بررسی قند و کالری در میوه ها

میوه‌های تازه سرشار از فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند و می‌توانند مکملی عالی برای یک رژیم غذایی کامل باشند. با این حال، انواع خاصی از میوه ها حاوی قند و کالری بیشتری نسبت به سایرین هستند. علاوه بر این، برخی از میوه ها می توانند عوارض جانبی برای افراد مبتلا به بیماری هایی مانند دیابت و رفلاکس اسیدی، ایجاد کنند. البته که این میوه ها را می توان هنوزهم میل کرد، اما در اندازه های کوچکتر. این مقاله نگاهی دقیق‌تر به میوه‌هایی که دارای قند و کالری هستند، و همچنین میوه‌هایی که در صورت ابتلا به دیابت یا رفلاکس اسید ممکن است نیاز به محدود کردن آنها داشته باشید، می‌کند.

• بالاترین قند

برخی از انواع میوه ها، چه تازه و چه خشک، دارای قند طبیعی بالایی هستند. اگر می‌خواهید مصرف کربوهیدرات یا شکر خود را کاهش دهید، هنگام لذت بردن از آن‌ها، به مقادیر کم آن، پایبند باشید.

1. خرما

خرما به خاطر طعم شیرین و تقریباً کاراملی خود شناخته شده است. خرمای خشک اغلب به تنهایی به عنوان یک میان وعده مفید یا یک شیرین کننده طبیعی در دستورالعمل ها، استفاده می شود. اگرچه آنها سرشار از آنتی اکسیدان و ریزمغذی هایی مانند پتاسیم، مس و منیزیم هستند، اما قند و کربوهیدرات بالایی نیز دارند.

یک فنجان 160 گرمی خرمای خشک حاوی :

    کالری: 451
    پروتئین: 4 گرم
    شکر: 101 گرم
    چربی: 0.6 گرم
    کربوهیدرات: 120 گرم
    فیبر: 13 گرم

2. میوه های خشک

برخی از رایج ترین انواع میوه های خشک عبارتند از: سیب، کشمش، زردآلو، انجیر، انبه، آناناس و زغال اخته. در مقایسه با همتایان تازه خود، آنها معمولاً حاوی کالری، کربوهیدرات و شکر بیشتری در هر وعده هستند. و بیشترانواع آن ها نیز سرشار از فیبر، پتاسیم و ویتامین سی هستند. وقتی یک مشت میوه خشک می خورید، کالری بیشتری نسبت به مصرف همان مقدار میوه تازه مصرف می کنید. و بزرگترین نگرانی در مورد میوه خشک اندازه وعده مصری از آنها است. میوه های خشک سنتی شاخص گلیسمی پایین تا متوسطی دارند و منبع خوبی از فیبر و پتاسیم هستند. همچنین، با توجه به غلظت بالای قند در میوه های خشک، بهتر است از آنها در حد اعتدال استفاده کنید، به خصوص اگر به دنبال کاهش مصرف شکر هستید.

یک فنجان 160 گرمی میوه های خشک حاوی :

    کالری: 477
    پروتئین: 4 گرم
    شکر: 106 گرم
    چربی: 1 گرم
    کربوهیدرات: 126 گرم
  فیبر: 8 گرم

در صورت تمایل به مشاهده ی لیست قیمت انواع جوراب واریس و فشارسنج به  فروشگاه تجهیزات پزشکی ماهان مدیکال مراجعه بفرمایید.

3. لیچی

این میوه استوایی بومی جنوب شرقی چین است و به دلیل طعم و ظاهر منحصر به فردش شناخته شده است. و حاوی بسیاری از ریز مغذی‌های کلیدی از جمله ویتامین سی، مس و پتاسیم است. همچنین قند نسبتاً بالایی دارد، و اگر رژیم کم کربوهیدرات یا کم قند داشته باشید، ممکن است مشکل ساز باشد.

یک فنجان 190 گرمی لیچی خام حاوی :

    کالری: 125
    پروتئین: 1.5 گرم
    شکر: 29 گرم
    چربی: 1 گرم
    کربوهیدرات: 31.5 گرم
    فیبر: 2.5 گرم

4. انبه

این میوه های هسته دار خوشمزه به دلیل طعم شیرین و بافت نرم و خامه ای خود، محبوب هستند. انبه همچنین سرشار از انواع مواد مغذی از جمله ویتامین سی، فولات و مس است. و از سوی دیگر، آنها حاوی مقدار زیادی قند طبیعی در هر وعده هستند.

یک فنجان 165 گرمی انبه حاوی :

    کالری: 99
    پروتئین: 1.5 گرم
    شکر: 22.5 گرم
    چربی: 0.5 گرم
    کربوهیدرات: 25 گرم
    فیبر: 2.5 گرم

• بالاترین کالری

بسیاری از انواع میوه ها کالری بالایی دارند. در حالی که می توان، از آنها به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی نیز بهره برد. و اگر می خواهید کالری دریافتی یا وزن خود را کاهش دهید، ممکن است بخواهید مراقب اندازه وعده های خود باشید.

ماهان مدیکال مرجع تخصصی عرضه اکسیژن ساز با گارانتی شرکتی

​1. آووکادو

آووکادو به دلیل محتوای چربی های غیراشباع سالم برای قلب، کالری بالایی دارد. و آنها همچنین منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی مهم مانند پتاسیم، ویتامین سی و ویتامین های ب هستند. بعلاوه، آنها مملو از فیبر، که یک ماده مغذی ضروری از نظم و سلامت گوارش می باشند، هستند.

یک فنجان 150 گرمی آووکادو حاوی :

    کالری: 240
    پروتئین: 3 گرم
    شکر: 1 گرم
    چربی: 22 گرم
    کربوهیدرات: 13 گرم
    فیبر: 10 گرم

2. نارگیل خشک شده

نارگیل خرد شده یک ماده رایج در محصولات پخته شده، کاسه های اسموتی و غذاهای صبحانه است.و اگرچه سرشار از مواد مغذی مانند منگنز، مس و سلنیوم است، اما چربی و کالری بالایی نیز دارد. به طور خاص، نارگیل سرشار از تری گلیسیرید با زنجیره متوسط است.

یک فنجان 93 گرمی نارگیل خشک و شیرین نشده حاوی :

    کالری: 560
    پروتئین: 6 گرم
    شکر: 6.4 گرم
    چربی: 56 گرم
    کربوهیدرات: 20 گرم
    فیبر: 14 گرم

منبع : Healthline.com

ترجمه : تحریریه مجله پزشکی ماهان مدیکال

جهت مشاهده قیمت و خرید انواع دستگاه فشار خون به وبسایت ماهان مدیکال مراجعه بفرمایید.

همچنین:

ماهان مدیکال مرجعی مطمئن جهت تهیه انواع گن در برند های معتبر