تاثیر بیوتین در درمان ریزش مو

تاثیر بیوتین در افزایش رشد مو

اگر دچار ریزش مو شده‌اید، حتما تا الان در مورد تاثیر بیوتین در درمان ریزش مو شنیده‌اید. بیوتین یا ویتامین H یک ویتامین محلول در آب و از خانواده ویتامین B که به ویتامین B7 مشهور است. 

بیوتین در تبدیل برخی مواد غذایی به انرژی مصرفی بدن نقش دارد.  اما همه، این ماده را بخاطر نقش آن در سلامت پوست، مو ناخن می‌شناسند. 

اگر بیوتین کافی دریافت نمی‌کنید، ممکن است دچار ریزش مو یا بثورات قرمز پوستی شوید. با این حال، کمبود بیوتین مسئله‌ی بسیار نادری است. در بیشتر موارد، بیوتین دریافتی از رژیم غذایی برای تاثیر در سلامتی کافی است. هنوز هم، بسیاری از افراد به امید داشتن مزایای اضافی، مصرف بیوتین خود را افزایش می‌دهند.

در ادامه‌ی مطلب به شما خواهیم گفت که چگونه بیوتین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، در مکمل بیوتین به دنبال چه مواردی باشید، عوارض جانبی احتمالی بیوتین و ... چه خواهد بود.

 

 

 

کراتین یک پروتئین اساسی است که مو، پوست و ناخن‌های شما را تشکیل می‌دهد. واضح است که بیوتین زیرساخت‌های کراتینه بدن شما را بهبود می‌بخشد. اما محققان واقعا مطمئن نیستند که نقش بیوتین در مراقبت از پوست یا مو چیست.

تحقیقات در مورد اثرات بیوتین بر رشد مو بسیار پراکنده است. تا به امروز، تنها شواهد محدودی وجود دارد که نشان می‌دهد افزایش مصرف بیوتین ممکن است به رشد مو کمک کند.

در بررسی مطالعات، مانند دو مورد ارائه شده در زیر، شواهد نشان دهنده‌ی عدم تاثیر بیوتین بر رشد مو است، زیرا مکمل‌های مصرف شده نه تنها حاوی بیوتین، بلکه سایر مواد مغذی نیز هستند و بهبود رشد مو را نمی‌توان فقط به بیوتین نسبت داد.

به عنوان مثال، در یک مطالعه در سال 2015، به زنانی که موهای کم پشت داشتند، مکمل خوراکی پروتئین دریایی(MPS)  حاوی بیوتین و سایر مواد مغذی یا یک قرص دارونما (بدون درمان فعال) دو بار در روز و به مدت 90 روز داده شد.

 

در آغاز و پایان مطالعه، تصاویر دیجیتالی از مناطق آسیب دیده در پوست سر گرفته شد. موهای هر شرکت کننده نیز شسته شده و هرگونه ریزش مو شمرده می‌شد.

این محقق دریافت که زنانی که از MPS استفاده می‌کنند، در مناطقی که ریزش مو اتفاق افتاده، رشد قابل توجهی داشته‌اند و همچنین ریزش موی آن‌ها به طور چشم‌گیری کاهش داشته است.

یک مطالعه معتبر در سال 2012 توسط همین محقق نتایج مشابهی را ارائه داد. شرکت‌کنندگان پس از 90 و 180 روز بهبود رشد و کیفیت مو را تجربه کردند.

 

کمبود بیوتین یک مسئله‌ی نادر است، اما میزان آن بر اساس سن، جنس و سلامت شخص تجویز می‌شود.

در عوض، متخصصان دستورالعمل‌های دوز زیر را توصیه می‌کنند. هر فرد 10 ساله یا بالاتر باید بین 30 تا 100 میکروگرم در روز دریافت کند. نوزادان و کودکان باید:

افراد تا 3 سال: 10 تا 20 میکروگرم (میکروگرم)

سنین 4 تا 6 سال: 25 میکروگرم

سنین 7 تا 10 سال: 30 میکروگرم

افرادی که باردار یا شیرده هستند ممکن است به سطوح بالاتری از بیوتین نیاز داشته باشند.

با پزشک خود در مورد مصرف روزانه مناسب خود صحبت کنید. آنها می‌توانند راهنمایی لازم را در مورد چگونگی افزایش مقدار دوز مصرفی انجام دهند.

شما می‌توانید میزان بیوتین توصیه شده خود را از طریق رژیم غذایی یا با مصرف مکمل بیوتین برآورده کنید.

 

شما احتمالا مقدار توصیه شده روزانه بیوتین را از غذایی که می‌خورید دریافت می‌کنید. اما اگر می‌خواهید میزان مصرف خود را افزایش دهید، می توانید غذاهای غنی از بیوتین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

این مواد غذایی شامل موارد زیر هستند:

 

• جگر و قلوه

• زرده تخم مرغ

• آجیل ، مانند بادام ، بادام زمینی ، و گردو

• لوبیای سویا و سایر حبوبات

• غلات کامل

• موز

• گل کلم

• قارچ

گرما می‌تواند اثر بیوتین را کاهش دهد، بنابراین حتی‌الامکان مواد غذایی را بصورت خام تهیه کنید.

میزان بیوتین ممکن است از غذایی به غذا دیگر نیز متفاوت باشد، بنابراین حتما اطلاعات تغذیه‌ای مواد غذایی را مطالعه نمایید. این می‌تواند به شما کمک کند مواردی را که بیشترین میزان بیوتین را برای شما دارند انتخاب کنید.

 

 

اگر فکر می‌کنید به اندازه کافی بیوتین از رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنید یا اگر فقط به دنبال افزایش میزان مصرفی بیوتین خود هستید، مکمل‌ها می‌توانند یک گزینه باشند.

مکمل‌های بیوتین به صورت کپسول یا قرص بدون نسخه در دسترس هستند.

اکثر افراد می‌توانند از مکمل‌های بیوتین بدون هیچ گونه مشکلی استفاده کنند، اما این به این معنا نیست که این داروها در بعضی افراد عوارضی نداشته باشند. این عوارض می‌تواند خود را به اشکال زیر نشان دهد:

• حالت تهوع

• گرفتگی عضلات

• اسهال

شما ممکن است با مصرف مکمل همراه با غذا خطر ابتلا به عوارض جانبی را کاهش دهید. مکمل‌ها برای همه مناسب نیستند، بنابراین قبل از استفاده با پزشک خود صحبت کنید. پزشکان می‌توانند در مورد خطرات و مزایای احتمالی و همچنین دوز مناسب استفاده با شما صحبت کنند. همیشه باید اطلاعات مربوط به دوز مصرفی را روی برچسب نصب شده بر روی دارو بخوانید ، مگر اینکه پزشک خلاف آن دستور دهد.

 

اگرچه تحقیقات بیشتری برای ارزیابی تأثیر بیوتین بر رشد مو لازم است، اما بیوتین چندین مزیت اثبات شده دارد.

به عنوان مثال، بیوتین یکی از چندین نوع ویتامین B است که در سوخت و ساز نقش دارد. بیوتین گلوکز را از کربوهیدرات‌ها به انرژی بدن تبدیل کرده و به اسیدهای آمینه در انجام عملکردهای طبیعی بدن کمک می‌کند.

همچنین تصور می‌شود که بیوتین در موارد زیر نقش دارد:

• کاهش التهاب

• عملکرد شناختی را بهبود می‌بخشد

• به کاهش قند خون در افراد دیابتی کمک می‌کند

• کلسترول "خوب" HDL را افزایش داده و کلسترول "بد" LDL را کاهش می‌دهد

 

افزودن غذاهای غنی از بیوتین به رژیم غذایی شما خطری ندارد. با این حال، همیشه باید قبل از افزودن یک مکمل جدید به برنامه معمول خود، با پزشک خود مشورت کنید.

بیوتین هیچ تداخل دارویی شناخته شده‌ای ندارد ، اما پزشک شما همچنان باید استفاده از مکمل را در کنار سایر داروهای مصرفی شما تأیید کند.

بیوتین یک ویتامین محلول در آب است، بنابراین هرگونه بیوتین اضافی در بدن از طریق ادرار خارج می‌شود. 

اگر پس از افزایش مصرف بیوتین، بثورات پوستی غیرمعمول یا غیرمنتظره‌ای در بدن شما ایجاد شد، سریعا به پزشک مراجعه کنید. در موارد نادر ، این نشانه‌ای از مصرف بیش از حد بیوتین است.

اگر شما نیاز به مقدار بیشتری از بیوتین داشته باشید، پزشک شما موارد زیر را برای تایید مصرف بیش از حد،  بررسی می‌کند:

• سطح پایین ویتامین C

• سطح پایین ویتامین B6

• سطح بالای قند خون

• کاهش تولید انسولین

اگر پزشک شما تأیید کند که بیش از حد بیوتین دریافت می‌کنید، دوز مصرفی شما را بنا به صلاح‌دید کاهش خواهد داد.

 

اگر شما تا زمانی که مصرف خود را برای چندین ماه و به طور مداوم انجام ندهید، هیچ تاثیر قابل توجهی مشاهده نخواهید کرد. برای داشتن بهترین نتیجه، باید در مصرف خود ثابت قدم باشید.

اگر قصد دارید مصرف بیوتین خود را از طریق مواد غذایی دریافت و افزایش دهید، بهتر است در وعده‌های غذایی خود از منابع بیوتین استفاده کنید.

اگر به عنوان مکمل مصرف می‌کنید‌، مهم است که آن را روزانه مصرف کنید یا همانطور که پزشک به شما دستور داده است.

اگر دچار کم پشتی یا ریزش مو هستید، بیوتین ممکن است به رشد مجدد آن کمک کند. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که افزایش مصرف بیوتین می‌تواند کیفیت کلی مو، از جمله ضخامت و درخشش را بهبود بخشد.

ممکن است بدن شما میزان بیوتین لازم را از طریق مواد غذایی دریافت کند، و یا به دلیل کمبود، نیاز به استفاده از مکمل داشته باشید، پس برای میزان دز مصرفی مصرف باید با پزشک مشورت کرد.

اگر هنگام مصرف مکمل بیوتین علائم خاصی داشتید، مصرف آن را قطع کرده و بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.

 

منبع: healthline

ترجمه: تحریریه ماهان مدیکال