانه انجمن فیزیولوژیک آمریکا در سال 2022 ارائه شد، نشان می‌دهد که، مزایای عضلات خاصی که تنفس ما را کنترل می‌کنند ممکن است به سطح تناسب اندام ما نیز، گسترش یابد. کیتلین فریبرگ، دانشجوی دکترا در گروه فیزیولوژی یکپارچه در دانشگاه کلرادو بولدر، بیان می کند که، تمرینات هوازی معمولی می‌توانند، آمادگی قلبی تنفسی و تحمل ورزش را که هر دو عامل خطر مستقل برای بیماری‌های قلبی عروقی هستند، بهبود بخشد. و با این حال، پیروی از دستورالعمل‌های فعالیت بدنی در بزرگسالان به دلیل کمبود زمان ضعیف است، و نشان می‌دهد که مداخلات جدید و کارآمد در سبک زندگی سالم مورد نیاز است که، می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را با افزایش سن، کاهش دهد. و برای این مطالعه، فریبرگ و تیم آنها 35 نفر از افراد 50 ساله و بالاتر را به دو گروه تقسیم کردند.

ماهان مدیکال مرجع تخصصی عرضه دستگاه اکسیژن ساز با گارانتی شرکتی

گروهی تخت شرایط تمرینات قدرتی عضلانی در مقاومت بالا قرار گرفتند و دیگری یک گروه کنترل بودند که از دستگاهی در مقاومت کم، استفاده می کردند. و هر دو گروه به مدت شش هفته هر روز تمرینات را به مدت 30 تنفس و در حدود پنج دقیقه، انجام دادند. و هدف این تحقیق این بود که، آیا شش هفته با تمرینات قدرتی عضلانی دمی با مقاومت بالا می‌تواند آمادگی قلبی تنفسی و یا تحمل ورزش را بهبود بخشد. بنابراین، یافته‌ها پس از 6 هفته نشان داد که، گروه با مقاومت بالا 12 درصد بهبودی را در آزمون زمان از تردمیل تا خستگی تجربه کردند، و در حالی که گروه کنترل با مقاومت کم هیچ بهبودی را نشان ندادند. همچنین، فریبرگ گفت، 12 درصد بهبود در تحمل ورزش با مقاومت بالا امیدوارکننده است، زیرا حدود سه چهارم افزایش تحمل ورزش را که با مداخلات تمرینی هوازی سنتی مشاهده شده بود، در حالی که به زمان بسیار کمتری برای تکمیل نیاز دارد، برانگیخت. همچنین، او گفت، با مقاومت بالا یک استراتژی امیدوارکننده، با زمان کارآمد و کم مانع برای بهبود تحمل ورزش و سلامت قلبی عروقی در میانسالی و بزرگسالان مسن تر است. و تحقیقات قبلی نشان داد که، فشار خون کاهش می یابد. و این مطالعه که در مجله انجمن قلب آمریکا منتشر شد، نشان داد که، ورزش تنفسی می‌تواند نقش کلیدی در کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی در افراد مسن داشته باشد. و نویسنده اصلی، دانیل کریگد، استادیار پژوهشی در دپارتمان فیزیولوژی یکپارچه، دریافت که همان 30 استنشاق در روز با پروتکل مقاومت بالا، مزایای مهمی دارد. و پس از شش هفته ارزیابی، گروه تمرینات قدرتی عضلانی، به طور متوسط 9 نقطه کاهش در فشار خون سیستولیک را با بالاترین عدد، تجربه کردند. و آنها همچنین شاهد بهبود قابل توجهی در سلامت شریانی و افزایش سطح اکسید نیتریک بودند. و از نظر زمانی، کارآمدتر از برنامه‌های ورزشی سنتی است، وفواید آن طولانی‌تر می باشد. تمرینات قدرتی عضلانی دمی با مقاومت بالا، باید با راهنمایی پزشکی استفاده شود. جیمی وود، دکتری و فیزیوتراپیست تنفسی در دپارتمان می گوید، چندین دهه است که، تمرینات قدرتی عضلانی دمی وجود داشته است و یک دستگاه نسبتاً ارزان و آسان است که، به تمرین و بهبود قدرت ماهیچه هایی که به تنفس دمی کمک می کنند، کمک می کند. و توانبخشی و عملکرد انسانی در سیستم بهداشتی را بهبود می بخشد.

ماهان مدیکال مرجع تخصصی عرضه انواع جوراب واریس در برند های معتبر داخلی و خارجی

منبع : Healthline.com

ترجمه : تحریریه مجله پزشکی ماهان مدیکال

جهت مشاهده قیمت و خرید انواع دستگاه فشار خون به وبسایت ماهان مدیکال مراجعه بفرمایید.

همچنین:

ماهان مدیکال مرجعی مطمئن جهت تهیه انواع گن در برند های معتبر

جهت مشاهده لیست قیمت انواع دستگاه ترازو دیجیتال به فروشگاه اینترنتی ماهان مدیکال مراجعه بفرمایید.