نحوه بهبود گردش خون

گردش خون فرآیندی است که در آن قلب خون فرد را به اطراف بدنش پمپاژ می کند. گردش خون خوب برای سلامتی یک فرد حیاتی است. بنابراین، چگونه کسی می تواند گردش خون خود را بهبود بخشد؟

همانطور که خون در گردش است، اکسیژن و مواد مغذی را به سلول های بدن می رساند و مواد زائد را از بین می برد. و این مقاله چند راه برای بهبود گردش خون را مورد بحث قرار می دهد که توسط شواهد علمی پشتیبانی می شود.

ماهان مدیکال مرجع تخصصی عرضه انواع جوراب واریس در یرند های معتبر داخلی و خارجی

نحوه بهبود گردش خون

اگر فردی بخواهد گردش خون خود را بهبود بخشد، مکان های واضحی برای شروع وجود دارد. این شامل:

•     ترک سیگار کشیدن محصولات تنباکو
•     کاهش مصرف چربی های اشباع شده
•     سعی کنید برای مدت طولانی ثابت ننشینید

علاوه بر این، امتحان یک یا چند مورد از موارد زیر ممکن است به بهبود گردش خون کمک کند:

1. حفظ وزن سالم

حفظ وزن سالم به بهبود گردش خون کمک می کند. اگر فردی اضافه وزن داشته باشد، ممکن است بر گردش خون او تأثیر منفی بگذارد. و یک مطالعه در سال 2009 نشان داد که کاهش وزن باعث بهبود گردش خون در زنان دارای اضافه وزن می شود. شرکت کنندگان سطح پروتئینی به نام آدیپونکتین را افزایش دادند که با عملکرد عروقی مرتبط است.

2. دویدن

ورزش منظم قلبی عروقی، مانند دویدن، از سلامت سیستم گردش خون حمایت می کند و گردش خون را بهبود می بخشد. و یک بررسی در سال 2003 اشاره کرد که ورزش توانایی بدن برای دریافت و استفاده از اکسیژن را بهبود می بخشد. همچنین ظرفیت رگ‌های خونی را برای گشاد شدن بهبود می‌بخشد، که به آنها کمک می‌کند کارآمدتر کار کنند و به ماهیچه‌ها اجازه می‌دهد اکسیژن را راحت‌تر دریافت کنند. و این فواید ورزش گردش خون را بهبود می بخشد و به این معنی است که فعالیت های روزانه ممکن است کمتر خسته کننده باشند.

3. تمرین یوگا

یوگا یک تمرین کم تاثیر است که برای مبتدیان به راحتی قابل تغییر است. این شامل خم شدن، کشش و پیچش است. این حرکات می تواند به فشرده سازی و برداشتن فشار رگ های فرد کمک کند، که ممکن است گردش خون را بهبود بخشد. و بررسی شواهدی که در سال 2014 در مجله اروپایی قلب و عروق منتشر شد نشان داد که یوگا برای سیستم قلبی عروقی و متابولیسم فرد مفید است. و یک موقعیت ساده یوگا برای مبتدیان، سگ رو به پایین است. این به بهبود گردش خون کمک می کند زیرا باسن و قلب را بالای سر قرار می دهد و به نیروی جاذبه اجازه می دهد تا جریان خون را به سمت سر افزایش دهد. و برای انجام، سر رو به پایین، فرد باید، و از چهار دست و پا شروع کنید، با شانه ها بالای مچ دست و باسن بالای زانو و نفس بکش و در حین بازدم، باسن را به سمت عقب و به سمت هوا فشار دهید. و دست ها و پاها را صاف کنید و محکم به دست ها فشار دهید. و نفس عمیق بکشید، هر پاشنه را به نوبه خود بلند کرده و فشار دهید تا کشش عمیق تر شود. و بگذار گردن شل شود. و برای سه نفس عمیق در موقعیت خود بمانید. و به آرامی باسن را به حالت اولیه برگردانید.

4. خوردن ماهی چرب

بر اساس این مطالعه در سال 2013، اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی های چرب، سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد و گردش خون را بهبود می بخشد.

ماهی های روغنی عبارتند از:

•     ماهی سالمون
•     ماهی خال مخالی
•     ساردین
•     ماهی تن

برای کسانی که گیاهخوار یا وگان هستند، کلم پیچ حاوی مقدار کمی اسید چرب امگا 3 است. و مکمل های حاوی اسیدهای چرب امگا 3 گزینه دیگری برای افرادی است که ماهی نمی خورند. طیف وسیعی از مکمل های امگا 3 برای خرید در فروشگاه های مواد غذایی بهداشتی، داروخانه ها و آنلاین موجود است.

منبع : Medicalnewstoday.com
ترجمه : تحریریه ماهان مدیکال