چگونه تری گلیسیرید را پایین بیاوریم - قسمت سوم

یکی از ساده ترین روش ها جهت پایین آوردن چربی خون، پرهیز از نوشیدنی های شیرین شده است. نوشابه ها و سایر نوشیدنی های شیرین که اغلب سرشار از فروکتوز می باشند، از جمله معروف ترین عاملان ابتلا به چربی خون بالا هستند. 

 

اضافه وزن، به خصوص در ناحیه اطراف کمر، تری گلیسیرید خون را بالا می برد. یکی از بزرگترین کارهایی که شما می توانید در جهت کاهش چربی خون خود انجام دهید، کنترل وزنتان است. این کار به طور قطع نتیجه بخش خواهد بود.

 

در صورتی که اضاقه وزن دارید، با انجام تمرینات ورزشی می توانید به طور هم زمان هم وزن خود را کاهش داده و هم سطح چربی خونتان را پایین بیاورید. روزانه 30 دقیقه ورزش به مدت 5 روز در هفته، هدف گذاری مناسبی است؛ البته شدت تمرین می بایست به میزانی باشد که در خلال انجام این تمرینات ضربان قلب بالا برود. با این روش می توان چربی خون را 20-30 درصد کاهش داد. اگر برای اولین بار در زندگی قصد شروع ورزش را دارید، بهتر است این کار را با کلاس های رقص، انجام شنا و یا پیاده روی سریع آغاز کنید.

 

یک آزمایش خون ساده می تواند میزان چربی یا همان تری گلیسیرید خون شما را نشان دهد. پزشک شما ممکن است که در جستجوی سایر بیماری های مرتبط با چربی خون نیز باشد. این بیماری ها عبارتند از ناراحتی های کلیوی، کم کاری تیروئید، دیابت و چاقی مفرط. 

در اینجا شما را با بازه بندی تقریبی نتایج آزمایشات آشنا می کنیم:

• کمتر از 150 میلی گرم در هر دسی لیتر (mg/dL) : طبیعی

• 150-199(mg/dL) : مرزی

• 200-499 (mg/dL) : بالا

• 500 (mg/dL) و بیشتر: بسیار بالا

در صورتی که ایجاد تغییرات ذکر شده نتیجه ای حاصل نکرد، پزشک شما به تجویز داروهایی روی آورده و همچنین تمامی چربی های خون از قبیل انواع کلسترول ها را نیز مورد بررسی قرار می دهد تا نهایتا به بهترین راهکار جهت بیشترین محافظت از قلب شما را بیابد.