چگونه تری گلیسیرید را پایین بیاوریم - قسمت دوم
در قسمت اول این مقاله با مفهوم بالا بودن تری گلیسیرید خون و مضرات آن آشنا شده و به اهمیت کنترل آن پی بردید. همچنین با هم 4 راهکار موثر جهت کاهش این نوع چربی را بررسی کردیم. در این مقاله و مقاله بعد نیز به بررسی دیگر راهکار های مبارزه با تری گلیسیرید بالای خون خواهیم پرداخت.
با ما همراه باشید.
5. از روغن های مفید استفاده کنید.
یک مقدار چربی برای شما مفید است، البته به شرط اینکه از نوع چربی خوب باشد. از خوراکی هایی استفاده کنید که حاوی روغن های غیر اشباع باشند، مانند آووکادو، گردو، مرغ بدون پوست، روغن کانولا و روغن زیتون. از چربی های ترانس که در اغلب غذاهای فرآوری شده، سیب زمینی سرخ کرده، چیپس ها، کیک ها و کره مارگارین موجود می باشند، بپرهیزید. حتی الامکان از خوردن غذاهای دارای چربی های اشباع مانند گوشت قرمز، بستنی، پنیر پیتزا و غذاهای آماده چرب خودداری کنید.
6. به جای گوشت قرمز از ماهی استفاده کنید.
امگا 3 که برای قلب بسیار مفید است، می تواند نقش به سزایی در کاهش تری گلیسیرید خون نیز داشته باشد. اگر می خواهید در بیرون از منرل غذا بخورید، بجای برگرها و استیک ها ماهی سفارش دهید. حداقل 2 وعده در هفته ماهی بخورید. سالمون، خال مخالی، شاه ماهی، قزل آلا، آلباکور و ساردین، همگی حاوی مقادیر زیادی امگا 3 می باشند.
7. آجیل و سبزیجات:
سایر منابع امگا 3 عبارتند از:
- گردو
- تخم کتان
- اسفناج
- کلم پیچ
- کلم بروسل
- کاهو
- انواع لوبیا
8. آیا به قرص مکمل امگا 3 احتیاج دارید؟
این سوال را از پزشک خود بپرسید. کپسول ها می توانند مقادیر قابل توجهی امگا 3 به بدن برسانند اما هرکسی به این قرص ها نیاز ندارد. می توان میزان تری گلیسیرید خون را با ارتقای سبک زندگی و بدون نیاز به قرص کاهش داد، جرا که مصرف بیش از حد امگا 3 می توانند در برخی افراد موجب خونریزی شود. اگر پزشک شما مصرف امگا 3 را برایتان توصیه کرده است، بهتر است که از نوع EPA و یا DHA استفاده کنید، چرا که نسبت به انواع دیگر کپسول های امگا 3 قوی تر هستند.
9. به مصرف الکل پایان دهید.
به جای مصرف نوشیدنی های الکلی، از آب به همراه آلیمو استفاده کنید و یا چای های گیاهی که بدون نیاز به شیرین کننده طعم های خوشایندی دارند را امتحان کنید. مصرف الکل یکی از دلایل افزایش تری گلیسیرید خون می باشد؛ حتی اگر به میزان اندکی باشد.
ترجمه: مهسا سزاوار یگانه - کارشناس مهندسی پزشکی
واحد علمی شرکت تجهیزات پزشکی ماهان طب
مقالات مرتبط:
ارسال یک نظر
